15 consejos fáciles para unas Navidades saludables y en armonía

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Por Julia-Sarah Hennig

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A todos nos ha pasado alguna vez. En diciembre estamos a medio gas. Las últimas semanas del año dejamos nuestra salud física a un lado y podemos agobiarnos un poquito de más, lo que también afecta a nuestra salud mental. En este artículo te damos 15 consejos para que encuentres el equilibrio perfecto.

Las cenas de Navidad, los regalos, las aventuras con tus amigos y familia, y todo lo que conlleva el fin de año pueden hacer que a veces sea difícil disfrutar realmente de esta época. Estos consejos te ayudarán a superar estos días, que en ocasiones son un poco estresantes.

Antes de nada, una pequeña recomendación: si te apetece comer algo rico y que tenga el sabor típico de la Navidad, prueba nuestra crema proteica con sabor a pan de jengibre.

5 consejos de alimentación para sentirte bien en las Navidades

Aquí no te vamos a contar cómo puedes dejar de comer mantecados en Navidad. Tú puedes comerte todos los mantecados y los dulces que quieras. Y esa es la palabra mágica: “querer”. Come algo porque quieras comerlo, no simplemente porque está ahí y puedes comértelo. Si quieres sentirte bien durante las fiestas navideñas, lo mejor es que comas para sentirte con energía, no supercansado y lleno.

#1 Come verduras

Las verduras son sanas. Contienen mucha fibra y muchos nutrientes que se digieren lentamente y son buenos para el estómago. Aparte de esto, dependiendo de cómo se preparen, las verduras llenan bastante y tienen pocas calorías. Si no puedes parar de comer dulces navideños, asegúrate de incluir verduras en tu dieta para que te sientas lleno.

Sin embargo, la razón principal para comer verduras es que aportan al organismo micronutrientes muy importantes y son muy sanas. Y la comida sana siempre nos hace sentirnos bien.

#2 Evita picar entre horas

¿Cuál es tu horario de comidas normal? Intenta ceñirte a estos horarios en la medida de lo posible durante la época navideña. Esto ayudará a tu sistema digestivo y te permitirá disfrutar de las fiestas sin sentirte lleno todo el rato.

La microbiota (es decir, los microorganismos del intestino) y las enzimas digestivas conocen nuestros horarios de comidas y se adaptan a ellos. Por eso, hacen sus funciones mejor si sigues una rutina. Si estás picando todo el día, no pueden digerir las comidas con tranquilidad ni procesar los nutrientes correctamente.

#3 Elige la opción más saludable

Sí, lo sabemos. Tener que elegir entre la tarta de chocolate de tu abuela y una cookie proteica es injusto. Nuestro consejo es que, en vez de elegir, combines tu comida navideña favorita con snacks más adecuados para mantenerte en forma. O, mejor aún, que prepares tú mismo tus postres incluyendo ingredientes más saludables.

Por ejemplo, el pan de plátano con manzana y especias es muy sano y perfecto para la época navideña. O nuestro jugoso pastel de nueces con pera convencerá incluso a tu abuela. Échale un vistazo a nuestra colección de recetas para buscar la inspiración que necesitas.

#4 Come solo porque quieres

No te comas todo lo que te encuentres en la despensa. Que esté ahí, no quiere decir que te lo tengas que comer. Sabemos que las vacaciones invitan a sentarse en el sofá y arrasar con los dulces y que es difícil distinguir si queremos comernos algo o si es simple gula.

Por eso, antes de coger otro trozo de chocolate, pregúntate: ¿De verdad quieres comer más chocolate? Si es así, te sentirás mejor después de comerlo. Si la respuesta es “no”, ¡aléjate de ese chocolate todo lo que puedas!

Consejo: Los snacks dulces con menos azúcar y más proteínas saben igual de bien y llenan más.

#5 Comunícate bien con tu familia

¿Las reuniones familiares están llenas de dulces? Entonces, elige si quieres comerlos o dile a tu familia que prefieres comer otras cosas.

Explícales que no es una dieta absurda, sino que te están ayudando. Así, nadie se sentirá decepcionado y a nadie le pillará de sorpresa.

5 consejos para hacer ejercicio que se adaptan a cualquier celebración

Incluso la persona más sedentaria de tu familia tendrá que admitir que, entre tanto disfrute y descanso, moverse algo más que para ir de la cocina al salón hace que nos sentamos mejor. A continuación, te damos algunos consejos para que te mantengas activo estas fiestas.

Por supuesto, si estás acostumbrado a moverte todos los días, también puedes adaptar tu rutina de entrenamiento a tus vacaciones. ¡Es muy fácil!

#1 Lo más importante: haz deporte por la mañana

En las celebraciones familiares nunca sabes cuánto se va a alargar la cosa. Por eso, es mejor que vayas a entrenar cuando los demás están todavía dormidos o, por lo menos, antes de juntarte con toda la familia y que después te dé pereza irte a entrenar.

#2 Adapta tu entrenamiento

Hagas el entrenamiento que hagas, lo mejor es que lo adaptes al tiempo que tengas durante la época navideña. Así podrás disfrutar de tus vacaciones y seguir haciendo ejercicio sin problema. Haz una ronda menos, pasa de un entrenamiento HIIT a un entrenamiento más suave… Encuentra lo que te funciona mejor.

Sugerencia: Durante las fiestas es muy tentador sentarse en el sofá y no hacer nada. Pero te aseguramos que, en cuanto te muevas un poco, te sentirás mucho mejor.

#3 Concéntrate en mantenerte en forma en vez de en mejorar

Tu cuerpo no se olvida en una semana de todo lo que has estado entrenando durante los últimos meses. Aprovecha los días de fiesta para descansar un poco. Haz entre 3 y 4 entrenamientos cortos a la semana para recordarles a tus músculos que se tienen que mantener fuertes y darles tiempo para recuperarse. De esta forma, volverás a la carga con más fuerza después de las fiestas.

Si quieres encontrar entrenamientos adaptados a tu objetivo y que puedas hacer en cualquier lugar, consulta nuestra base de datos de entrenamientos gratuitos.

#4 Convierte tu entrenamiento en un evento (post) navideño

¡Y hazlo con toda la familia! Cuando empieza un nuevo año, todo el mundo se propone hacer más ejercicio. ¡Aprovéchate de eso! Sal a caminar, a correr o a dar un paseo en bicicleta con tu familia. Como alternativa, también puedes organizar una pequeña sesión de estiramientos que hasta la abuela pueda hacer. De este modo, te moverás y disfrutarás de las vacaciones junto a tu familia. ¡A lo mejor incuso lo de hacer ejercicio juntos se puede convertir en una tradición navideña!

#5 No te olvides del típico paseo después de comer

Acostúmbrate a dar un pequeño paseo después de cada comida. Ya sea dar una vuelta corta por el parque más cercano a tu casa, por la calle o por tu sitio favorito.

5 consejos para tener más armonía en la época navideña

Ya has comprado los regalos y has preparado todo lo que necesitas para las típicas cenas. Ahora solo tienes que concentrarte en disfrutar de los momentos que están por llegar. Pero, por desgracia, las celebraciones navideñas suelen ser el escenario de muchos conflictos (familiares). Con estos 5 consejos queremos ayudarte a encontrar la armonía y que todos podáis disfrutar de las fiestas.

#1 Acepta las diferencias

Cuando uno se marcha y deja de vivir con su familia, es normal que surjan diferencias sobre temas como el estilo de vida, los valores, etc. Por supuesto, hay cosas que merece la pena discutir, pero otras con las que no tiene ningún sentido hacerlo. Tu familia no tiene que ser como tú y tú no tienes que ser como tu familia.

#2 Piensa antes de reaccionar

Al interactuar con los padres, es fácil caer en patrones que tenías cuando eras más pequeño. Al fin y al cabo, los padres siempre serán padres y los hijos siempre serán hijos. Presta atención e identifica si estás teniendo un comportamiento inmaduro y lo que lo está causando. En lugar de reaccionar rápidamente, intenta tomar aire y pensar cuál es la mejor forma de actuar.

#3 Practica la escucha activa

¿Cuándo fue la última vez que hablaste con tu familia prestando atención? Escucha sin interrumpir, intenta entender lo que la otra persona quiere decirte, acéptalo, pregunta si no entiendes algo y reacciona sin centrarte demasiado en tu propia opinión. Pregunta por los sentimientos de la otra persona.

Este modelo de conversación se conoce como “escucha activa” y favorece la empatía y la conexión entre las dos personas que están hablando, entre otras cosas.

#4 Céntrate en lo bueno

La elección es tuya: puedes alegrarte por lo que bueno que te pasa o centrarte solo en las cosas malas.

#5 Date algo de espacio (a ti y a tu familia)

Sobre todo si hace mucho tiempo que no ves a tu familia, la intensidad de las fiestas puede ser agotadora. Cada persona tiene diferentes exigencias y necesidades. Si sientes que necesitas algo de tiempo para ti, date ese espacio. Lee un libro, haz ejercicio o simplemente vete a tu habitación y vuelve cuando quieras.

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