Tu yo 2.0 – 12 actualizaciones
5 min
12 Challenges
¿Por qué no haces una inversión en ti mismo/a? Te hemos preparado 12 pequeñas actualizaciones que no sólo contribuirán a tu buen estado de salud y a tu estado físico sino también a tu desarrollo personal. Un programa totalmente gratuito, sin spam ni sin necesidad de suscripción.
Puedes empezar el desafío cuando quieras, estableciendo el orden que prefieras para las actualizaciones. Únicamente, asegúrate de que los retos más físicos, de entrenamiento, no coincidan uno justo después del otro; deja al menos un mes de descanso entre un reto deportivo y otro. Puedes descargar cada una de las actualizaciones en pdf y colgarlas de la pared para que las tengas bien a la vista y puedas ir marcando las casillas.
Reto de la felicidad
Don’t worry, be happy. Cada día hay al menos un motivo para ser feliz. A menudo son las cosas pequeñas las que nos alegran el día. Una sonrisa amistosa, una conversación interesante, o algo mucho más simple, como que esa mañana no pierdas el tren y te encuentres libre tu asiento preferido.Reto de la felicidad
Reto de jumping jacks
¿Hace ya mucho que no haces jumping jacks? Entonces ya es hora de que vuelvas a ponerte manos a obra. Los jumping jacks no sólo son buenos para tu resistencia sino que además constituyen un ejercicio fantástico para quemar grasas. Con ellos ejercitaremos todos los grupos musculares importantes y además nos lo pasaremos bien. Por si esto fuera poco, nuestro sistema cardiovascular también nos lo agradecerá, al mismo tiempo que quemamos una buena cantidad de grasa y fortalecemos el cuerpo. El objetivo es hacer tantos jumping jacks como podamos.Reto de jumping jacks
Reto arcoiris
Un arcoíris culinario. Como lo oyes; en realidad es muy sencillo. Se trata de comer un mínimo de 5 piezas de fruta o verduras de colores variados cada día. La fruta y la verdura son la base de toda alimentación y estilo de vida saludable que se precie. Nos aportan vitaminas, minerales, fibra y mucho más.Reto arcoiris
Reto de sentadillas
A base de doblar rodillas desarrollaremos unas bonitas piernas y un trasero envidiable. Debemos colocar los pies un poco más allá del ancho de las caderas y girar los dedos de los pies ligeramente hacia afuera (formando una especie de “V”). Asegúrate de que tu espalda permanece siempre recta y que las rodillas no se doblen hacia adentro. Baja tanto como puedas mantener la tensión en la espalda. Después, asciende de una manera controlada. Respecto al número de sentadillas que tienes que hacer, organízate de acuerdo con tu forma física según van pasando los días.Reto de sentadillas
Reto de beber agua
Nuestro cuerpo se compone, en un 75%, de agua. A su vez, el agua está presente en todos los procesos importantes del organismo. Mantener un equilibrio de fluidos es bueno para el corazón y el metabolismo, mejora la condición de la piel y nuestra digestión. El mantenernos hidratados hace que nos cansemos menos y tengamos más energía, previene los dolores de cabeza y la sensación de hambre. Trata de beber 2 litros de agua cada día, para lo cual puede ser una buena idea colocar una botella sobre nuestro escritorio o en nuestro lugar de trabajo. Si el agua te sabe a poco, siempre puedes aderezarla con un toque de limón, menta, pepino o frutas del bosque.Reto de beber agua
Reto del sixpack
Muchos sueñan con lucir la famosa tableta de chocolate en el abdomen. Para que esta se haga visible, lo cierto es que necesitas tener un índice de grasa corporal cercano al 14% en mujeres o algo menos, un 12%, en hombres. Además de esto, para que los músculos se vean bien fortalecidos, te esperan 23 entrenamientos de abdominales este mes.Reto del sixpack
Reto de amor propio
Después de estos 30 días de reto que tienes ahora por delante, descubrirás que eres una persona brillante. Quererse a uno/a mismo/a no es importante sólo para ti, sino también para tus amigos y familiares. ¿Qué es lo que más te gusta de ti?, ¿qué es lo que se te da bien?, ¿qué es lo que les gusta a tus amigos de ti?, ¿qué has conseguido en tu vida de lo que estés particularmente orgulloso/a?Reto de amor propio
Reto del agradecimiento
Doy las gracias por… Hoy en día damos muchas cosas por sentado; pequeñas cosas en las que no solemos reparar pero que, en conjunto, hacen nuestra vida mucho más agradable. Desde el confort de nuestra cama, tener la nevera llena, una buena amiga o el apoyo de un hermano, seguro que se te ocurren muchas cosas por las que dar las gracias.Reto del agradecimiento
Reto de los escalones
Nos pasamos gran parte del día sentados, no sólo en el trabajo o la universidad, sino también en los trayectos en coche, en tren… Te proponemos compensar este estilo de vida sedentario con una buena dosis de movimiento. Para ello, nada mejor que aprovechar cualquier oportunidad que el día a día ponga en nuestro camino para ejercitar nuestro cuerpo. El sólo hecho de caminar a buen paso, o subir escalones contribuye a ejercitar nuestros músculos y articulaciones, así que nada mejor que utilizar las escaleras en lugar del ascensor, ya sea en el metro, en casa o en el trabajo. Además, ayudarás a fortalecer tu sistema inmunitario y a evitar estrés y enfermedades.Reto de los escalones
Reto hiit de cardio
Este mes te esperan 20 divertidos entrenamientos HIIT, o de alta intensidad. Es el momento de pisar el acelerador, pero al contrario de lo que puedas pensar, no te va a hacer falta pisar el gimnasio estos días. El objetivo es mantener el tiempo de esfuerzo, haciendo tantas repeticiones como te sea posible. Antes de ejercitarte, realiza un calentamiento adecuado. Los ejercicios para este reto los encontrarás al final de este artículo.Reto HIIT de cardio
Reto de lectura
¿Cuándo fue la última vez que te entretuviste con un buen libro, periódico o revista en las manos? ¡Deja por un momento las pantallas! Leer relaja, te enseña cosas y entretiene, así que búscate un buen libro para estos días y dedica al menos 15 minutos diarios a la lectura.Reto de lectura
Reto de comer sano
Nada de dulces ni de comida basura. ¿Has intentado alguna vez privarte de estos tentadores alimentos durante un mes? Los pequeños y atractivos peligros en forma de comida nos acechan detrás de cualquier esquina. De hecho, muchas veces ni nos damos cuenta de que hemos vuelto a echar mano a una deliciosa galletita. La solución pasa por encontrar snacks saludables y dedicar algo de tiempo a cocinar nosotros mismos lo que comeremos durante el día siguiente. Di adiós al chocolate, aunque sea sólo durante este mes, y sustitúyelo por piezas de fruta o barritas de proteína.Reto de comer sano
Fuentes del artículo
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