Cómo combatir la celulitis gracias a la alimentación – Food Fact Friday
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'@SanneBerg
¿Te vas a ir dentro de poco de vacaciones, pero no te sientes completamente cómodo con tu cuerpo? En el artículo de hoy te contamos cómo definir tu figura y declarar la guerra a la celulitis modificando tu alimentación.
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¿Cómo aparece la celulitis?
La piel es nuestro órgano más grande. Cumple además un gran número de funciones corporales fundamentales. La más importante de éstas consiste en proteger a nuestro organismo de nuestro entorno.
La piel se divide en tres capas:
1. Epidermis
2. Dermis
3. Hipodermis
En la dermis se encuentra el colágeno. Esta capa de la piel determina/influye en la estabilidad de la piel, de modo que cuanto más colágeno tengas, más tersa será tu piel.
El colágeno es la proteína más importante de nuestro cuerpo, ya que constituye un 30 % de nuestras proteínas endógenas.Le confiere consistencia a nuestros huesos, a nuestros dientes y a nuestra piel.
El colágeno le aporta estabilidad y flexibilidad a nuestro cuerpo.
El porcentaje de colágeno de nuestro cuerpo disminuye cada 10 años, lo que explica que la piel se modifique con el paso del tiempo y pierda firmeza.
El cuerpo almacena las células adiposas en la hipodermis. Cuanto mayores sean estas reservas, mayor será la presión que ejerzan hacia el exterior. Esta presión provocará la aparición de abolladuras visibles en la piel conocidas también como celulitis.
¿Por qué se debilita el tejido conectivo?
El tejido conectivo o conjuntivo de hombres y mujeres está repartido de formas diferentes. En el caso de las mujeres es más fino y tiene una disposición que da mayor visibilidad a la celulitis.
En el caso de los hombres, tiene una disposición que suele protegerles de la aparición de celulitis.
La celulitis depende sobre todo de la predisposición genética. Los cambios hormonales, el sobrepeso, la falta de ejercicio y la mala alimentación pueden asimismo favorecer la aparición de celulitis.
Aclaración: la celulitis no es una enfermedad. No debe impedirte disfrutar al máximo de tus vacaciones, ya que es completamente normal.
Comprendemos sin embargo que quieras mostrar la mejor versión de ti mismo en verano. Por eso te recomendamos que sigas siempre una dieta saludable y equilibrada y que tengas un estilo de vida activo.
Alimentación equilibrada para una piel más firme
Deberías seguir siempre una alimentación que se caracterice por una proporción equilibrada de carbohidratos y grasas, con una gran cantidad de proteínas y de frutas y verduras.
A continuación, te mostramos cómo aportarle firmeza a tu tejido conectivo al máximo a través de la alimentación para así poder sentirte más cómodo en tu piel.
# Proteínas
Los aminoácidos son el componente básico de las proteínas de nuestro cuerpo. Para que nuestro cuerpo funcione correctamente y pueda por ejemplo producir suficiente colágeno, necesitamos aminoácidos.
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# Potasio
El potasio fortalece la capa de la piel en la que son almacenadas las células grasas. Le aporta además tersura a nuestra piel gracias a sus propiedades drenantes. Come por lo tanto plátanos, frambuesas, legumbres y frutos secos, ya que contienen potasio en gran cantidad.
# Vitamina C
La vitamina C es imprescindible para que nuestro cuerpo pueda producir colágeno.
Es además responsable de la producción del tejido conectivo necesario para tener una piel tersa.
La vitamina C está sobre todo presente en las frutas y verduras frescas. Las bayas, los pimientos, los cítricos y el brócoli son las fuentes principales de esta vitamina.
# Líquidos
El agua es la solución para todo. Contribuye además a almacenar menos líquido en nuestro organismo, a excretar sustancias tóxicas y a mantener a nuestro metabolismo activo.
Bebe agua y té en lugar de bebidas azucaradas.
# Carbohidratos complejos
Prescinde de los productos a base de harina de trigo. Contienen una gran cantidad de azúcar, pero pocos nutrientes, lo que provoca que nuestro nivel de azúcar en sangre aumente rápidamente y que nuestro cuerpo libere una mayor cantidad de insulina. Cuando esto ocurre, nuestro cuerpo recibe la señal de rellenar las reservas de células adiposas.
Procura recurrir a productos integrales o legumbres, ya que contienen una gran cantidad de carbohidratos complejos.
# Evita el alcohol y la nicotina
Evita la nicotina, ya que ejerce una influencia negativa en el colágeno endógeno. Bebe alcohol con moderación, ya que cuando nuestro cuerpo lo descompone, se ve obligado a pausar la reducción de grasa. Esto provoca que nuestra piel pierda firmeza.
Nuestras conclusiones
- El colágeno es la proteína más importante de nuestro cuerpo
- Le aporta firmeza a nuestra piel
- La celulitis es completamente normal y no supone limitaciones en nuestra vida
- Seguir una dieta equilibrada con mucha fibra, proteína y frutas y verduras frescas te ayudará a combatir la celulitis
- Además de la dieta equilibrada, realizar rutinas de entrenamiento de fuerza específicas contribuirá en gran medida a aportarle tersura a tu piel
Fuentes del artículo
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