Cuáles son los beneficios del running para la salud mental

¡Con estos consejos querrás atarte en seguida las zapatillas para salir a correr!

4 min

©Tony Anderson

Por Julia-Sarah Hennig

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Correr tiene muchos efectos positivos sobre la salud mental y es una de las formas que existen para mejorar el estado de ánimo y aumentar nuestro bienestar de forma natural. Lo que ya se sabía, se ha estudiado muchísimo durante la pandemia: en un estudio internacional realizado sobre 14.000 personas ha confirmado que esta afirmación se cree también de manera subjetiva: el 81% de los participantes indicaron que correr les ayudaba a despejar la mente; el 65% dijeron que el running era el deporte más adecuado para conseguir despejar la mente.

Quizás tú lo has sentido en tus propias carnes: salir a correr después de un día estresante te relaja y te deja con una sonrisa en la cara. Incluso si has salido cuando estaba lloviendo, ha sido una carrera dura y cuando terminas estás para el arrastre. Pero ¿de dónde vienen esos efectos positivos del running sobre la salud mental? Te lo contamos con más detalle en este artículo.

Por cierto, no tienes que correr una maratón para disfrutar de todos los beneficios del running sobre tu mente. Si eres principiante, las ventajas son las mismas.

#1 Correr es un descanso para tu cerebro

Y esto se debe a dos razones. Correr estimula la circulación sanguínea y favorece así el intercambio de desechos metabólicos. Además, tu cerebro recibe automáticamente oxígeno, lo que te hace despertarte y que puedan entrar nuevos pensamientos, ideas y proyectos.

#2 Diversión vs. estrés

El deporte libera endorfinas y neurotransmisores que neutralizan la percepción del estrés por parte del cerebro. Por eso, correr es la opción perfecta para desestresarse y relajarse.

Por cierto, con un poco de práctica y corriendo de manera habitual, esta calma se irá convirtiendo en la norma. Un estudio descubrió que el running puede tener una influencia positiva a largo plazo en el hipocampo, que es la parte del cerebro responsable de las emociones, entre otras cosas.

#3 Mejora de las capacidades cognitivas

Hay estudios que demuestran que correr ayuda a mejorar las capacidades cognitivas. Entre otras cosas, se dice que el deporte tiene un efecto positivo sobre la memoria, la agilidad mental y el procesamiento de la información en el cerebro. Según los investigadores, esto puede deberse a la combinación de procesos bioquímicos y a efectos psicológicos directos, como la reducción del estrés y la sensación de que la cabeza se despeja.

#4 Más fuerza de voluntad, menos pereza

Salir a correr cuando hace mal tiempo entrena tu fuerza mental y te ayuda a luchar contra tu lado más perezoso. Mantiene la pereza a raya y hace que cada vez tengas más control sobre tu mente y puedas decidir salir a entrenar porque sabes que es bueno para ti. Sin importar si es cansado o algo incómodo. Porque sabes que merece la pena y has aprendido que los cambios positivos tienen lugar fuera de la zona de confort.

#5 Mejora tu estado de ánimo y te hace ser más positivo

El running no solo te sirve para entrenarte físicamente y mentalmente, sino que además te hace tener una actitud más positiva ante la vida. Cuando consigas salir a correr aunque haga mal tiempo, descubrirás que es incluso divertido. Las calles están vacías, puedes ir esquivando charcos y, sobre todo, te hará sentirte muy orgulloso tanto de ti mismo como de la disciplina que has demostrado tener. ¿Acaso esto no es suficiente para estar de buen humor? Así es como aprendes a ver el lado bueno de cada situación.

#6 Las dudas se convierten en oportunidades

Siguiendo con el tema de “correr te ayuda a cambiar de perspectiva”, el running también te ayuda a darte cuenta de que puedes rendir de formas que antes habrías creído imposibles. Y esta nueva perspectiva la puedes trasladar también a tu vida privada y profesional. En lugar de esconder la cabeza en la tierra como los avestruces ante cualquier pequeño reto que se presente, aprenderás a pensar bien los pasos que tienes que dar para alcanzar tu objetivo. Tal y como hacemos cuando queremos preparar una media maratón.

#7 Correr transmite libertad

Salir a correr es ese tiempo que necesitamos para nosotros mismos y que en nuestra vida cotidiana quizá se queda algo corto. Por supuesto, también puedes salir a correr para socializar, pero no es necesario. Quédate con tus pensamientos, desconecta, escucha tu música favorita o ese podcast para el que nunca encuentras tiempo o simplemente céntrate en tu respiración y en tus zancadas. Sal a correr el tiempo que quieras, decide libremente según te apetezca.

#8 Adiós a contar ovejitas

Si duermes más profundamente, te despertarás más fresco. Si estás más fresco, tendrás más energía para entrenar. Y cuanto más corras, mejor dormirás porque tendrás menos estrés, tu mente estará más calmada y tu cuerpo estará más cansado. Por lo tanto, correr con regularidad te lleva a un ciclo saludable de cansancio físico y recuperación mental.

#9 Te fijas más en la alimentación

Los corredores habituales desarrollan una buena conciencia corporal y aprenden a adaptar su alimentación a las necesidades de su cuerpo. La nutrición es la clave del éxito deportivo. Además, comer sano también nos ayuda a sentirnos llenos y a evitar bajones de energía y antojos de azúcar, ayudando de esta forma a nuestra salud mental. Haz clic aquí para descubrir qué alimentos son perfectos para los corredores.

Tu bienestar es más importante que tu plan de entrenamiento

Recuerda que tener disciplina y seguir un buen plan de entrenamiento es importante, pero no lo es todo. A veces es mejor escuchar a tu cuerpo y correr tanto y tan rápido como puedas, sin un reloj o un objetivo en tu cabeza. Mientras no te prepares para una media maratón, puede ser útil entrenar de forma intuitiva, especialmente si te encuentras en un periodo de estrés.

Prueba diferentes técnicas de entrenamiento y fíjate en si entrenas menos porque la pereza se está adueñando de ti o si en realidad tienes que tomártelo con calma para que tu salud mental se beneficie de todos los efectos del running.

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