Aprende a calcular tu gasto calórico – Food Fact Friday
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Para obtener óptimos resultados tanto en el entrenamiento como en la dieta, es imprescindible que conozcas tus necesidades de calorías. En el artículo de hoy te explicamos cómo calcular tu gasto calórico personal sin complicaciones.
Índice:
- ¿Cómo se calcula el gasto calórico?
- ¿Qué actividades queman más calorías?
- Infografía
- Nuestra conclusión
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¿Cómo se calcula el gasto calórico?
El gasto calórico se refiere a la cantidad de calorías que quemas a lo largo del día. Varía de una persona a otra y se subdivide entre metabolismo basal y gasto por actividad física. Ambos gastos se ven influidos por diversos factores tales como la estatura, el peso y la edad. Tu nivel de actividad, es decir el hecho de que te pases el día sentado en la oficina o caminando de un lado para otro, juega también un papel determinante a la hora de calcular tu gasto calórico. La suma de ambos gastos constituye tus necesidades calóricas diarias totales.
Metabolismo basal + Gasto por actividad física = Gasto calórico total
Nuestro consejo: puedes calcular tus necesidades calóricas individuales sin complicaciones gracias a nuestra calculadora de calorías gratuita.
Ir a la calculadora de calorías
Una vez conozcas tus necesidades calóricas individuales, deberás adaptarlas a tus objetivos. Si quieres por ejemplo bajar de peso, deberás tener un déficit calórico moderado. Si buscas por el contrario desarrollar tu musculatura, deberás tener un superávit calórico. Nuestra calculadora de calorías te ayudará asimismo a averiguar cómo adaptar tu gasto calórico a tus objetivos.
¿Qué actividades queman más calorías?
Cuando te pasas el día vagueando en el sofá, no quemas la misma cantidad de calorías que cuando haces media hora de ejercicio. ¿Sabes cuántas calorías quema de media el cuerpo humano cuando montas en bici, sales a correr o vas a nadar? Te lo explicamos a continuación.
Gasto calórico al correr
Si estás buscando una actividad con la que quemar la mayor cantidad de calorías, salir a correr es la mejor opción. Con solo media hora de running ligero estarás quemando alrededor de 365 kcal.
Consejo: ¿te faltan las fuerzas para salir a correr con regularidad? Tómate entonces un Sparkling Aminos antes de hacer ejercicio. La cafeína natural de la guaraná te aporta la energía que necesitas para darlo todo en el entrenamiento. Prueba los refrescantes sabores de pomelo, bayas silvestres o melocotón.
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Gasto calórico al montar en bici
Si vas al trabajo en bici, podrás añadir unas 45 calorías a tu gasto calórico diario por media hora de trayecto. Teniendo en cuenta la vuelta a casa, estaremos hablando de un gasto calórico extra de 102 calorías al día.
Gasto calórico al nadar
Si te gusta nadar, ¡tenemos una buena noticia para ti! Con media hora de natación estarás quemando alrededor de 50 calorías. Así que, ¡cálzate el bañador y ponte a nadar!
Gasto calórico al pasear
Dar un paseo no sirve únicamente para relajarse, ya que andando media hora estarás gastando unas 30 calorías. Si eres además de los que caminan rápidamente, podrás añadir un par de calorías al gasto calórico del paseo.
Nuestro consejo: échale un vistazo a nuestra tabla de consumo calórico del Coach para conocer el consumo calórico de muchas otras actividades físicas como cocinar o jugar al ping-pong.
Infografía
Échale un vistazo a la infografía para descubrir nuestro top 3 de actividades que más calorías consumen:
Nuestra conclusión
Tu consumo calórico se compone de tu metabolismo basal y de tu gasto por actividad física y depende de tu nivel de actividad personal. Salir a correr es el ejercicio que más calorías consume. Montar en bici, nadar y actividades físicas como subir las escaleras o bailar suponen también un gasto calórico considerable.
Fuentes del artículo
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