Deporte y descanso en vacaciones: ¿cómo encontrar el equilibrio?
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Irse de vacaciones es estupendo, pero ¿te preocupa dejar de lado tu entrenamiento y mandar al traste todo el progreso que has hecho durante meses? No te preocupes: todo es cuestión de encontrar el equilibrio. Con estos consejos podrás disfrutar de tus vacaciones y mantenerte en forma al mismo tiempo.
Si eres de esas personas que entrenan con regularidad, a veces te enfrentas a un verdadero reto cuando te vas de viaje. El ansia de aprovechar el tiempo para estar al aire libre descubriendo lugar tras lugar te puede absorber y si, además, tu hotel no tiene gimnasio (o no te apetece pasar las vacaciones haciendo ejercicio bajo techo), es normal que se te haga difícil seguir con tu rutina de entrenamiento.
En realidad, estar de vacaciones y hacer ejercicio son dos actividades que están muy relacionadas: las dos reducen el estrés. Así que, ¿cómo es posible que parezca imposible combinarlas? Las mejores vacaciones tienen el equilibrio perfecto entre acción y relajación.
¿Por causalidad eres de ese tipo de personas a las que les cuesta olvidarse del estrés y la vida cotidiana cuando viajan? Entonces, identifica qué es lo que te estresa e intenta dejarlo en casa.
Relajarse en vacaciones: ¡dime cómo te relajas y te diré quién eres!
¿Qué es lo que realmente te ayuda a relajarte? ¿Una larga velada con amigos o acostarte sin poner el despertador y tomar un buen desayuno? ¿Quizá disfrutar del amanecer haciendo yoga en la playa, salir a correr temprano por la mañana o hacer pesas mientras los demás aún duermen?
Cada persona tiene una manera diferente de relajarse. A continuación, te contamos cuatro formas distintas de relajación. Lo más recomendable es que elijas el tipo de vacaciones que mejor se adapten al descanso que necesitas.
#1 Relajarse en vacaciones entre silencio y bienestar
¿Te encanta estar en silencio, meditar en paz y terminar el día con una sauna reparadora? Entonces, practicar yoga podría ser la mejor solución para hacer algo de actividad física incluso estando de vacaciones, pero también es posible que te ayude darte un baño en el mar o pasear tranquilamente.
Si necesitas desconectar, también podría ser bueno que dejes el deporte a un lado por un tiempo y te concentres en lo que te hace sentir bien, sin ningún plan, horario o agenda. Y si lo que te apetece es hacer ejercicio aunque estés de vacaciones, ¡diviértete!
#2 Relajarse en vacaciones gracias a la actividad física y al descanso activo
¿La mera idea de pasar todo el día debajo de una sombrilla te hace bostezar de aburrimiento? ¿Estar tumbado todo el día te parece una tortura y prefieres pasar tus vacaciones entre excursiones, paseos en bicicleta y un intenso plan de entrenamiento, intercalado con momentos de relajación?
Si pasas unos días de descanso activo, no tendrás que preocuparte por cómo mantenerte en forma: no hay problema en que interrumpas tu rutina de entrenamiento habitual, ¡lo importante es que te muevas! Ese movimiento será suficiente para que, a la vuelta, no te cueste trabajo volver a recuperar la fuerza y la resistencia que tenías antes de irte de vacaciones.
#3 Relajarse en vacaciones gracias a la socialización y la inspiración
¿Para desconectar de verdad necesitas pasar largas veladas con amigos, descubrir tesoros culturales y participar en eventos? Entonces, lo único que tienes que hacer es disfrutar de todos esos momentos y agregar algún entrenamiento corto para equilibrar. De media, lo recomendable sería entrenar tres veces por semana.
¿Estás buscando ideas para hacer entrenamientos cortos de peso corporal? Echa un vistazo aquí:Descubre nuestra selección de entrenos
#4 Relajarse en vacaciones sumergiéndote en la naturaleza y la distancia
Si para ti las vacaciones son sinónimo de naturaleza y desintoxicación digital, mantenerte en forma no te resultará difícil: el senderismo y las actividades al aire libre como la escalada o el ciclismo de montaña son perfectas. También puedes optar por trasladar tu gimnasio al aire libre si no quieres hacer tus entrenamientos de fuerza en el gimnasio o en el hotel: solo necesitas incluir ejercicios con peso corporal o con bandas elásticas para diversificar tu rutina.
¿Por qué siempre merece la pena hacer ejercicio en vacaciones?
¿Tus vacaciones perfectas consisten en un rico desayuno buffet, un buen almuerzo acompañado de una copa de vino, una cena de tres platos y, para terminar, un par de cócteles? ¡Completamente comprensible! Sin embargo, es importante que no te olvides de hacer algo de ejercicio para mantener la misma condición física. Aunque parezca que tienes que hacerlo casi a la fuerza, el deporte (o cualquier actividad física en general) en vacaciones es un aliado imprescindible para relajarte.
El deporte favorece la relajación porque…
- reduce las hormonas del estrés en el organismo
- ayuda a la liberación de endorfinas
- aumenta el bienestar y te hace sentir mejor
- te da la sensación de que te has ganado algo
¿Qué se entiende por descanso y recuperación?
Sobre todo en un contexto deportivo, descansar no significa no hacer nada, sino que es un concepto que varía según la carga de trabajo de la que te quieras recuperar. Probablemente, una persona que trabaje en una oficina necesitará un tipo de descanso diferente al de alguien que realiza un trabajo físico.
Descansar y recuperarse…
- es un proceso cuya forma y duración dependen de la cantidad de trabajo que se ha realizado previamente
- se caracteriza por la reducción o variación de la carga a la que se suele someter la persona en cuestión
- varía en función de lo que cada persona entienda por estrés
- puede ser descanso activo o pasivo
De hecho, no es solo el cuerpo el que necesita un poco de descanso, sino también la mente. Si comer sano y dormir bien es bueno para tu cuerpo, para regenerar la mente necesitas desconectar y dejar atrás el estrés del día a día. Por lo tanto, si te sientes culpable durante las vacaciones porque no paras de pensar que no estás entrenando lo suficiente, será difícil que consigas relajarte.
Por curiosidad, ¿sabías que se necesitan unas 2 o 3 semanas para eliminar las hormonas del estrés del cuerpo? Por esta razón, es muy recomendable que intentes irte de vacaciones al menos una vez al año durante un periodo largo de tiempo.
5 consejos para dejar atrás la mala conciencia y encontrar más equilibrio en tus vacaciones
Un pequeño cambio de perspectiva puede ayudarte a encontrar el equilibrio entre el ejercicio y el descanso cuando estés de viaje.
#1 Tómate el cambio de aires como una oportunidad
Viajar es una oportunidad perfecta para probar nuevos deportes y actividades. Ciclismo de montaña, montañismo, buceo, puenting o una clase de fitness en el hotel: no importa en qué actividad participes, cualquier deporte nuevo te ayudará a mantenerte en forma. Además, la práctica de una actividad diferente a la habitual mejora la coordinación muscular y aumenta la eficiencia y elegancia de tus movimientos.
#2 No lo olvides: tu mente también necesita descansar
Las vacaciones son el momento perfecto para recuperar energías. Sin el estrés del trabajo, tu cuerpo descansa el doble. Cuando estamos de viaje, todo el mundo busca divertirse. Incluso si sueles ser una persona muy activa, es normal que no quieras seguir haciendo tu entrenamiento de fuerza habitual. No hay problema, no te estreses pensando esto y simplemente encuentra una forma de hacer algo de actividad física mientras te diviertes.
#3 Pregúntate: ¿Qué significa “disfrutar de la vida”?
¿Fiestas y juerga o actividad y autocuidado? Entre estos dos extremos hay innumerables matices. Pero lo cierto es que cuanta más atención prestes a dormir bien y a llevar una alimentación sana y equilibrada, más podrás descansar y mejor te recuperarás. Y seamos realistas: ¿a quién le gusta tener dolor de estómago por indigestión o sentir que le estalla la cabeza por la mañana después de una noche que se fue de las manos? Cambia estos recuerdos de tus vacaciones por momentos en los que hagas ejercicio en un lugar de ensueño.
#4 Aprovéchate de la libertad que tienes
Puedes hacer de todo, pero no tienes que hacer nada que no quieras. Si eres deportista, probablemente conozcas bien tu cuerpo. ¡Aprovéchalo! Los viajes son una excelente oportunidad para probar alguna actividad diferente. ¿Quieres tumbarte a tomar el sol? Entonces, haz caso a lo que te diga tu cuerpo. Lo bonito es que en vacaciones no hay agendas ni horarios.
#5 No te lo tomes demasiado en serio
¿De verdad tener unos abdominales perfectos, marcar los mejores tiempos y presumir de tener músculos de acero son tan importantes para que seas feliz? Después de unas vacaciones de 2 o 3 semanas, el tono muscular y la resistencia necesitan el mismo periodo de tiempo más o menos para volver a los mismos niveles que antes; lo mismo ocurre si te tomas una semana de descanso o bajas la intensidad.
Descansar y hacer deporte en vacaciones: 6 consejos para mantenerse en forma y relajarse
En este artículo puedes descubrir nuestros 8 consejos para mantenerte en forma durante las vacaciones. A continuación, te contamos cómo puedes encontrar el equilibrio adecuado entre ejercicio y relajación durante tus vacaciones.
#1 La diversión es lo primero
Lo mejor de las vacaciones es que tú decides las reglas. En tus vacaciones solo hay cabida para aquellas actividades que te gusten y que te hagan sentir bien. Lo mejor es que busques un deporte que de verdad quieras hacer. Por otro lado, forzarte a descansar tampoco es la mejor solución. ¿Ni el mar más cristalino puede hacerte olvidar tus sesiones de entrenamiento? ¡Genial! Reserva un hotel con gimnasio para que puedas hacer todo el ejercicio que quieras.
#2 Encuentra las vacaciones adecuadas para ti
Cuando hagas tu reserva, plantéate si prefieres unas vacaciones activas, un hotel con todo incluido o si quieres tener un lugar cerca del hotel por el que salir a correr por las mañanas. Hasta el hotel más bonito no sirve para nada si no tienes la oportunidad de hacer lo que para ti es sinónimo de vacaciones.
#3 No te excedas con el entrenamiento
Una buena sesión de HIIT es ideal cuando tienes ganas de quemar calorías sin perder demasiado tiempo. En nuestra página web tenemos entrenamientos para todos los niveles que duran menos de 30 minutos. El método tabata también puede ser una gran alternativa.
#4 Sal a hacer ejercicio temprano por la mañana
Haz ejercicio en cuanto te despiertes. Después de una sesión de deporte, el desayuno te sabrá aún mejor y podrás disfrutar de tu día libre sin pensar en que tienes que entrenar. Salir a entrenar también es una oportunidad para conocer mejor los alrededores: a primera hora de la mañana la playa estará desierta y podrás disfrutarla en toda su belleza.
#5 Cada pequeño movimiento cuenta
Un baño en el mar, un paseo por la ciudad o un paseo en bicicleta: para descubrir nuevos lugares tienes que moverte. Y por poco que te muevas ya es algo. Compara cualquier día de vacaciones con un día típico en el trabajo: si te mueves más de lo habitual mientras estás de vacaciones, puedes reducir el número de veces que entrenas a la semana.
#6 Come sano
La comida influye de manera directa en la forma en la que te sientes y, sin duda, también encontrarás platos sanos que sean típicos de la cocina local. Asegúrate de que todos tus platos lleven una ración de verduras y no te olvides de incluir proteína. Una vez más, el equilibrio es clave: disfruta de todo lo que quieras, pero no te pases.
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Conclusiones
- Las vacaciones son para descansar: hacer una pausa puede ayudarte a recuperar la motivación e incluso a progresar a largo plazo. ¡Prohibido tener mala conciencia si no entrenas algunos días!
- Intenta ver las vacaciones como una forma de probar nuevos deportes para que así puedas mantenerte en forma mientras te diviertes
- En vacaciones, no tienes que mejorar tu rendimiento, solo necesitas asegurarte de incluir algo de actividad física en tu día a día. Si cuando regreses tu condición física no está al mismo nivel que antes, no te preocupes: en 2-3 semanas te habrás recuperado y habrá merecido la pena si has conseguido descansar durante un tiempo
Fuentes del artículo
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- Prof. Dr. Kellmann: Erholung ist mehr als Nichtstun. In: Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin. 02/2018.
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