El colágeno: tipos, beneficios para la salud y cuándo tomar
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©Tanja Ivanova
¿Sabías que el colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano? Ésta se encuentra presente en huesos (no sólo calcio!), tendones, piel y otros tejidos conectivos. Éste es importante para muchas funciones corporales, usualmente asociadas con una buena salud dermatológica y comúnmente comercializado como un suplemento dietético.
Los alimentos ricos en vitamina C y E son especialmente importantes para la formación de colágeno, pero nuestro organismo no las produce en cantidades suficientes. Por lo tanto, recomendamos ayudar un poco y tomar nuestro refuerzo vitamínico Daily Vitamins. En este artículo, examinaremos los beneficios del colágeno para la salud y responderemos a las preguntas más frecuentes.
Hablando de suplementos: Como probablemente se imaginará, tenemos una amplia gama de suplementos en nuestro surtido, perfectamente adaptados a su entrenamiento y a su dieta.
¿Qué es el colágeno y para que sirve?
El colágeno es una proteína presente en el cuerpo humano, principalmente en los tejidos conectivos como piel, huesos y tendones. Es un componente esencial para mantener la fuerza y elasticidad de éstos, ya que proporciona resistencia y flexibilidad a los mismos.
Entre los beneficios relacionados con su consumo destacan: mejora la salud cutánea y dental, combate trastornos óseos como la artritis reumatoide, previene el envejecimiento prematuro, refuerza el cabello y las uñas, entre otros.
¡Pero eso no lo es todo! También se ha comprobado que ayuda a aliviar el dolor muscular asociado con lesiones deportivas o problemas articulares crónicos.
Tipos de colágeno
¿Sabías que existen más de veinte tipos de colágeno natural? Pero de todos éstos, ¿sabes cuáles son los más importantes para la salud? Entre ellos se encuentran los siguientes:
- Tipo II: Es la base para la formación de cartílagos, estructuras embrionarias y del humor vítreo del ojo. Esta forma de colágeno ayuda a reducir el desgaste articular, a mejorar la elasticidad de la piel y contribuye a un buen funcionamiento visual.
- Tipo III: Presente principalmente en tejidos musculares, venas y piel. El colágeno tipo III ayuda a mantener la firmeza y la elasticidad cutáneas, previene lesiones musculares e incluso reduce los síntomas asociados con algunas patologías vasculares comunes.
- Tipo IV: Se encuentra principalmente en la piel y es importante para mantener su integridad. Esta forma de colágeno también ayuda a mejorar la capacidad de curación cutánea, a disminuir el envejecimiento prematuro e incluso prevenir cicatrices.
- Tipo V: Se encuentra principalmente en los órganos y tejidos situados dentro del cuerpo. El colágeno tipo V contribuye al buen funcionamiento de las células del sistema respiratorio, linfático y circulatorio, además ayuda a reducir el estrés oxidativo.
Cabe recordar que los diferentes tipos de colágenos ofrecen beneficios significativos para la salud general del organismo humano; que van desde la disminución del desgaste articular hasta mejorar la elasticidad cutánea y la prevención de lesiones musculares o patologías vasculares.
6 posibles beneficios de tomar colágeno
A continuación, veremos seis de los principales beneficios de tomar colágeno.
1. Colágeno para la piel y su elasticidad
Presente en todos los tejidos conectivos del cuerpo, el colágeno es una proteína esencial, la cual juega un papel clave en el mantenimiento de la elasticidad y de la firmeza de la piel. Éste actúa como un pegamento que une a las células epiteliales, es decir, conectando las estructuras entre sí para darles consistencia.
Flacidez facial, arrugas finas o líneas horizontales son signos visibles relacionados con el descenso natural del nivel de colágeno en nuestro organismo al pasar los años; sin embargo, consumir suplementos adicionales ayudará muchísimo a combatir los signos de envejecimiento prematuro. El colágeno y el ácido hialurónico son una combinación popular para la piel. Fortalecen la piel y tienen un efecto antienvejecimiento.
¿Y sabes por qué? Porque al consumir suplementos de colágeno, el organismo se ve impulsado a incrementar la producción de esta proteína, lo que mejorará significativamente la salud y elasticidad cutáneas.
2. Previene la pérdida ósea
Importante para la salud ósea, presente en el tejido conectivo, cuyo objetivo es proporcionar fuerza y resistencia a los huesos. Asimismo, éste también ayuda a mantener su forma estructural, lo que evita que se vuelvan débiles y frágiles. Recuerda, que la pérdida de masa ósea es un problema de salud grave; particularmente, en personas mayores o en aquéllas con ciertas condiciones médicas como la osteoporosis.
El consumo de suplementos de colágeno ayuda a prevenir la pérdida ósea al estimular el crecimiento del tejido conectivo, lo que mejora la densidad mineral del hueso y le da más resistencia con el paso del tiempo. Estos beneficios incluyen:
- Mejor calidad de los huesos
- Menor riesgo de fracturas
- Mayor fuerza y flexibilidad
- Mejor estabilidad en la columna vertebral
- Prevención de la degeneración articular
- Reducción del dolor articular
3. Contribuye a la sensación de saciedad
El colágeno contribuye al control y al mantenimiento de un peso saludable. Esta sustancia, presente en forma de carbonato, ayuda a combatir el cansancio y la fatiga, así como el estrés oxidativo.
Además, es muy útil para la reducción del apetito, ya que actúa como un saciante natural. Si tomas colágeno, es posible que experimentes menos hambre entre comidas, lo cual te ayudará a no comer tanto y a evitar el aumento de peso corporal.
4. Colágeno para las articulaciones y los músculos
Esta proteína aporta grandes beneficios para la salud, por ejemplo, fortalece la musculatura y, a su vez, aumenta la masa muscular, gracias a sus propiedades antiinflamatorias, desintoxicantes y nutritivas.
También influye en el proceso de recuperación muscular reduciendo los daños causados por la actividad física intensa, lo que permite una mayor eficacia muscular durante el ejercicio. Además, la combinación de colágeno con magnesio o calcio ayuda a fortalecer huesos y ligamentos, aumentando así el rendimiento deportivo.
¿Colágeno con magnesio? ¿Para qué sirve? Esta combinación se utiliza para la osteoporosis, la artrosis y la tendinitis, por ejemplo, pero también puede aumentar la masa muscular con el entrenamiento adecuado.
También ayuda a minimizar el dolor articular asociado con actividades físicas intensas, permitiendo de esta forma, que las personas continúen con sus programas de ejercicio sin problema.
5. Promueve la salud cardiovascular
Éste ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud cardiovascular; un consumo regular mejora la elasticidad arterial, reduce las lipoproteínas de baja densidad (colesterol LDL) y aumenta los niveles plasmáticos del colesterol HDL.
Estas mejoras permitirán que los vasos sanguíneos se mantengan saludables, lo que reducirá el riesgo de enfermedades del corazón y ayudará a prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
El consumo regular de productos ricos en colágeno, como gelatinas, ayudará a controlar eficazmente la presión arterial alta. Además, su contenido en aminoácidos esenciales, también será útil para fortalecer las células musculares del corazón y para mejorar el flujo sanguíneo a través de los vasos, lo que ayudará a prevenir la aparición de problemas cardiovasculares.
6. Contribuye a la salud visual
El colágeno es una proteína importante para la salud visual, ya que es el principal componente de los músculos que rodean el ojo, los tejidos conectivos y el nervio óptico en la retina, por lo que juega un papel vital en la función de éste.
¿Sabías que ayuda a prevenir daños causados por factores externos como los rayos UV? En efecto, ya que cuenta con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, que contrarrestan los efectos de este tipo de radiación. ¿Te interesa saber de qué manera contribuye el colágeno a la salud visual? ¡Continúa leyendo, que te lo decimos!
- Mejora el tono muscular del ojo: Fortalece los músculos alrededor del ojo para ayudar a mantener su tonalidad correcta, contribuyendo así, a mejorar la visión al reducir el cansancio visual relacionado con trabajos y actividades prolongadas.
- Ayuda a prevenir enfermedades oculares: Trastornos como el glaucoma, degeneración macular relacionada con la edad y otros problemas de salud visual asociados con el envejecimiento.
- Protege los tejidos del ojo: Bloquea los radicales libres, lo que protege a los tejidos del ojo contra el daño oxidativo, reduciendo significativamente las posibilidades de desarrollar cataratas u otros trastornos relacionados con la edad.
- Aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos: Mejora el flujo sanguíneo alrededor del ojo, lo que permite un suministro adecuado de nutrientes necesarios para una visión clara y saludable.
- Proporciona la hidratación necesaria: Mejorar la humedad en el ojo, contribuyendo así, a mantener una buena visión, asimismo significa menos inflamación, sequedad y fatiga visual por deshidratación.
- Reduce los signos de envejecimiento: Reduce los signos visibles del envejecimiento como arrugas alrededor del ojo, mejorando así el la apariencia física en general.
- Mejora la resistencia al estrés: Fortalece los tejidos alrededor del ojo, proporciona resistencia contra factores externos comunes como el estrés visual, manteniendo una visión clara y saludable.
¿Cuándo hay que tomar colágeno?
Lo ideal es una ingesta regular; sin embargo, hay ciertos momentos del día que favorecen unos resultados óptimos. En general, se aconseja tomar el colágeno en pastillas por la mañana después de levantarse o antes de hacer ejercicio. También existe colágeno líquido que se presenta en ampollas. El colágeno líquido también está disponible en ampollas y hay suplementos de colágeno en versiones veganas.
Estas ocasiones son las ideales para aprovechar el efecto antioxidante del colágeno y estimular así distintas funciones metabólicas comunes en el cuerpo. ¡Combínalo con alimentos ricos en vitamina C como frutas frescas para potenciar los resultados!
En cuanto a la cantidad, se recomienda consumir alrededor de 5 gramos diarios para lograr los mejores resultados en cuanto a salud y belleza. La ingesta de colágeno es una alternativa segura y natural con muchos beneficios para la salud; sin embargo, es fundamental consultar con un médico antes de tomar cualquier suplemento.
Un factor a considerar son los efectos secundarios que van desde un mal sabor de boca, sensación de estar demasiado lleno hasta la acidez estomacal. No obstante, es bueno tomar colágeno porque los efectos positivos superan a los negativos.
Alimentos que aportan colágeno
Las fuentes de alimentos que proporcionan colágeno al cuerpo humano son muchas, muy variadas y excelentes para tu salud. ¿Te imaginas cuáles son?
Entre las más comunes, destacan el caldo de pollo y las carnes magras como la ternera y el pescado, las cuales te brindarán grandes cantidades de esta proteína. Otra opción son los huevos, tanto blancos como marrones y por último, los lácteos como la leche entera, también contienen pequeñas cantidades de este nutriente esencial.
Entre los alimentos de origen no animal, que ofrecen grandes beneficios aportando proteínas y glucosa al organismo, destacan los frutos secos, las legumbres, los frutos rojos y la soja.
En conclusión, hay una gran variedad de alimentos que proporcionan colágeno para mejorar nuestra salud y mantenernos fuertes. Estas opciones son ricas en proteínas biodisponibles, además del colágeno esencial que todos necesitamos para estar saludables.
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¿Qué hay que hacer para no perder colágeno?
Para prevenir la pérdida de colágeno, es importante llevar un estilo de vida saludable y tener en cuenta los siguientes consejos:
- Consumir alimentos ricos en antioxidantes.
- Evitar exponerse a factores ambientales dañinos que contribuyan a la destrucción del colágeno como los rayos UVB e infrarrojos, el humo del cigarrillo o el esmog industrial.
- Utilizar productos de cuidado de la piel que contengan ingredientes nutritivos y protectores como el ácido hialurónico, la vitamina C y los ácidos grasos omega 3.
- Hacer ejercicio regularmente con el fin de promover una circulación sana y optimizar el nivel de colágeno en todo el cuerpo.
- Beber suficiente agua para mantenerse hidratado, lo que contribuye también a mejorar la salud general y reducir las arrugas prematuras causadas por deshidratación crónica.
En conclusión
Tomar suplementos de colágeno regularmente ayudaría a mejorar nuestra salud general al prevenir enfermedades cutáneas como arrugas prematuras y dermatitis. Además, se incrementa el nivel nutricional del organismo mediante un mayor nivel de absorción para otros nutrientes contenidos en alimentos ricos en colágeno como vegetales e incluso productos lácteos.
¿Quiere mejorar su salud? Entonces debería probar nuestro Daily Vitamins, un suplemento vitamínico diario que complementa su ingesta de colágeno con vitamina C, vitamina D y vitamina B12. Todos ellos elaborados a partir de extractos naturales y completamente veganos.
Para saber más sobre este tema en foodspring:
- 6 formas sencillas de tomar más vitaminas todos los días
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