Para estar fuerte, pon más mancuernas en tu vida. Y este plan, claro.
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En el fitness, lo difícil es que no te guste ir a clases. Para empezar, solo tienes que presentarte, el equipamiento lo pone el gimnasio. Tampoco tienes que hacer grandes planes. No es necesario que decidas en qué área del cuerpo te vas a centrar ese día, qué pesas o herramientas vas a usar ni cómo enlazar las sesiones entre ellas. Los entrenamientos individuales los han diseñado sus entrenadores e instructores hasta el último detalle, y lo único que tú tienes que hacer es llegar a la hora.
Pero para ser sinceros, no podemos hacer pilates seis días a la semana (sin ánimo de ofender a los amantes del pilates). Lo mismo ocurre con la bicicleta de interior, el bootcamp, el yoga… En realidad, con cualquier actividad. El levantamiento de pesas es un componente necesario en la actividad de fitness de muchas personas. No se trata de levantar peso de forma aislada en medio de una sesión de HIIT. No. Se trata de levantar peso. Única y exclusivamente. No podemos dejar de destacarlo lo suficiente. Para empezar, el levantamiento de peso desarrolla el músculo, lo que es clave para mejorar la composición corporal, mantener un metabolismo saludable y ayudar a mantener los huesos fuertes. También establece los cimientos para todos los demás deportes y actividades que quieras hacer. El desarrollo de músculo puede ayudarte a la hora de jugar al tenis o al fútbol, hacer carreras largas o esprints y hasta practicar pilates (¿cómo olvidarnos del pilates?). Así que vamos a zanjar todas las dudas relacionadas con el entrenamiento con pesas para que sea tan sencillo como ir a una clase.Descarga ya nuestra guía gratuita para iniciarte en el entrenamiento de fuerza
Este plan de cuatro o seis semanas que puedes descargar aquí es para todo el cuerpo. No se centra en ningún área concreta porque nuestros expertos quieren ayudarte a desarrollar fuerza de manera integral. Y para que quede más claro, hemos creado un calendario semanal fácil de seguir que puedes imprimir o capturar en pantalla para llegar al gimnasio teniendo claro lo que vas a hacer. Además, el plan descargable incluye instrucciones detalladas para realizar cada ejercicio, así como vídeos, para asegurarnos de que no solo sepas qué hacer, sino también cómo hacerlo. Y nos hemos preocupado de hacerlo simple, con series y repeticiones fáciles de seguir repartidos en superseries (lo que significa que haces dos ejercicios sin parar que se complementan entre sí), y luego una triserie final (igual, pero con tres ejercicios en lugar de dos).
Aquí tienes una muestra de los ejercicios que harás en una sesión:
Superserie 1: Romanian deadlifts y Pistol squats en banco
Superserie 2: Dumbbell pullovers y Single leg hip thrusts
Triserie: Medicine ball slams, Reverse lunges y Supermans
Tu nuevo plan de levantamiento de peso también debe incluir una revisión de tu dieta, y para eso están los expertos en nutrición de foodspring. Por supuesto, nos aseguraremos de que estés consumiendo suficientes proteínas, que es el elemento esencial para construir músculo. En este aspecto también lo tendrás todo bien claro: te diremos exactamente cuánta proteína debes intentar tomar mientras sigues el programa. Y si crees que vamos a animarte a cenar cada noche una pechuga de pollo seca, te equivocas. Nuestro plan de nutrición se centra en que tomes los macronutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos) que necesitas, además de todos los nutrientes que provienen de alimentos frescos que mantienen nuestros cuerpos en funcionamiento. Y está diseñado para adaptarse a tu dieta, sea como sea, incluida la vegana.
Para ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas, te ofrecemos sugerencias de la gama de foodspring, como:
Averigua cómo puedes integrarlos en tu dieta en solo un clic. Echa un vistazo a la Guía para iniciarse en el entrenamiento de fuerza. Estamos deseando ver cómo tu fuerza aumenta cada día.
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Fuentes del artículo
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