Cómo bajar de peso con la dieta militar

Duro, pero efectivo. ¡A tu propio riesgo!
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Mehrere Personen machen ein Bauchübung ©Westend61
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Por foodspring editors

La dieta militar te ayudará a perder hasta cinco kilos en tan sólo tres días. Ésta se basa en comer alimentos muy bajos en calorías y grasas, lo que hace que sea una opción a considerar para perder peso rápidamente. Aunque llegue a ser muy efectiva, es importante señalar que ésta no es una dieta sostenible a largo plazo, puesto que es demasiado restrictiva y no proporciona todos los nutrientes necesarios para una alimentación saludable.

Desde foodspring, te recomendamos consultar nuestra guía para ponerte en forma en 12 semanas, ya que la dieta y el ejercicio físico son algo para dedicarse constantemente y a largo plazo, independientemente de haber empezado un régimen alimenticio.

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¿Qué es la dieta del militar?

Se trata de una dieta de choque que promete hacerte perder peso rápidamente y se basa en una combinación de proteínas de carne, huevos, atún, brócoli a la plancha o al vapor, frutas y verduras. Además, están permitidos diferentes tipos de quesos, como el queso fresco y el requesón, el café, el té verde y ¡hasta el helado de vainilla!

La dieta militar es útil para bajar de peso, ya que se enfoca en reducir el consumo calórico diario; asimismo, es rica en proteínas y vitaminas, lo que ayuda a mantener el músculo durante la pérdida de peso. Aunque puede ser muy eficaz, es importante saber que no está pensada para un uso prolongado y que también tiene sus riesgos.

 Duración y efectos de la dieta militar

La dieta del militar es una dieta extremadamente baja en calorías que se sigue durante tres días, aunque también es posible extenderla hasta cuatro o cinco.

Durante ese tiempo, únicamente se permiten determinados alimentos y bebidas, y se requiere hacer ejercicio durante al menos 30 minutos diarios. Recuerda que este régimen alimenticio no es saludable a largo plazo, ya que eleva el riesgo de padecer problemas de salud si se sigue durante más de cinco días.

Algunos de los efectos negativos de la dieta militar sobre el cuerpo son:

  • Hambre constante
  • Cansancio
  • Debilidad muscular
  • Mareos
  • Deshidratación
  • Ansiedad
  • Depresión

La mayoría de las personas logran bajar entre 3 y 5 kilos durante la semana en que la siguen. Sin embargo, el peso que pierden es principalmente agua y no grasa. Al final de la semana, es probable que vuelvan a ganar parte del peso perdido, ya que el cuerpo intentará compensar la deshidratación. En caso de continuar con este plan de alimentación a largo plazo, es posible que se aumente de peso en lugar de perderlo.

Ejemplos de pasos de la dieta militar

Aunque el nombre haga que ésta parezca un plan de alimentación muy duro y estricto, en realidad es bastante flexible. La dieta se divide en tres fases o días, cada uno con su propio conjunto de reglas y restricciones. Repite este ciclo tantas veces como desees hasta que alcances tu objetivo de peso.

Fase 1

La primera fase es la más estricta y dura, al menos durante los tres primeros días. Durante este tiempo, tienes que comer únicamente alimentos bajos en carbohidratos, como carnes magras, pescado, huevos, verduras sin almidón y queso bajo en grasa.

Evita los carbohidratos refinados como el pan, la pasta y las harinas, así como la mayoría de las frutas. También se recomienda beber por lo menos ocho vasos de agua al día para mantenerte hidratado.

En esta fase, hay que seguir la dieta al pie de la letra e ingerir entre 1100 y 1400 calorías diarias. Estos son los alimentos que están permitidos durante esta estapa, por ejemplo:

Día 1

  • Desayuno: Desayuna una tostada con crema de cacahuetes o aceite de oliva. Acompaña el desayuno con café o té, ya que las propiedades de la cafeína te ayudarán a quemar calorías.
  • Comida: Para la comida, toma una tostada de pan integral con atún en conserva (170 g) y una taza de té o café.
  • Cena: Termina el día con una modesta ración de carne roja magra o blanca como el pollo y el pavo, acompañada de judías verdes (340 g) y con un postre de medio plátano, manzana pequeña o helado de vainilla.

Día 2

  • Desayuno: Igual que el primer día, toma una rebanada de pan tostado con un par de cucharadas de mantequilla de cacahuete, medio plátano y una taza de té o café opcionales.
  • Comida: Un huevo cocido, una pequeña porción de queso fresco, galletas saladas y una taza de té o café opcionales.
  • Cena: Un poco más de consistencia con dos perritos calientes, siempre y cuando éstos sean sin pan, acompañados de zanahorias y brócoli con medio plátano y media copa de helado de vainilla.

Día 3

  • Desayuno: Para el tercer día, comienza con una manzana pequeña, una loncha de 30 gramos de queso cheddar, unas cinco galletas saladas y una taza de café o té opcionales.
  • Comida: Una tostada, huevo cocinado como lo prefieras y una taza de café o té opcionales.
  • Cena: Para la cena del último día, toma una ración de atún con medio plátano y una copa de helado de vainilla.

Fase 2

La segunda fase es un poco más flexible y dura hasta que pierdes el peso que deseas. En esta etapa, irás aumentando gradualmente la cantidad de carbohidratos que consumas hasta llegar a un nivel que te permita seguir perdiendo peso a un ritmo constante.

Fase 3

Finalmente, la tercera fase es cuando ya has alcanzado tu objetivo de peso y estás listo para mantenerlo. En esta etapa, está permitido aumentar la cantidad de carbohidratos y calorías que consumes, siempre y cuando lo hagas de forma muy gradual para evitar ganar el peso perdido.

En general, la dieta del militar se basa en el principio de reducir la ingesta de calorías para forzar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada. Sin embargo, debido a su extremadamente bajo contenido calórico, existe cierto peligro si no se realiza correctamente o si se sigue por periodos prolongados.

¿Cuál es el origen de la dieta militar?

Ésta tiene su origen a partir de un protocolo dietético extremo, usado por la Fuerza Aérea del Ejército de los Estados Unidos. Este régimen se diseñó originariamente para permitir a los soldados estadounidenses mantenerse en forma y saludables durante las largas jornadas de entrenamiento y combate.

Aunque ésta fue originalmente desarrollada como un método para mejorar el rendimiento físico, pronto se convirtió en un plan popular para aquellos que buscaban perder peso rápidamente. Muchas revistas de salud y fitness famosas han publicado artículos sobre cómo seguir la dieta militar, volviéndose objeto de numerosos documentales y programas de televisión.

A pesar de las numerosas críticas recibidas por su naturaleza extrema, ésta sigue siendo un método popular para perder peso rápidamente. No obstante, siempre hay que considerar los riesgos que presenta (y que mencionamos anteriormente) y consultar a tu médico antes de comenzar con ella.

Preguntas frecuentes

¿Qué personas deben evitar hacer una dieta militar?

Dado que ésta es muy restrictiva y exigente, tendrán que abstenerse de hacerla aquellas personas que no tengan exceso de peso, los diabéticos de tipo 1 y 2, mujeres embarazadas o lactantes y las personas que no estén comprendidas entre los 18 y 65 años.

¿Es la dieta militar sostenible a largo plazo?

No, ya que se basa en comer alimentos bajos en calorías y grasas, así como en hacer ejercicio físico de forma regular. Es una dieta extrema que no se recomienda realizar más que a corto plazo. Sin embargo, si estás dispuesto a hacerla, perderás peso de forma significativa en un corto espacio de tiempo.

¿Cómo se pueden bajar 7 kilos en 3 días?

Para bajar 7 kilos en tres días, necesitarás caminar o hacer ejercicio (en casa o en el gimnasio), comer más fibra, ingerir menos sal en las comidas y evitar azúcares refinados. Otra opción sería seguir la dieta militar de los tres días.

¿Está considerada la dieta militar como un tipo de ayuno?

Sí, está considerada como un tipo de ayuno, ya que la persona que la sigue está ingiriendo menos alimento de lo que el cuerpo requiere. Normalmente, el límite diario de calorías en esta dieta está entre las 860 y las 1150.

¿En qué consiste la dieta militar vegana?

Es una versión libre de productos de origen animal que promete ayudarte a perder hasta cinco kilos en una semana con un plan de nutrición de bajo consumo calórico; entre 1100 y 1400 calorías diarias. También se le considera como una opción de ayuno intermitente.

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