El test fitness definitivo: ¿cómo de fit estás?
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Tienes claro tu objetivo: ¡quieres estar tan en forma como los atletas olímpicos! O, al menos, conseguir batir tus marcas. Con nuestro test fitness puedes descubrir si estás tan en forma como crees en menos de diez minutos y sin salir de casa. Recuerda repetir el test cada dos semanas para que puedas comprobar tu progreso.
No importa el tipo de deportista que seas. Todos los atletas que quieren superarse a sí mismos miden su nivel de fitness cada cierto tiempo. De esta forma, pueden hacer balance, además de identificar posibles puntos débiles y dónde hay potencial para crecer. ¿Buscas unos compañeros perfectos que no te pueden faltar en tu viaje fitness? ¡Ahora tenemos todos nuestros productos imprescindibles para la construcción de músculo en un solo pack!
¿Acaso te estás preguntando qué significa estar “fit”? La verdad es que no tiene nada que ver con tener unos abdominales de infarto o poca grasa corporal. Tu forma física depende de la eficacia de tus músculos, tendones y ligamentos. Todos los componentes son importantes: fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación, equilibrio y velocidad. ¿Quieres comprobar cómo de fit estás? Solo tienes que hacer los cuatro ejercicios que incluimos a continuación.
#1 Fuerza resistencia: test fitness con burpees
Hay quienes los odian y también quienes los adoran. Sin embargo, todos coinciden en lo mismo: no hay ningún otro ejercicio que active todos los músculos del cuerpo como los burpees. Para hacerlos, necesitas resistencia, fuerza, coordinación y velocidad. Por esta razón, también son el ejercicio perfecto para descubrir cómo está tu fuerza resistencia.
Instrucciones: Pon el cronómetro a contar 1 minuto y haz tantos burpees como puedas en ese tiempo. Recuerda llevar la cuenta de todos los burpees que haces y, sobre todo, hacerlos con la técnica correcta. ¡No hagas trampas! Repite este test cada par de semanas para ver todo lo que has mejorado.
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Cómo hacer burpees
Un burpee clásico incluye tres ejercicios: una flexión, una sentadilla y un salto. Para hacerlo, colócate en posición de sentadilla y coloca las palmas de las manos en el suelo, justo a la altura de los hombros. Después, salta hacia atrás para colocarte en plancha y haz una flexión. Toma impulso en esa posición y salta de nuevo para colocarte con las manos en el suelo. Por último, haz un salto, estirando los brazos hacia arriba. Vuelve a empezar con la sentadilla y repite toda la secuencia de movimientos.
Más información: Descubre algunos trucos para hacer burpees y todas las variaciones por las que puedes optar.
Descubre tu nivel de fitness haciendo burpees
| Nivel | Repeticiones por minuto |
| Principiante | menos de 20 |
| Avanzado | 20 o más |
| Profesional | 40 o más |
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#2 Fuerza del tren superior: test fitness con flexiones
Las flexiones son el ejercicio por excelencia para entrenar el tren superior. También son una buena forma de saber la fuerza que tienes en los brazos, el pecho, los hombros y el core.
Instrucciones: Haz todas las flexiones que puedas ¡y hazlas bien, sin trampas!. Cuenta las repeticiones y, cuando veas que la ejecución ya no es tan limpia como al principio, para. Repite el test un par de semanas después. ¿Has mejorado?
Cómo hacer flexiones
Forma una plancha colocando las manos justo debajo de los hombros y con los dedos apuntando hacia delante. Estira el tronco y las piernas, y coloca la cabeza como si fuera una extensión de la columna vertebral. Dobla los brazos formando un ángulo de 90º y lleva el cuerpo hacia abajo. Presta atención: no bajes las caderas hacia el suelo, tienes que formar una línea recta con el cuerpo. Cuando llegues abajo, impúlsate y vuelve a subir a la posición de plancha. ¿No consigues hacer flexiones de esta forma? También puedes probar a dejar las rodillas en el suelo.
Descubre tu nivel de fitness haciendo flexiones
| Nivel | Repeticiones por minuto |
| Principiante | menos de 10 |
| Avanzado | 10 o más |
| Profesional | 30 o más |
#3 Fuerza en el tren inferior: test fitness con elevaciones de cadera a una pierna
¿Quieres descubrir toda la fuerza que tienes en la parte inferior del cuerpo? Prueba a hacer elevaciones de cadera con una pierna: son perfectas para entrenar los glúteos y la parte posterior de los muslos. Y, además de la fuerza que necesitas para levantar las caderas, también necesitas tener una buena estabilidad.
Instrucciones: Repite el ejercicio con cada lado todas las veces que puedas. No te olvides de llevar la cuenta y de hacer la técnica correctamente. En cuanto veas que no estás realizando el ejercicio de forma limpia, para. Repite cada par de semanas para ver si has mejorado.
Cómo hacer elevaciones de cadera a una pierna
Apoya la parte superior de la espalda en un banco de pesas u otra cosa que te pueda servir. Doble las piernas y coloca los pies a la anchura de las caderas. Mantén las rodillas en línea con los talones. Ahora levanta un pie del suelo y dobla la rodilla en ángulo recto. Presiona el otro pie firmemente en el suelo y levanta la cadera hasta que forme una línea recta con la parte superior del cuerpo, manteniendo la estabilidad. Baja la cadera de nuevo sin llegar a tocar el suelo y repite el movimiento. Pasa al otro lado.
Descubre tu nivel de fitness haciendo elevaciones de cadera
| Nivel | Repeticiones por minuto |
| Principiante | menos de 10 |
| Avanzado | 10 o más |
| Profesional | 20 o más |
#4 Flexibilidad: test fitness con sentadillas de pared
Además de mejorar la resistencia, la velocidad, la coordinación, la fuerza y el equilibrio, los ejercicios de flexibilidad también te pueden ayudar a saber si estás en forma. Solo si tienes una buena flexibilidad, puedes realizar ejercicios en toda su amplitud de movimiento. Además, entrenar la flexibilidad también ayuda a minimizar el riesgo de sufrir lesiones. Con las sentadillas de pared puedes descubrir la flexibilidad que tienes desde la parte superior de la espalda hasta los tobillos.
Instrucciones: Asegúrate de que la técnica es la correcta y fíjate en la profundidad que puedes alcanzar al hacer la sentadilla. Repite el test cada par de semanas para saber si has mejorado. Aquí te contamos cuáles son los mejores ejercicios para entrenar la flexibilidad.
Cómo hacer sentadillas de pared
Colócate de cara a la pared, dejando unos cinco centímetros de espacio entre la pared y tus pies. Separa los pies a la anchura de los hombros y colócalos apuntando ligeramente hacia fuera. Mantén los pies apoyados en el suelo durante todo el ejercicio. Mira hacia delante y mantén la espalda recta. Ahora baja el cuerpo todo lo que puedas sin tocar la pared. El objetivo es que los muslos estén paralelos al suelo (en algún momento).
Descubre tu nivel de fitness haciendo sentadillas de pared
| Nivel | Amplitud de movimiento |
| Principiante | Rodillas ligeramente flexionadas |
| Avanzado | Rodillas flexionadas a la mitad |
| Profesional | Rodillas completamente flexionadas |
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