Aprende a disfrutar con la pérdida de peso – Workout Wednesday
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©JGI/Jamie Grill
¿Bajar de peso te resulta una tortura? ¿Hacer dieta implica para ti un gran esfuerzo plagado de restricciones? No tiene por qué ser así. Hoy te demostramos que adelgazar también puede ser divertido.
Índice
- ¿Cómo se produce la pérdida de peso?
- ¿Por qué adelgazar es tan difícil?
- 7 consejos para disfrutar adelgazando
- Conclusiones
¿Cómo se produce la pérdida de peso?
El principio fundamental para bajar de peso es muy simple. Deberás en primer lugar ingerir menos calorías que las que quemas a lo largo del día. Esto quiere decir que si por ejemplo gastas 2000 calorías a lo largo del día, podrás ingerir como mucho 1999 a través de la alimentación. Respetando este principio te encontrarás en un déficit calórico.
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Otra posibilidad consiste en elevar tu quema de calorías. Existen muchas maneras de lograrlo. Puedes por ejemplo llevar un estilo de vida más activo yendo al trabajo en bici en lugar de en coche o puedes hacer más deporte.
El deporte es la herramienta más efectiva para elevar tu consumo de calorías. Por un lado, quemarás mientras haces ejercicio más calorías que si estuvieras haciendo una actividad cotidiana.
Por el otro, el deporte supone un esfuerzo para tu musculatura. Tus músculos están en general más activos a causa del entrenamiento regular y queman por ello una cantidad suplementaria de calorías. El entrenamiento de fuerza contribuye además al aumento del tamaño de tus músculos, lo que implica a su vez un aumento en el gasto de calorías.
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¿Por qué adelgazar es tan difícil?
Aunque adelgazar sea en teoría simple, no siempre es fácil llevarlo a la práctica. Esto se debe al hecho de que el éxito en la pérdida de peso no depende únicamente de la cantidad de calorías consumidas, sino también de la proveniencia de estas calorías.
Si consumes por ejemplo calorías procedentes únicamente de las grasas y de los carbohidratos mientras te encuentras en una situación de déficit calórico, tu cuerpo irá reduciendo paulatinamente la masa muscular para obtener las calorías que necesita.
La disminución de tu masa muscular implica a su vez un descenso en la quema de calorías hasta que llegue un momento en el que no podrás seguir adelgazando. Por eso es importante que le aportes a tus músculos proteínas en cantidad suficiente.
Pero este no es el único motivo por el que la pérdida de peso puede resultar complicada. Es posible que hayas tratado de hacer un par de dietas para luego abandonarlas pasadas unas semanas. Lo mismo ocurre con el ejercicio.
El motivo: no has disfrutado tratando de perder peso y has perdido la motivación.
7 consejos para disfrutar adelgazando
Si quieres adelgazar de forma duradera, es importante que te diviertas mientras lo haces. Si cada día que trabajes para lograr lo que has propuesto supone para ti un suplicio, acabará resultándote agotador.
Si te diviertes mientras adelgazas, te será más fácil mantener la motivación y podrás así centrarte en tu objetivo. Por eso hemos reunido para ti los 7 consejos que encontrarás a continuación para que puedas divertirte bajando de peso.
1. Fíjate un objetivo personal
Si quieres divertirte adelgazando, deberás sobre todo tener en cuenta una cosa: bajar de peso debe ser tu propia iniciativa. No porque un amigo o un familiar quiera hacerlo o porque tu médico te lo haya recomendado.
Si vas a adelgazar, hazlo porque quieres sentirte mejor o porque quieres demostrarte que eres capaz de lograrlo. Al fin y al cabo, eres una persona con voluntad propia y tus acciones dependen exclusivamente de ti mismo.
2. Cambia tu punto de vista
¿Te cuesta adelgazar porque tienes la impresión de que debes pasar tus días prescindiendo de las cosas que más te gustan? Se trata sin embargo de una cuestión de perspectiva. Aprende a ver la comida saludable como una recompensa para tu cuerpo y no como un castigo.
Aunque te pueda costar cierto esfuerzo cambiar de hábitos al principio, pronto notarás la fuerza y la energía que la alimentación saludable le aportará a tu cuerpo. Nuestra Guía shape incluye un sinnúmero de deliciosas recetas facilísimas de preparar. De este modo te resultará más fácil divertirte comiendo y cocinando comidas equilibradas.Échale un vistazo a la guía shape
Por cierto: tampoco tienes por qué privarte de nada en el entrenamiento. Puedes por ejemplo ver tu serie favorita en el gimnasio usando tu smartphone y unos cascos en la cinta de correr o simplemente entrenar en tu casa mientras escuchas un podcast. De este modo, hacer ejercicio te resultará mucho más entretenido.
3. Ponte a prueba
El entrenamiento en el gimnasio es especialmente eficaz a la hora de adelgazar porque te permite ejercitar áreas específicas de tu cuerpo. Existe además una gran cantidad de métodos de entrenamiento y de deportes con los que puedes favorecer tu pérdida de peso.
Piensa en tu niñez o en tu juventud. ¿Qué deportes te gustaban más? Si recuerdas un tipo de deporte que hicieras con gusto, las posibilidades de que te siga divirtiendo en la actualidad son bastante elevadas.
Si no tienes un deporte favorito, va siendo hora de que lo encuentres. Es prácticamente imposible que encuentres el deporte de tu vida a la primera. Por eso te recomendamos que durante el primer mes pruebes un deporte nuevo cada semana hasta que encuentres el que más te guste.
De este modo podrás ganar mucha experiencia en muy poco tiempo y notarás más fácilmente qué deporte o actividad física te gusta más.
4. Fíjate una meta y disfruta llevándola a cabo
Márcate un objetivo concreto que puedas realizar. “Quiero perder 10 kilos” es un objetivo realista y fácil de medir. Puedes pesarte cada semana para ver si estás yendo por el buen camino. De este modo te irás dando cuenta de tus avances y podrás mantener la motivación.
También puede ocurrir que tu peso se estanque durante unas semanas. Si ese es tu caso, no dejes que te afecte y déjate aconsejar por preparadores físicos o deportistas más experimentados para ver qué más detalles puedes modificar en tu vida cotidiana.
No tienes por qué revolucionar tu vida de la noche a la mañana. Lo más importante es que estés dispuesto a aprender, a hacer cosas nuevas y a ir integrando nuevos hábitos en tu vida cotidiana.
5. Encuentra personas que compartan tus objetivos
Poco importa que los busques en un club deportivo, en un curso del gimnasio o en un grupo de Facebook; hay muchas personas que tienen el mismo objetivo que tú. Algunos de ellos estarán empezando ahora y otros habrán hecho ya ciertos progresos.
Encuentra personas afines y procura ir al gimnasio con ellos. Quizá haya alguien en tu grupo de amigos que quiera también bajar de peso y esté buscando a alguien con quien ir a entrenar.
6. Encuentra historias con las que inspirarte
En las redes sociales como Facebook, Instagram o YouTube podrás seguir a diversas personas y sus historias de éxito. Échale un vistazo a unos cuantos perfiles hasta que encuentres uno que te motive para superarte.
7. Sé paciente
No tendrás éxito de la noche a la mañana. Por eso te recomendamos que no te sometas a demasiada presión. Si respetas el déficit calórico mencionado precedentemente y haces ejercicio regularmente, terminarás por adelgazar y lograr lo que te hayas propuesto.
Conclusiones
- Quien quiera adelgazar deberá ingerir menos calorías a través de la alimentación que las que gasta a lo largo del día.
- Si el deporte y las dietas no te divierten en absoluto, adelgazar te costará más.
- No te sometas a demasiada presión y sé paciente con tu cuerpo.
- Prueba diferentes deportes y recetas.
- De ese modo podrás averiguar más fácilmente qué te resulta más efectivo y mantendrás la motivación más fácilmente.
Fuentes del artículo
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