Blue Monday (o cómo sobrevivir al día más deprimente del año)
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Sabemos que, por lo general, los lunes te cuesta arrancar más de la cuenta, pero es que el de hoy no es un lunes cualquiera: es el conocido como Blue Monday; el día oficialmente más deprimente del año.
¿Qué es el Blue Monday?
Tal y como descubrió el psicólogo Cliff Arnall en 2005, el Blue Monday es el día más deprimente del año. Para llegar a esta conclusión desarrolló incluso una fórmula:
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En ella se tienen en cuenta diferentes variables, como la frustración que producen los propósitos de año nuevo que van cayendo en el saco roto, el clima reinante, los picos de motivación, el saldo de las cuentas corrientes … El día suele caer siempre en el tercer lunes de enero.
Así que, si te encuentras a mucha gente de mal humor en el día de hoy, que sepas que no es nada personal contra tu persona. Eso sí, una vez que el Blue Monday llega a su fin, el nivel de ánimo va subiendo de nuevo.
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“Monday blues”
Vale que los lunes nunca hayan gozado de una gran popularidad. Al fin y al cabo, suelen ser días que nos ponen un poco de bajón, que empiezan con el despertador sonando de forma despiadada, recordándonos que ya se ha terminado el fin de semana. Desmotivados, somnolientos y malhumorados, nos arrastramos hacia el trabajo deseando que el día termine lo más pronto posible. A este fenómeno tan frecuente se lo conoce en inglés como “Monday Blues”.
Bajón invernal
Durante los meses invernales, caracterizados por el frío y por la escasez de horas de luz, es cuando más nos cuesta levantarnos de la cama por las mañanas. No son pocas las personas que caen en depresión durante este periodo del año, lo cual se achaca, en parte, al hecho del clima y las pocas horas de sol.
Otra de las consecuencias que suelen hacer acto de presencia en estos meses es la falta da vitamina D, así que deberemos preocuparnos de proveer a nuestro organismo con el mínimo habitual recomendado de 5 piezas diarias de fruta y verdura.
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Empieza la semana con fuerza
A pesar de su mala fama, los lunes no suelen reunir tantas papeletas para ser un mal día, al menos en lo que a productividad se refiere. De hecho, hay estudios que apuntan a que, después de los martes, son el mejor día de la semana para trabajar. Así que, no te preocupes tanto de si es Blue Monday o si sufres un bajón invernal, porque te traemos 5 consejos con los que sobrevivirás a cualquier déficit de motivación:
el domingo es para descansar
La clave está en el fin de semana. En lugar de tomarnos estas 48 horas de forma agitada y frenética lo que debemos hacer es descansar del ajetreo de la semana. Evita, eso sí, las largas tardes sentado o tumbado frente al televisor. En lugar de ello, déjate atrapar por un buen libro o ponte a escuchar un episodio de tu podcast preferido. Prepara una taza de té y relaja tu cuerpo y mente.
los detalles marcan la diferencia
La anticipación psicológica que experimentamos a veces antes de salir de la cama puede ser muy importante a la hora de empezar el lunes con energía. Queda previamente con un amigo/a para almorzar o tomar un café, prepara flores frescas para colocar en tu escritorio o cocina algo delicioso la noche anterior para llevarte al trabajo. En seguida descubrirás que con pequeños alicientes a uno le cuesta mucho menos levantarse de la cama.
¡deja de posponer la alarma!
Con demasiada frecuencia nos vemos apagando y retrasando la alarma de nuestro despertador para arañar 5, 10 o 20 minutos más de sueño. Resulta mucho más recomendable, tanto para nuestro descanso como para nuestra organización del tiempo forzarnos a encender la luz una vez suene la alarma por primera vez o colocar el móvil o despertador a unos cuantos metros de la cama para que nos tengamos que incorporar forzosamente a apagarlo.
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un día bien estructurado
Un día de trabajo bien organizado y estructurado también puede hacer maravillas en nuestros niveles de motivación. Por ejemplo, hacerse una lista con todas las tareas que tenemos pendientes puede hacernos ver con claridad todo lo que vamos consiguiendo a lo largo del día. Incluye en la lista también aquellas pequeñas tareas que nos pueden parecer, a priori, insignificantes, como sacar la basura o revisar el buzón de casa.
haz suficientes pausas
Incluso si tienes mucho que hacer en el trabajo, has de asegurarte de que te tomas un descanso suficiente de tus tareas. Sobre todo si trabajas todo el día enfrente del ordenador, necesitas que tus ojos se tomen de vez en cuando una pausa. Dejar de mirar la pantalla de vez en cuando durante 2 minutos sería suficiente para que nuestra vista descanse.
mejora de la circulación
En el trabajo, evita en la medida de lo posible, permanecer sentado/a durante varias horas seguidas. Es más que recomendable levantarnos del asiento de vez en cuando, ya que mirar la pantalla durante tanto tiempo puede hacer que nos sintamos cansados o apáticos. Una acción tan simple como estirarse un poco u optar por las escaleras en lugar de tomar siempre el ascensor pueden resultar beneficiosas para nuestra circulación, además de mantenernos más despejados en nuestro puesto de trabajo.
Conclusiones
- El Blue Monday es el día más deprimente del año, y coincide con el tercer lunes de enero.
- Durante los meses de invierno es recomendable incrementar nuestra ingesta de frutas y verduras para combatir el déficit vitamínico.
- Organízate bien de antemano el lunes para que no te cueste tanto levantarte de la cama por la mañana.
Fuentes del artículo
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