Cycle sync: cómo sincronizar tu estilo de vida con tu ciclo menstrual

¡Hablemos de menstruación!

7 min

©Igor Ustynskyy

Por Natascha Klemm

¿Por qué confiar en nosotros?

Durante mucho tiempo la menstruación ha sido un tema tabú, que, desgraciadamente, aún despierta algunas asociaciones negativas. Calambres, mal humor, cansancio… No nos queda otra que aguantarnos hasta que se pasen. Pero ¿sabes que no tiene por qué ser así? Y es que puedes aprovechar tu ciclo menstrual para funcionar mejor en tu día a día.

El cycle sync o sincronización del ciclo menstrual es un término acuñado por la experta en hormonas y nutrición Alisa Vitti y cada vez la practican más mujeres basándose en su libro Woman Code. El cycle sync está considerado una gran herramienta para mejorar el estilo de vida de las mujeres y consiste en adaptar nuestra dieta y nuestras actividades físicas a las necesidades que tiene el cuerpo en cada una de las fases del ciclo menstrual. De esta forma, sabemos cuándo usar nuestra energía y mejoramos nuestra productividad. Además, también ayuda a controlar los típicos síntomas y dolores de la regla. Tú tienes el control y puedes influir en tu cuerpo mucho más de lo que crees.

Por cierto, todo el mundo tiene días en los que se siente menos productiva. Es totalmente normal y no deberías castigarte por ello. No somos superheroínas. ¿O quizás sí? Con nuestro Daily Protein + Focus puedes darle un impulso a tu productividad para hacer todo lo que te propongas.

¿Cómo funciona el cycle sync?

Como mujer, es muy útil que conozcas las fases de tu ciclo menstrual y sepas en cuál te encuentras. Esto te ayudará a comprender mejor tu cuerpo y su equilibrio hormonal y podrás utilizar estas fases para tener una mejor conexión cuerpo-mente, con todos los beneficios que ello conlleva.

En cada fase del ciclo, incluso cada día, tu equilibrio hormonal sufre cambios. Por lo tanto, cada fase te ofrece diferentes patrones con los que puedes enfrentarte a tu vida diaria. Solo necesitas observarte durante un tiempo para identificarlos. Una vez lo hagas, puedes adaptar tus rutinas a ellos. Por ejemplo, puedes evitar tener una reunión importante en un momento en el que sueles sentirte con menos energía. Por supuesto, sabemos que esto no siempre es posible. Sin embargo, puede valer la pena intentarlo. Ten en cuenta que tu cuerpo y sus niveles hormonales cambian de un día para otro, por lo que lo normal es que no rindas lo mismo todos los días. No seas tan dura contigo misma. Adaptando tu alimentación, el ejercicio y las tareas que haces diariamente a tu ciclo y a tus niveles de energía, podrás sacar lo mejor de ti.

Las 4 fases del ciclo menstrual

El ciclo femenino dura unos 25-35 días y se divide en cuatro fases diferentes. Por supuesto, hablamos de un ciclo natural que no esté sometido a ningún método anticonceptivo. Recuerda que cada mujer y, por lo tanto, su ciclo es un mundo y que en este artículo nos centramos en valores generales.

Fase folicular o proliferativa

Tus hormonas: La fase folicular o proliferativa dura entre 7 y 10 días. Durante esta fase se libera la hormona folículo estimulante (FSH), que hace que se desarrollen varios folículos en el ovario, cada uno con un óvulo. A lo largo de esta fase solo uno de esos folículos alcanza un desarrollo mayor y será el encargado de liberar al óvulo. Los estrógenos están en su nivel más bajo, que poco a poco va subiendo.

Tu estilo de vida: Tu energía y creatividad se disparan. Esta fase es ideal para empezar proyectos que lleves tiempo posponiendo, socializar, salir fuera de casa y estar activa. Come alimentos que favorezcan tus niveles de energía y atrévete a probar cosas nuevas, también en el ámbito deportivo. Es el momento perfecto. ¡Nuestros Energy Aminos también te ayudan a cargarte de energía antes de tu entrenamiento!

Fase ovulatoria

Tus hormonas: Esta fase dura entre 3 y 4 días. Cuando los niveles de estrógeno son lo suficientemente altos, se produce un incremento drástico en los niveles de la hormona luteinizante (LH). Este incremento causa la liberación del óvulo desde el ovario hacia las trompas de Falopio, donde permanecerá a la espera de un espermatozoide. Por lo tanto, estos son los días fértiles del ciclo. Para algunas mujeres, la ovulación va acompañada de dolores de cabeza, mucho apetito u otros síntomas que pueden ser consecuencia del aumento inicial de estrógenos.

Tu estilo de vida: En esta fase la capacidad de comunicación puede ser muy buena, por lo que es un buen momento para tener conversaciones importantes. En el ámbito deportivo, puedes entrenar a tope. Si tienes motivación de sobra, puedes incluso buscarte un compañero de entrenamiento. Aquí te contamos cómo puedes encontrar al compañero perfecto.

Fase lútea o secretora

Tus hormonas: Durante esta fase, que puede durar entre 10 y 14 días, el óvulo avanza por la trompa de Falopio y el folículo dominante, una vez que libera el óvulo, se convierte en el cuerpo lúteo, el cual fabrica progesterona progresivamente. El nivel de estrógenos vuelve a subir. Es posible que notes que tu nivel de energía disminuye y algunas mujeres pueden incluso experimentar el SPM, síndrome premenstrual. El SPM causa dolores de cabeza, antojos y cambios de humor, entre otros síntomas.

Tu estilo de vida: Durante esta fase es fundamental que escuches a tu cuerpo y que no te fuerces a hacer nada. Está bien sustituir tu entrenamiento normal por una sesión de yoga suave o un paseo, especialmente hacia el final de esta fase, y quedarse en casa por la noche en lugar de ir a un bar. Si puedes, no programes reuniones estresantes y eventos similares. Aprovecha esta fase para dedicarte a ti misma, por ejemplo, para probar recetas nuevas o empezar por fin ese libro que llevas tanto tiempo queriendo leer. Tu dieta te puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, por ejemplo, los cereales integrales pueden ayudar a tu cuerpo a descomponer los estrógenos. Además, asegúrate de que le das a tu cuerpo los nutrientes que necesita y ayúdale a mantener unos buenos niveles de zinc y magnesio con nuestras cápsulas Zn:Mg.

Menstruación

Tus hormonas: Si el óvulo no es fecundado, el cuerpo lúteo se desintegra. Esto causa una caída en los niveles de estrógeno y progesterona, lo cual provoca la siguiente menstruación, que suele durar entre 3 y 7 días.

Tu estilo de vida: El hemisferio izquierdo y derecho del cerebro se comunican especialmente bien entre sí, lo que mejora tu intuición. Vitti recomienda utilizarla, por ejemplo, escribiendo en un diario, reflexionando sobre uno mismo de forma especial y estableciendo nuevos objetivos. ¿Qué fue bien el mes pasado, qué fue mal y qué te gustaría cambiar? Come lo que le apetezca en ese momento, pero asegúrate de que sean alimentos sanos y nutritivos, por ejemplo, una sopa caliente y sana.

Como tener la menstruación significa poner a tu cuerpo bajo estrés, los primeros tres días es mejor que no hagas entrenamientos intensos. Date un tiempo, aunque, por supuesto, tú sabes lo que más te conviene. Solo ten cuidado de no entrenar en exceso.

Beneficios del cycle sync

Tenemos que reconocer que reestructurar toda nuestra vida cotidiana no es una tarea fácil que se pueda hacer de la noche a la mañana. ¿Te estás preguntando si realmente merece la pena el esfuerzo? Nuestra respuesta es un rotundo SÍ.

Alcanzarás tus objetivos más fácilmente

Pedir por fin ese merecido aumento de sueldo, acudir a una cita, hacer una presentación o batir un nuevo récord personal durante un entrenamiento: podemos encontrar retos en millones de situaciones cotidianas y para enfrentarnos a ellos necesitamos nuestra mejor versión. No siempre es fácil, pero tienes dentro de ti todo lo que necesitas: confianza en ti misma, energía y motivación. Solo tienes que saber cuándo es el mejor momento para sacar esas habilidades a relucir. Aquí te dejamos 10 estrategias para alcanzar tus objetivos.

Serás más intuitiva

A veces estamos tan distraídas en nuestro día a día que no sabemos identificar lo que nuestro cuerpo nos quiere decir o lo que de verdad queremos y necesitamos. La conexión entre tu cuerpo y tu mente mejorará significativamente si sincronizas tu vida con tu ciclo menstrual. Sabrás cuándo tienes más energía para hacer ejercicio y cuándo es el momento de echar el freno.

Estarás de mejor humor

Como tu vida cotidiana ahora tiene que adaptarse a ti y no al revés, notarás cómo tu estado de ánimo mejora a largo plazo y estarás de mejor humor.

Reducirás el síndrome premenstrual

Si te deshaces del estrés en tu rutina diaria y sigues una dieta equilibrada, los calambres, el acné y los antojos pueden ser cosa del pasado.

Mejorarás tus relaciones

Tanto en tu vida privada como en la profesional, saber cuándo necesitas tiempo para ti y cuándo estás abierta a una buena conversación y a socializar mejorará tus relaciones con los que te rodean.

Te valorarás más

La relación más importante es la que estableces contigo misma. Sé consciente de ti mente y tu cuerpo, y aprende a identificar tus necesidades. Aquí te dejamos algunos consejos para aprender a tener más amor propio.

Y si a veces nada de esto te ayuda, el remedio infalible es y sigue siendo… ¡el chocolate! Con nuestros brownies proteicos, te quitarás el antojo de dulce y le darás mucha menos azúcar a tu cuerpo.

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Fuentes del artículo

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