Levantar pesas: 6 beneficios probados por la ciencia que te sorprenderán

Mucho más que unos bíceps grandes.

4 min

Ein Mann macht Krafttraining mit der Langhantel

©Jacoblund

Por Kristina Lauer

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¿Entrenas duro en el gimnasio para ganar fuerza y músculo? ¡Perfecto! Sin embargo, lo que quizá no sabes es que el entrenamiento de fuerza tiene otros muchos beneficios para tu cuerpo, tu mente y tu salud en general.

Muchísimos estudios han hecho descubrimientos sorprendentes sobre los efectos positivos de este tipo de deporte. ¿Te pica la curiosidad por saber más? Entonces, coge una de nuestras Cookies Proteicas y sigue leyendo. Seguro que cuando termines tendrás aún más razones para seguir entrenando.

#1 Mejoras tu flexibilidad

¿El entrenamiento de fuerza mejora la flexibilidad? ¡La respuesta es un sí rotundo! El investigador Kieran O’Sullivan y su equipo explican en este artículo que, además de los ejercicios específicos para mejorar la flexibilidad, los ejercicios excéntricos de fuerza también pueden contribuir a aumentar la amplitud de movimiento.

Al hacer un movimiento excéntrico, el músculo se alarga. Más concretamente, los ejercicios excéntricos hacen que se formen nuevos sarcómeros, lo que aumenta la flexibilidad y la amplitud de movimiento del músculo. Los sarcómeros son las unidades funcionales más pequeñas de las fibras musculares y es donde tiene lugar la contracción muscular.

#2 Duermes mejor

¡Dormir es sagrado! Dormir mal o muy poco afecta negativamente a tu rendimiento, a tu estado de ánimo e, incluso, a la forma en la que comes. Pero no te preocupes porque tenemos buenas noticias. Un estudio actual de la American Heart Association ha descubierto que el entrenamiento de fuerza puede hacerte dormir mejor y durante más tiempo. El estudio se llevó a cabo con tres grupos diferentes. El primer grupo hizo ejercicios de fuerza tres veces a la semana; el segundo, solo hizo cardio; y el tercero, una combinación de ambos. Después de 12 meses, el grupo que se centró solo en el entrenamiento de fuerza había dormido, de media, mejor y durante más tiempo que los otros dos grupos.

#3 Vives más

Todos queremos tener una vida larga y sana. Según este estudio del Penn State College of Medicine, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a las personas de edad avanzada a vivir más tiempo. En este estudio, los investigadores observaron a los participantes durante 15 años. Los adultos que realizaron al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana mostraron un 46% menos de posibilidades de morir que los que no hicieron ningún tipo de ejercicio de fuerza. Por supuesto, para llevar un estilo de vida saludable, también hay otros factores que hay que tener en cuenta, como la alimentación o los hábitos diarios. Sin embargo, parece que el entrenamiento de fuerza influye de forma directa sobre nuestra salud.

#4 Proteges tus huesos

El entrenamiento de fuerza no sirve solo para desarrollar músculo, sino que también te ayuda a proteger tus huesos. Según un estudio publicado en el Journal of Bone and Mineral Research, hacer una sesión de entrenamiento de fuerza de 30 minutos dos veces a la semana ejerció efectos positivos sobre la densidad y la estructura ósea de las personas que participaron en el estudio. Y es que el entrenamiento de fuerza también pone a prueba el sistema osteoarticular, haciendo que nuestros huesos, ligamentos y tendones sean más resistentes y eficaces. Una razón más para entrenar habitualmente la fuerza a medida que nos vamos haciendo mayores.

#5 Mejora tu estado de ánimo

¿Cómo te sientes después de entrenar? ¿Cansado, pero satisfecho? ¡Esto no es casualidad! Cuando entrenamos, liberamos las llamadas “hormonas de la felicidad”. Y esto es así hagamos el deporte que hagamos y, por supuesto, el entrenamiento de fuerza no es una excepción. Según este estudio, los participantes que siguieron una rutina de entrenamiento de fuerza durante 12 semanas notaron una notable mejoría en su estado de ánimo. Además, también notaron una reducción de la tensión y la ansiedad.

#6 Quemas más calorías en tu día a día

Vamos a poner de relieve dos cosas importantes:

1) Si haces un entrenamiento de fuerza de forma habitual, ganas masa muscular.

2) Tus músculos necesitan mucha energía.

¿Qué quiere decir esto? Pues que cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás, incluso cuando estés tranquilamente viendo una serie en el sofá. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es perfecto para perder peso. Esto es lo que confirma este estudio en el que los investigadores han comparado tres grupos de personas con déficit calórico. El primer grupo no hizo ejercicio, el segundo grupo hizo solo cardio y el tercero, entrenamiento de fuerza. Después de 18 meses, el tercer grupo fue el que más grasa perdió al compararlo con los otros dos.

¿Quieres perder peso? Para adelgazar, necesitas tres cosas: ejercicio, una alimentación equilibrada y entrar en déficit calórico. ¿Tienes millones de cosas que hacer y no tienes tiempo de cocinar todos los días? Entonces, incorpora a tu plan de alimentación nuestro Shape Shake 2.0. Te ayuda a ahorrarte unas cuantas calorías y le proporcionas a tu cuerpo los mejores ingredientes*.

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* Sustituir dos de las comidas principales del día por el Shape Shake 2.0 ayuda a perder peso, siempre que se haga siguiendo una dieta baja en calorías. El Shape Shake 2.0 solo puede cumplir este objetivo si se utiliza como parte de una dieta baja en calorías en la que se incluyan otros alimentos. Además, es necesario tomar el líquido suficiente. Para tener un estilo de vida saludable, es importante seguir una dieta equilibrada y variada.

Fuentes del artículo

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