Cómo hacer un plan de entrenamiento eficaz

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©Hinterhaus Productions

Por Dominic Zimmermann

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Cada vez hay más entrenamientos y planes de entramiento gratuitos disponibles en internet, pero… ¿qué aspectos deben reunir para ser realmente eficaces? ¿Qué elementos deben incluir y qué se debe tener en cuenta a la hora de llevarlos a la práctica? Hoy te lo desvelamos.

Para qué sirven los planes de entrenamiento

En el caso de los deportistas amateurs, podríamos decir que cualquier tipo de entrenamiento es mejor que ningún entrenamiento. Esta afirmación no es sin embargo del todo cierta, ya que cuando estés empezando a hacer ejercicio, deberás ajustar la intensidad del entrenamiento a tu forma física para así reducir el riesgo de lesiones.

Si estás empezando a hacer deporte y sigues una rutina de entrenamiento moderada, la afirmación precedente sigue siendo válida. Durante las primeras semanas o meses de entrenamiento, los deportistas poco experimentados suelen sorprenderse con los rápidos resultados, aunque no cuenten con un plan de entrenamiento definido. Esto se debe al hecho que nuestro cuerpo se adapta al principio muy rápido a los nuevos esfuerzos.

Una vez empieces a notar que dichos progresos se hacen cada vez menos frecuentes, habrá llegado la hora de crear un plan de entrenamiento efectivo. Éste te ayudará a estructurar tu entrenamiento, a seguir progresando y a salir del estancamiento en caso necesario.

Échale un vistazo a nuestro artículo del Coach si necesitas un poco de inspiración para crear un plan de entrenamiento tanto para el desarrollo muscular como para la pérdida de peso.

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Errores frecuentes en los planes de entrenamiento

La mayoría de los gimnasios ofrecen planes de entrenamiento impersonales a sus nuevos inscritos. Por desgracia no suelen contener más que un par de explicaciones sobre los diferentes aparatos que puedes usar en el gimnasio y un puñado de recomendaciones acerca de la frecuencia con la que deberías hacer los diferentes ejercicios.

Este tipo de planes de entrenamiento suelen carecer de un objetivo concreto con etapas intermedias y ejercicios personalizados. La planificación de las sesiones de entrenamiento suele dejarse también en manos del inexperimentado cliente.

Esto explica el hecho de que muchos principiantes se sientan perdidos y acaben dejando de ir al gimnasio al no notar ningún tipo de avance.

Características de un buen plan de entrenamiento

Los buenos preparadores físicos se caracterizan por crear planes de entrenamiento que no estén únicamente basados en objetivos demasiado generales como la pérdida o el aumento de peso, ya que tratarán de definir metas más concretas que puedan ser medidas. Las zonas problemáticas del cuerpo, las dificultades que supongan determinados ejercicios o la disponibilidad temporal deberán igualmente ser tenidas en cuenta a la hora de crear un plan de entrenamiento adecuado.

Poco importa que quieras subir o bajar de peso, que entrenes para complementar un deporte determinado o que estés desarrollando tu musculatura después de una lesión; el objetivo que persigue la mayoría de la gente consiste en aumentar su fuerza. Este objetivo no tiene por qué estar relacionado con un desarrollo muscular exagerado.

Para tener unos músculos realmente grandes deberás por ejemplo entrenar de una manera muy distinta que en el caso del entrenamiento de fuerza y de resistencia. Las mujeres no deberían por lo tanto preocuparse en absoluto, ya que el entrenamiento con pesas no es suficiente para tener montañas de músculos.

Evidentemente no podemos remplazar a los entrenadores personales, pero sí podemos ofrecerte un plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades. Por ese motivo hemos creado 2 guías que te acompañarán durante 12 semanas.

Guía de musculación

Nuestra guía de musculación está hecha para todas aquellas personas que quieran impulsar su desarrollo muscular en 12 semanas. Para optimizar tus resultados al máximo, la guía incluye diferentes entrenamientos que podrás ir alternando cada semana, recetas adaptadas al desarrollo muscular y las indicaciones necesarias para que te puedas marcar un objetivo concreto con el que mantener la motivación hasta el final.

Descubre nuestra guía de musculación

Guía shape

Nuestra guía shape te acompañará durante 12 semanas en tu camino para bajar de peso, pero te ayudará también a ponerte en forma. Es la guía definitiva para las personas a las que les falta el tiempo en su vida cotidiana, ya que los entrenamientos HIIT intensivos que contiene no duran más de 30 minutos, con el calentamiento y el enfriamiento incluidos.

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Conclusiones

Para que tu plan de entrenamiento sea eficaz, deberá estar adaptado a tus objetivos personales.
Deberá estructurar tu entrenamiento y ayudarte a progresar.
Tu plan de entrenamiento debería contener algo más que unas simples indicaciones generales.
Deberá adaptarse a tu vida cotidiana.

Fuentes del artículo

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