9 consejos para relajarse rápidamente
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La presión de los plazos de entrega en el trabajo, la sobrecarga mental, las listas inacabables de cosas que hacer… Todas estas son situaciones potenciadoras del estrés, el cual puede ser perjudicial para nuestra salud a largo plazo. Por eso es tan importante que aprendas a relajarte antes de llegar al límite. En este artículo te traemos varios trucos y consejos para que aprendas a entrar en estado de relajación.
Relájate haciendo ejercicio
¿Estás en medio de un huracán y no puedes detener el carrusel de pensamientos que se apoderan de tu cerebro? Regla número 1: para calmarse, hay que despejar la cabeza. ¿Y cómo podemos hacerlo? Haciendo ejercicio, por ejemplo. Hay personas que se relajan corriendo al aire libre, otros desconectan mejor con el yoga. También los hay que necesitan entrenamientos HIIT para relajarse.
Si quieres saber por qué el ejercicio tiene este efecto sobre nuestra mente, lee nuestro artículo “¿Por qué el deporte ayuda a combatir el estrés?“.
Nota importante: Por muy estresado que estés, no caigas en el sobreentrenamiento. De lo contrario, tu cuerpo seguirá liberando hormonas del estrés y alcanzar la relajación será misión imposible.
Medita para aprender a relajarte
Cuando estamos estresados solemos darle vueltas al pasado o nos ponemos a imaginar escenarios futuros (y tendemos a ponernos siempre en lo peor, claro está). Para hacer frente a esta situación, se ha demostrado que la práctica de la meditación es una técnica eficaz que puede ayudarte a alcanzar la paz interior en poco tiempo e, incluso, puede mejorar tu salud cardíaca. Aprenderás a centrarte de manera consciente en el aquí y el ahora, y a ser testigo de tus pensamientos en vez de a identificarte con ellos.
Esto es lo que tienes hacer: En cuanto sientas que tu mente empieza a dar vueltas, respira hondo y dite a ti mismo “para”. Imagina que bajas el volumen para acallar tus pensamientos. No necesitas un cojín de meditación ni un gurú. Si, aun así, prefieres meditar en una sesión guiada, tienes muchas aplicaciones, podcasts y cursos online a tu disposición.
Encuentra la tranquilidad a través de tu respiración
Hay estudios que han demostrado que nuestra respiración es el arma más poderosa que tenemos para que nuestro cuerpo entre en un estado de tranquilidad inmediata. Y lo mejor es que también es la técnica más sencilla que existe.
¿Cómo funciona? En cuanto sientas que el estrés y la ansiedad se están apoderando de ti, no vayas corriendo a coger algo de chocolate para relajarte. En su lugar, párate un segundo y céntrate en tu respiración. Observa cómo el aire fluye por la nariz, baja por la garganta, entra en los pulmones y sale del cuerpo de la misma forma. Solo observa, no pienses ni intentes controlar nada. También puedes colocar una mano en el plexo solar para respirar de forma consciente usando el diafragma. Este simple gesto es una ayuda extra para alejar el estrés y calmarte.
Da las gracias por lo que tienes
Los “ejercicios de gratitud” son sencillos y te pueden ayudar a calmarte.
Es muy sencillo: En un día especialmente estresante, intenta recordar las cosas que tienes y por las que quieras dar las gracias. Puede ser una persona, algo material o cualquier cosa de la vida que sea importante para ti. Si no consigues deshacerte del estrés al final del día, prueba a establecer una rutina y apunta en un cuaderno, antes de acostarte, tres cosas por las que te gustaría dar las gracias.
Encuentra la paz interior tomando decisiones
Sí, no, tal vez: si eres una persona muy indecisa y estás dudando constantemente entre varias opciones, es muy difícil que puedas estar en paz. Es muy importante que intentes aprender a tomar una decisión y no cuestionarla después.
Consejo: Si tomar una decisión te estresa muchísimo, anota las opciones y las posibles soluciones. Después, es el momento de consultarlo con la almohada: pon la nota junto a la cama y cógela a la mañana siguiente. Cuando te levantes, elige una opción y no la cambies. ¿Por qué es importante hacerlo en ese momento? Porque la mayoría de personas tienden a estar más concentradas por la mañana. Aprovéchate de esta técnica para llevar más calma y tranquilidad a tu vida.
Tener rutina establecida te ayudan a estar más tranquilo
¿Qué me pongo hoy? ¿Qué desayuno? ¿Cuántas calorías puedo comer hoy? ¿Salgo a correr, al gimnasio o hago un día de descanso? Preguntas y más preguntas que nos hacemos todos los días y que pueden causarnos mucho estrés. Es mucho mejor y más relajado vivir según un plan. Las rutinas crean un hilo conductor en tu vida cotidiana y te ayudan a no tener que tomar decisiones constantemente.
¿Cómo puedes establecer rutinas? Levántate siempre a la misma hora, apunta tus días de entrenamiento en un calendario y utiliza el domingo para pensar en las comidas de toda la semana. Tener un plan de entrenamiento o de alimentación bien estructurado también puede ayudarte a conseguir más paz y equilibrio porque, por fin, puedes ceder el control.
Desconecta en la naturaleza
¿Estás estresado? Entonces, sal fuera a tomar un poco de aire fresco. Según estudios recientes, pasar 20 minutos en la naturaleza reduce los niveles de estrés. Ese es el tiempo necesario para que el nivel de cortisol baje en hasta un 20%.
Es muy fácil: La naturaleza es el lugar perfecto para deshacernos del estrés. Puedes salir a pasear o a correr, o simplemente tumbarte en el jardín de tu casa (si tienes uno) y entretenerte mirando las nubes.
Duerme bien y dile adiós a la ansiedad
Sabemos desde hace mucho tiempo que dormir bien es importantísimo para la salud. Si dormimos mal, estamos menos concentrados durante el día, es normal tener antojos y comer a deshoras, o podemos sufrir de dolores de cabeza. Y estos son solo algunos de los efectos negativos.
Si quieres llevar una vida tranquila y sin estrés, la forma en la que duermes es clave. En este artículo puedes descubrir nuestros 8 consejos para empezar el día con buen pie.
Consejo: Una siesta también puede hacer maravillas en momentos de estrés. Si te cuesta quedarte dormido a mitad del día, prueba a meditar o hacer unos breves ejercicios de respiración para relajarte.
Olvídate del estrés con la alimentación correcta
Todos conocemos la expresión “somos lo que comemos”. Si notas que estás en una época de mucha ansiedad y no conseguir librarte de ella, quizás es buena idea que prestes atención a tu dieta y la cambies. ¿Sabías que hay ciertos alimentos que te pueden ayudar a relajarte?
Estas son las reglas más importantes: Evita, en lo posible, el alcohol y la cafeína, especialmente antes de acostarte. Antes de dormir, lo mejor es que tomes infusiones calmantes, especialmente las elaboradas con melisa, lúpulo y lavanda. Los mejores alimentos antiestrés son las nueces con miel, el chocolate negro, los copos de avena, los anacardos y las verduras como la col china, la escarola, las espinacas y el brócoli.
Todos estos alimentos son una gran fuente de vitaminas y triptófano, el aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina, las cuales se conocen como las hormonas de la felicidad y del sueño.
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Conclusiones
- El estrés emocional y físico forman parte de la vida cotidiana y no tienen por qué ser motivo de preocupación. Sin embargo, el estrés crónico puede ser perjudicial para la salud a largo plazo.
- La relajación y el descanso son claves para nuestro cuerpo y nuestra mente.
- Existen muchas maneras eficaces para relajarse. Algunas de las técnicas más eficaces son el ejercicio, la práctica de la meditación, los ejercicios de gratitud y de respiración, establecer rutinas fijas, pasar tiempo en la naturaleza, tomar decisiones y ser consecuente con ellas, dormir bien y llevar una dieta equilibrada.
Fuentes del artículo
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