Depresión estacional en invierno: descubre cómo superarla

¡Di adiós al temido blues invernal!

5 min

Por Natascha Klemm

¿Por qué confiar en nosotros?

Cielos grises, bajas temperaturas y ni una señal de que el sol vaya a salir pronto… El invierno puede cambiar nuestro estado de ánimo. Es algo normal y, si aprendemos a identificarlo a tiempo, podemos hacer una serie de cosas para salir vencedores. ¿Pero qué ocurre cuando ese sentimiento de tristeza y apatía se queda con nosotros y no hay forma de librarse de él?

Este tipo de situación se conoce como trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión que aparece a finales de otoño y principios del invierno debido a la falta de luz. ¿Cómo puedes saber si estás sufriendo este tipo de trastorno? ¿Qué se puede hacer para volver a disfrutar del invierno y ver todo lo bueno que nos trae? En este artículo, hemos recopilado los mejores consejos para vencer la depresión estacional. Y recuerda que a todo invierno le sigue una primavera llena de sol.

Más información: 8 consejos para motivarse a hacer deporte en invierno.

Tú eres la persona que mejor te conoce. Es muy probable que sepas identificar rápidamente si simplemente estás teniendo un mal día y puedes solucionarlo con una barrita proteica con extra de chocolate o si detrás de ese estado de ánimo alicaído que se ha apoderado de ti hay algo más.

Muchas veces aparecen patrones y sentimientos que ignoramos o a los que les damos la espalda. Sin embargo, para escapar del trastorno afectivo estacional, es muy importante que prestemos atención a nuestro comportamiento. Entre las señales que te pueden indicar que estás sufriendo una depresión estacional, se pueden encontrar las siguientes:

#1 Estás siempre de mal humor

El semáforo tarda mucho en ponerse en verde, no te han contestado a un mensaje, la cola del supermercado es enorme… Estas pequeñas cosas te hacen irritarte en solo un segundo.

#2 Te pones muy emocional con facilidad

Enfado, tristeza, molestia… Tus emociones se desbordan rápidamente por el más mínimo motivo, aunque el desencadenante apenas te afecte. Este patrón también puede reflejarse en la alimentación emocional.

#3 Te da todo igual

En lugar de que las emociones te desborden, sientes… relativamente poco. Te sientes indiferente a la mayoría de las cosas y te falta motivación.

#4 Tienes problemas para concentrarte

No paras de mirar el móvil y de entrar en tus redes sociales. Te apetece más ponerte a limpiar que concentrarte en tareas más importantes. La falta de concentración es uno de los síntomas que te pueden indicar que estás sufriendo una depresión estacional.

#5 Tienes los músculos tensos

¿Sientes que tienes tensa la parte del cuello, los hombros o la espalda? Eso es una señal de que tu mente está dominada por emociones negativas.

Nuestro consejo: Aunque no solucione la causa, un foam roller puede ayudarte a relajarte. Te mostramos 5 ejercicios que te serán muy útiles.

#6 Duermes mal

Te cuesta quedarte dormido o, cuando lo consigues, duermes fatal. Esto es otro de los síntomas que te indican que algo no va como debería.

Esperar constantemente a que llegue la primavera y quejarnos del tiempo puede hacer que nos hundamos aún más. Lo que tienes que hacer es tomar el control y dejar de esperar a que la situación cambie. ¿Quieres saber cómo? Te contamos cuáles son nuestros mejores consejos para superar el famoso trastorno afectivo estacional. ¡Sigue leyendo!

#1 ¡Muévete!

Probablemente lo hayas adivinado: aunque no te apetezca, es importante que te mantengas activo en tu día a día. Las posibilidades son infinitas y no importa cuál elijas: entrenamiento de fuerza en el gimnasio, correr por el parque, deportes de equipo… Lo más importante es que lo disfrutes.

¿No sabes por dónde empezar? Échale un ojo a nuestros workouts gratuitos. Están divididos según niveles y lo único que necesitas es una esterilla.

#2 No te aisles

¿Solo te apetece acurrucarte en el sofá y empezar otro maratón de series? Es normal que haya tardes en las que no nos apetece tener compañía, pero si ves que se convierten en un hábito, queda con algún amigo o familiar, aunque sea por poco tiempo, y te darás cuenta del bien que te hace compartir tiempo con otras personas. Si sientes la necesidad, no dudes en hablar con tus amigos sobre tus sentimientos. Si no te apetece, no te obligues. Hablar de tonterías también te puede ayudar a distraerte.

¿Otra idea genial? ¡Cocinar juntos! ¿Quieres probar una receta deliciosa y perfecta para los días de invierno? Aquí te dejamos esta rica sopa de coliflor vegana con tahini.

#3 Respira algo de aire fresco

Dar un paseo, aunque sea cortito, puede mejorar tu estado de ánimo, así que es bueno que salgas un ratito todos los días: lo importante es que seas constante. En este artículo te contamos todos los beneficios que un simple paseo puede tener para tu cuerpo y tu mente.

#4 Come alimentos sanos y frescos

Tus objetivos deportivos no tienen por qué ser siempre la razón principal que te haga llevar una dieta sana y equilibrada. Lo que comes también puede influir positivamente en tu estado emocional y tu ánimo. ¿Sientes que necesitas azúcar y comida reconfortante? No te prohíbas nada. Sustituye la tableta de chocolate por una alternativa más saludable, por ejemplo, nuestros brownies proteicos de chocolate, sin azúcares añadidos.

#5 Prueba el yoga o la meditación

Dedícate algo de tiempo a ti mismo. Y no nos referimos a pasar el rato con el móvil o delante de la televisión. Al contrario: conecta conscientemente con tu cuerpo y tu mente. ¿Qué tal una sesión de yoga o algo de meditación? En ese artículo, puedes descubrir qué técnica de yoga es la mejor para ti, aunque lo ideal es que lo pruebes para averiguarlo.

#6 Guarda algo de tiempo para ti

Conviértete en tu prioridad y establece unos momentos fijos durante la semana para cuidarte de la forma en la que quieras. Deja el móvil, apaga la televisión. Si prefieres hacer tus rutinas de autocuidado por la mañana o por la noche (o ambas, ¿por qué no?) es cosa tuya. Puedes disfrutar de tu primer café de la mañana sin distracciones, aplicarte una mascarilla calmante por la noche, meditar… o simplemente hacer cualquier otra cosa con la que te sientas bien.

¿Nuestra idea perfecta para una noche de relax? ¿Qué tal una pizza proteica casera a la que le puedes añadir cualquier ingrediente?

#7 Sé comprensivo contigo mismo

Seguro que siempre tienes un buen consejo para tus amigos, los animas y les echas una mano cuando la necesitan. ¿Por qué no puedes ser así de comprensivo contigo mismo? Intenta ser igual de empático que lo serías con tu mejor amigo. Las afirmaciones positivas pueden ayudarte a animarte y hacerte sentir bien. Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo. A veces solo necesitas respirar y parar un momento antes de perder la paciencia.

Descargo de responsabilidad: Este artículo contiene consejos para afrontar mejor las situaciones de estrés. Sin embargo, no sustituye el consejo o el tratamiento de un médico. Si tu vida diaria o la de las personas que te rodean lleva semanas dominada por la apatía y el mal humor, debes buscar ayuda profesional. Los primeros síntomas que pueden indicar episodios depresivos o depresión son la falta de energía, la fatiga persistente, la irritabilidad, la ansiedad, los trastornos del sueño, la desgana, la apatía y la pérdida de apetito. (Información extraída de la página web Neurologen und Psychiater im Netz – Das Informationsportal zu psychischer Gesundheit und Nervenerkrankungen).

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