Conceptos de entrenamiento: definición, principios y planes

Necesitas lo básico para ponerte en marcha.
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Sportieve vrouw tijdens de core-training © foodspring
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Por foodspring editors

Entrenar es bueno por diversas razones, pero lo que a lo mejor ignoras, es todo lo que abarca este término. El cual incluye desde crossfit, rutinas de gimnasio o ejercicios en casa para piernas, espalda, brazos, hasta entrenamiento de fuerza, flexibilidad y mucho más.

Para empezar, es un concepto que es válido no sólo para el cuerpo, sino también para la mente; por ejemplo, se entrena la mente para jugar al ajedrez y el cuerpo (aunque también la mente) para jugar al fútbol. Ambos requieren en este sentido de un trabajo continuado y sostenido en el tiempo para desempeñar la actividad al máximo rendimiento posible. Obtendrá el apoyo de nuestras cápsulas de BCAA, que le proporcionarán la energía que necesita.

Dicho esto, se asocia más comúnmente con el entrenamiento deportivo, y ese es el tipo de entrenamiento que sabemos que te interesa, y en el que nos vamos a centrar en este artículo Hoy vamos a hablar del concepto de entrenamiento en su esencia, así como de muchas otras cositas. Atención, ¡empezamos!

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¿Por qué entrenar?

Sin duda no existe una sola respuesta a esta pregunta. Los motivos por los que las personas entrenan son muchos y muy variados.

Hay quien lo hace por salud, por el puro placer de realizar una actividad física, para perder peso, para desconectarse o liberarse del estrés o por un afán de superación. Quizá el objetivo que los aúna todos es el de sentirse mejor con uno mismo. Para ello nos servimos de un proceso de entrenamiento de cuerpo y mente. Pero, ¿qué es el entrenamiento?

El concepto se define como un proceso continuo de trabajo que tiene como objetivo el desarrollo de las cualidades físicas o aptitudes psíquicas, o ambas, de una persona. Antes que nada, ten presente que ningún aspecto o condición genética innatas van a modificarse a través de éste. Entrenar no ayudará a conseguir eso.

En cambio, lo que sí conseguirás es el desarrollo y la mejora de tus cualidades motrices o físicas, al igual que de las aptitudes mentales. Dependiendo pues, de los objetivos fijados y del plan de entrenamiento determinado, obtendremos ese desarrollo o mejora en un mayor o menor grado.

Los principios del entrenamiento

Los planes de entrenamiento se basan en una serie de rutinas planteadas en función de los objetivos finales establecidos. Para ello tendrán que tomarse en cuenta los principios básicos del entrenamiento físico, que definiremos de este modo:

  • Principio de progresión de carga. La progresividad es necesaria para alcanzar la mejoría en la forma física en cualquier plan de entrenamiento. No obstante, sin ésta presente a lo largo del programa de entrenamiento, las mejoras obtenidas desaparecerán.
  • Principio de intensidad del esfuerzo. Es la capacidad progresiva de adaptación del cuerpo para soportar cargas cada vez mayores, la cual influirá en los resultados. Por ejemplo, una intensidad de carga baja no provocará ninguna reacción, mientras que una excesiva resultará contraproducente. El secreto consiste en un esfuerzo moderado, es decir, en una intensidad entre mínimos y máximos. Tu plan de entrenamiento debe incluir siempre un preentreno.
  • Principio de variabilidad. A fin de cubrir todo el espectro de necesidades musculoesqueléticas, los ejercicios incluidos en un plan de entrenamiento tendrán que ser variados, es decir, desde ejercicios de pecho, de espalda, de flexibilidad, de resistencia, etc. Todas estas rutinas de ejercicios, trabajadas en su conjunto son las que te aportarán una mejora global.
  • Principio de individualización. El entrenamiento tendrá que adaptarse a las condiciones del individuo, tomando en consideración todos los elementos computables, tales como la edad, el género, entre otros.
  • Principio de carga y recuperación. Una recuperación total tras los esfuerzos realizados para evitar la fatiga crónica y así, alcanzar los objetivos de mejora.
  • Principio de especificidad. Se basa en la concreción de un tipo de actividad determinada, es decir, la consecuencia de los resultados que se desean conseguir. En este sentido, si se desea trabajar la resistencia, realizar ejercicios anaeróbicos (entrenamiento de fuerza basado en ejercicios con mancuernas) no sería lo ideal; lo adecuado sería la carrera continua.
  • Principio de periodización. Los programas de entrenamiento se planearán conforme a un periodo de tiempo que siga la secuencia de un ciclo o temporada. De este modo, habrá un principio de etapa, de construcción, de finalización y de descanso, antes de iniciar uno nuevo.

Para lograr nuestros objetivos, una buena idea es trabajar con un plan de entrenamiento funcional que los cubra y ceñirnos a éste para ir mejorando y acercándonos cada vez más a nuestra meta. La constancia para ello será clave.

Planes de entrenamiento: para qué sirven

Elabora un buen plan de entrenamiento, ya sea por cuenta propia o por medio de un experto, para el cual toma en cuenta los siguientes elementos: 

  • tu condición física actual,
  • a dónde quieres llegar y, sobre todo, 
  • de qué naturaleza genética partes.

Existen otros componentes que también juegan un papel relevante a la hora de plantear ciertos objetivos, tales como la edad o el tiempo de dedicación, ya que cualquier plan de entrenamiento varía en función de los mismos. También es importante si quieres hacer ejercicios en casa o en el gimnasio.

Dicho todo esto, a la hora de elaborar un plan de entrenamiento, queremos insistir en que se tenga en cuenta el objetivo final que buscamos conseguir. No es lo mismo entrenar a una deportista de élite que busca conseguir el rendimiento máximo para una competición, que entrenar a alguien que desea practicar unas rutinas de gimnasio basadas en ejercicios para perder barriga.

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El mejor amigo del entrenamiento es una buena dieta alimentaria

Finalmente, no hace falta decir que en todo plan de entrenamiento, de nada servirá el esfuerzo y la persistencia, si no lo acompañamos de un buen plan de alimentación que contenga todos los nutrientes que necesitamos para llevarlo a cabo.

Retomando el ejemplo anterior, en el primer caso, la ingesta de alimentos altos en proteínas es fundamental. En foodspring recomendamos también las Cápsulas de BCAA como suplemento para obtener los aminoácidos necesarios y ganar masa muscular. Por otra parte, los variados Shape Shake Veganos de foodspring serán tu mejor compañero de fitness si lo que deseas es perder peso.

Esperamos que este artículo te haya servido para tener una idea más clara sobre el concepto de entrenamiento. Todo es relativo al objetivo que persigas y al esfuerzo que quieras invertir para conseguirlo, además del acompañamiento alimenticio que escojas. Dar con un profesional que tenga todo esto en cuenta y que diseñe el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus necesidades es el primer paso hacia el éxito. Y, desde foodspring, ¡te deseamos todo el éxito del mundo!

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