El peso ideal, ¿qué nos dice la ciencia sobre nuestra salud?
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Si te preguntas ¿cuál es tu peso ideal?, la respuesta es: tu peso ideal es aquel que te hará sentirte vital, feliz y con mucha energía. En foodspring, este tema es de suma importancia porque estamos comprometidos con la salud física. Lamentablemente, las ideas en torno al peso ideal están sumamente manipuladas por la industria de la moda y por las celebridades de la televisión.
Razón por la cual, aquí acudiremos directamente a lo que estipula la ciencia sobre los estándares de peso ideal que promueven la salud. Aquí encontrarás maneras serias para calcular el peso ideal, al igual que tablas para mujeres y para hombres. En foodspring encontrarás una serie de productos especialmente diseñados para ayudarte a conseguir tus metas de un peso sano. Por ejemplo, nuestra Paleo Bar es la botana perfecta porque le brinda a tu cuerpo toda la energía y los nutrientes esenciales.
lo que también podría interesarle: El peso ideal es completamente individual. Sabemos cómo lo averiguas.
Definición de peso ideal: el índice de masa corporal
¿Por qué es importante calcular el peso ideal? Más allá de cuestiones estéticas, el sobrepeso ha sido asociado con distintas enfermedades y cuestiones de salud.
Por ejemplo, el Framingham Heart Study realizado en 2003 encontró un efecto significativo de desviaciones en el peso ideal de mujeres y hombres en su esperanza de vida. Esto significa, que para las mujeres de 40 años se estima una esperanza de vida de 3.3 años menos si padecen de sobrepeso y de 7.1 años si padecen de obesidad. A su vez, en los hombres, se encontró un efecto similar.
Por mucho tiempo se ha intentado definir de manera matemática el abstracto concepto de peso ideal. En el siglo XIX, Lambert Adolphe Jacque Quetelet (1796 – 1874) definió la fórmula que hoy conocemos como índice de masa corporal o por sus siglas IMC.
Peso ideal mujer y peso ideal hombre
La fórmula establecida para calcular el peso ideal, definido a su vez como índice de masa corporal, es:
IMC = Peso / Estatura²
Por ejemplo, el IMC para una persona con una estatura de 1,74 m y con un peso de 77 kg, se calcula:
IMC = 77 kg / (1,74 m)² = 25,4 kg/m²
El número que obtengas deberás de compararlo con la siguiente tabla:
| Índice de masa corporal para mujeres y hombres | |
| Delgadez severa | Menor a 16 |
| Delgadez moderada | 16 – 16,99 |
| Delgadez leve | 17 – 18,49 |
| Peso ideal | 18,5 – 24,99 |
| Sobrepeso | 25 – 29,99 |
| Obesidad I | 30 – 34,99 |
| Obesidad II | 35 – 39,99 |
| Obesidad III | Más de 40 |
Además del índice de masa corporal, el perímetro de la cintura también es comúnmente utilizado como una manera de cuantificar el peso ideal. Según Sage Journals, los valores altos del perímetro de la cintura están relacionados con el riesgo de desarrollar hipertensión, diabetes tipo 2, hipercolesterolemia, dolores en las articulaciones y en la espalda baja.
Tabla de peso ideal en mujeres
| Tabla del peso ideal en mujeres según el perímetro de su cintura | |
| Estado | Perímetro de la cintura (cm) |
| Normal | 80 o menos |
| Alto riesgo | 81 – 88 |
| Muy alto riesgo | Más de 88 |
Tabla de peso ideal en hombres
| Tabla del peso ideal en hombres según el perímetro de su cintura | |
| Estado | Perímetro de la cintura (cm) |
| Normal | 94 o menos |
| Alto riesgo | 95 – 102 |
| Muy alto riesgo | Más de 102 |
¿Tienes dudas sobre cuál es tu peso ideal? ¿O sientes que este tema te preocupa demasiado? ¡No te agobies!, recuerda que lo mejor es acudir a tu médico. Los expertos calcularán tu peso ideal dependiendo de las características específicas de tu anatomía física y responderán tus dudas con gusto.
Para saber más sobre este tema en foodspring:
- Dietas saludables: recetas y consejos para tu día a día
- Pérdida de peso saludable: alimentación, consejos y recetas
- Las 5 dietas más populares para adelgazar
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