8 consejos para mejorar tu técnica de natación

Por qué el caballito de mar no es suficiente.

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©Melchior_van_Nigtevecht

Por Julia-Sarah Hennig

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La natación es un deporte popular no solo en verano. Se ofrecen clases básicas de natación para todas las edades y seguro que tú también conseguiste pronto tu insignia del caballito de mar. La insignia de natación de bronce es una prueba oficial de una natación segura. Pero el hecho de que puedas mantenerte a flote no significa que nades bien.

Vale la pena mejorar tu técnica de natación: cuanto más sencilla sea tu secuencia de movimientos, más eficiente, rápida y con menos esfuerzo será tu natación. No solo resultará más elegante, sino que también minimizás el riesgo de lesiones.

Para que en tu próxima visita a la piscina no solo causes una buena sensación en el agua, sino que también saques el máximo provecho de los deportes acuáticos en términos de salud, te damos 8 útiles consejos que puedes utilizar para mejorar tus habilidades de natación.

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N.º 1 Busca un/a entrenador/a

Aprender la técnica es difícil. Y, sobre todo en el agua, no ves tus propios errores, tu nivel actual ni tu potencial. Y, siendo honestos, el entrenamiento de la técnica puede ser bastante frustrante y aburrido. Con un entrenador a tu lado que te corrija y te motive será más fácil persistir y progresar más rápido. Para no terminar sacrificando la diversión, establece 1 o 2 fechas fijas para el entrenamiento de la técnica y el resto de veces sigue nadando para divertirte.

Después del entrenamiento de natación, es importante ingerir proteínas para los músculos, igual que después del entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Nuestro batido de proteína whey es la solución ideal después de una sesión intensiva en la piscina.

N.º 2 Obsérvate

Verte a ti mismo ayuda inmensamente. Pídele a tu entrenador o compañero de entrenamiento que te grabe mientras nadas. Después, mira los videos y tus movimientos a velocidad normal y a cámara lenta. Compáralos con videos de nadadores profesionales. Eso te ayudará a entender qué es exactamente lo que tienes que trabajar y a centrarte en ello durante el entrenamiento.

Observarse a uno mismo puede ayudar no solo con la natación. Puedes encontrar consejos sobre la autooptimización general aquí.

N.º 3 Aprende a respirar

Suena obvio cuando haces deporte. Pero no lo es. Respirar correctamente es lo más importante en el agua. Con la técnica de respiración adecuada, serás más rápido, más eficiente y estarás más concentrado. Además, evitas problemas innecesarios de cuello y espalda y tragas menos agua. Después del ejercicio, tu respiración también puede ayudarte a relajarte.

N.º 4 Deslizarse en lugar de remar

Una larga fase de deslizamiento te hace avanzar de manera elegante, rápida y sencilla. Por lo tanto, tu objetivo debe ser hacer la menor cantidad posible de golpes de brazo por trayecto y deslizarte todo lo que puedas. Esto se consigue con una técnica de natación limpia y potente. Concéntrate de manera consciente en aprovechar al máximo la fase de deslizamiento.

N.º 5 Confía en los ejercicios de aislamiento

Brazos, piernas, respira, deslízate, no tragues agua y no te hundas. La natación requiere mucha coordinación. La mejor manera de aprender los movimientos individuales es entrenarlos de forma aislada.. Por ejemplo, practica los golpes con las piernas en el crol mientras sostienes una tabla con las manos y mantienes la parte superior del cuerpo inmóvil en el agua.

Todos los movimientos y estilos de natación se pueden entrenar de forma aislada con diferentes ejercicios. Y en cuanto domines los movimientos individuales, podrás combinarlos durante la natación. Con el entrenamiento funcional puedes mejorar tu entrenamiento de natación.

N.º 6 Nada tan despacio como puedas

Concéntrate en todo el movimiento, la respiración, la fase de deslizamiento. Tómate tu tiempo para nadar lentamente. Siente la ligereza, la fuerza y la elegancia del movimiento bajo el agua. Qué fácil es cuando nadas limpio. Si te centras exclusivamente en el movimiento limpio, tu cuerpo lo interiorizará poco a poco. Hasta que puedas nadar tan rápido como quieras.

N.º 7 Céntrate en un estilo

Aprende primero a nadar en posición ventral, luego de espaldas, después a crol y, cuando te parezca todo fácil, empieza con el estilo mariposa. El movimiento en el agua requiere coordinación. No te exijas demasiado, pero dale a tu cuerpo y a tu mente tiempo para aprender una cosa a la vez. Así se aprende todo enseguida. A primera vista, esto lleva más tiempo, pero a largo plazo tiene mucho sentido. Porque el sobreentrenamiento, en última instancia, solo conduce al fracaso.

N.º 8 Nada con un plan de entrenamiento

Ir a nadar cuando te apetece es genial. Si quieres perder peso, desarrollar músculo, mejorar tu resistencia o ser más rápido, puedes conseguirlo mucho más fácilmente con un plan de entrenamiento. Y ese plan dependerá de tu objetivo y de tu nivel inicial. ¿Sigues necesitando ayuda en tu objetivo de pérdida de peso? Nuestro Shape Shake 2.0* te ayuda a conseguirlo de forma fiable.

¿Ya eres nadador y estás acostumbrado a entrenar con un plan? Entonces comprueba tu rendimiento cada 6 semanas y ajusta el plan si es necesario.

Este equipo te ayuda a nadar

De hecho, no necesitas nada para nadar, excepto un bañador con el que te sientas cómodo y que no resbale cuando saltes al agua o hagas un esfuerzo.

Las gafas de natación también son ideales para la natación deportiva. Protege tus ojos del agua clorada, para que puedas ver lo que sucede a tu alrededor mientras nadas a braza y crol sin tener que levantar la cabeza. Incluso si solo quieres hacer unos largos para relajarte, puedes evitar la tensión en el cuello usando gafas de natación.

Muchos nadadores utilizan pinzas nasales o tapones para los oídos fabricados específicamente para la natación. Esto evita que el agua penetre en los oídos y la nariz. No son imprescindibles, pero resultan útiles si tienes problemas de agua en los oídos o en la nariz. Lo mejor es que lo pruebes por ti mismo para ver si este equipo te ayuda o más bien te molesta.

Para saber más sobre este tema en foodspring:

*Las proteínas contribuyen al aumento de la masa muscular.

*Perder peso con Shape Shake 2.0: sustituir dos comidas diarias por un Shape Shake 2.0 cada una, te ayuda a perder peso con una dieta baja en calorías. Sustituir una comida te ayuda a mantener tu peso. El producto sólo cumple su función en el contexto de una dieta baja en calorías. Una dieta baja en calorías debe incluir también otros alimentos. Asegúrate de beber suficiente líquido cada día. Procura llevar una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.

Fuentes del artículo

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