Estas son las 5 cosas que todas las personas en forma tienen en común

Y son más fáciles de implementar de lo que crees.

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Por Natascha Klemm

¿Por qué confiar en nosotros?

¿Tienes algún modelo deportivo? Piénsalo un momento. Ya sea un futbolista, un jugador de baloncesto, influencers del fitness en las redes sociales o tu compañero de gimnasio. Si quieres entrenar y ponerte en forma tú mismo/a y no solo admirar a tus modelos a seguir, deberías adoptar estos cinco hábitos. Porque por muy diferentes que sean los entrenamientos, deportes y objetivos de tus modelos, seguro que tienen estos puntos en común:

#1 Llevan un estilo de vida activo

Parece una obviedad, pero lo más importante que tienen en común todas las personas que están en forma es que el ejercicio regular forma parte integrante de su vida diaria, y eso no se refiere solo al propio entrenamiento, que se hace como una tarea más. Quedar con los amigos se combina con una vuelta en bici, la hora de comer se disfruta con un largo paseo… Y es que, una vez establecida una rutina, (normalmente) va sola. Si al principio te cuesta coger este ritmo, márcate objetivos claros hasta que se imponga por sí solo. La manera más fácil de hacerlo es dedicar un rato del fin de semana a organizar tu semana y programar tus sesiones de ejercicio, igual que haces con tus citas con el dentista o la peluquería. Para hacer más ejercicio en tu vida diaria, opta por los viejos clásicos. Subir escaleras en vez de coger el ascensor o ir en bici en vez de coger el tren. ¿Lo has oído muchas veces? No importa, sigue siendo eficaz.

#2 Tienen objetivos

Por muy en forma que estén tus ídolos, recuerda que solo son humanos. Y lo que sí está claro es que nadie tiene todos los días la misma motivación. Siempre hay días en los que cuesta preparar la bolsa del gimnasio y salir de casa en lugar de quedarse en el sofá. Todo el mundo lo sabe y no pasa nada. En ese caso, lo que resulta útil son unos objetivos fijos. Para un profesional puede ser una nueva mejor marca, para un principiante podrán ser la primera flexión ejecutada limpiamente o la primera dominada. Si sabes para qué haces algo, es mucho más fácil motivarte. Y no estás solo en ello. Te ayudaremos a alcanzar tus objetivos, sean los que sean.

#3 Siguen la regla 80/20

Tenemos que insistir: los deportistas son humanos y a ellos también se les antoja de vez en cuando una chocolatina, una pizza o un vaso de vino. La buena noticia es que, a largo plazo, las prohibiciones nunca han llevado a ninguna parte y, por tanto, tampoco tienen cabida aquí pues, con el tiempo, solo tendrían un efecto contraproducente. Todos los deportistas lo saben, y por eso la mayoría de ellos viven más o menos según la regla 80/20. Esto significa que el 80 % del estilo de vida consiste en hacer deporte y seguir una dieta saludable, pero el 20 % también se dedica al puro placer. Esto ayuda a que un estilo de vida saludable resulte sostenible.

#4 Priorizan el tiempo de recuperación

Entrenar todos los días ni es eficaz ni se puede aguantar durante mucho tiempo. Por eso los deportistas suspenden regularmente sus entrenamientos durante unos días, para dar tiempo a sus músculos a regenerarse y, por tanto, a los procesos de crecimiento. Y no solo eso, también puedes contribuir activamente a la regeneración, por ejemplo, con herramientas como pistolas de masaje o rodillos para la fascia, con entrenamiento de movilidad o yoga. Pero si simplemente necesitas poner los pies en alto, también puedes hacerlo con la conciencia tranquila.

Una higiene del sueño saludable también es imprescindible, pero sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, sobre todo cuando tu vida cotidiana es estresante y no consigues calmar la mente. Con nuestras Sleep Drops puede resultarte mucho más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido.

#5 Comen bien y siempre tienen a mano tentempiés saludables

Otra cosa (muy buena) que tienen en común no solo los deportistas, sino la mayoría de la gente, es que ¡nos encanta la comida! Una ingesta suficiente de macro y micronutrientes también es importante para garantizar el rendimiento en el deporte y en la vida cotidiana. Las personas especialmente activas también necesitan más calorías. Cuando se trata de tentempiés, somos un poco parciales y apostamos por tener siempre a mano una barrita de proteínas. Pero los tentempiés caseros también son perfectos, nuestros favoritos son rápidos de preparar y muy fáciles de conservar.

Para saber más sobre este tema en foodspring:

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