Ponte en forma divirtiéndote: las mejores 5 alternativas al gimnasio

¡Di adiós al aburrimiento!

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©Merlas

Por Katharina Klein

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¿Te aburre la monotonía del gimnasio y has hecho el camino de ida y vuelta tantas veces que lo podrías hacer con los ojos cerrados? ¡Entonces es el momento de probar algo nuevo! Y es que incluso el mejor entrenamiento no sirve de nada si te parece una tortura y lo afrontas sin ganas. Además, en el deporte es imprescindible pasárselo bien para no terminar tirando la toalla. En este artículo te traemos 5 actividades con las que te puedes poner en forma a la vez que te diviertes. Si te entra algo de hambre mientras las practicas, echa mano de nuestras Bolitas Proteicas. Elaboradas con solo siete ingredientes, son la fuente de proteína perfecta para un día activo.

Escalada

¿Sabías que la escalada activa y entrena todos los músculos del cuerpo? Olvídate de hacer ejercicios en el gimnasio… ¡Y empieza a subir paredes!

La escalada es un deporte en el que se suben, trepan o recorren paredes con el objetivo de ir desde el punto de partida hasta la cima. Normalmente, se hace en paredes de roca, aunque también existen lugares especiales para hacerlo, conocidos como rocódromos, en los que hay presas de agarre con diferentes formas y tamaños, así como distintos niveles de dificultad.

Al escalar se usa todo el peso corporal para subir hasta arriba, por lo que es un ejercicio de lo más eficaz. Los movimientos complejos que hacemos al escalar entrenan todo el cuerpo, pero también mejoran la coordinación y la flexibilidad. Además, al escalar ponemos nuestro cerebro en funcionamiento, ya que hay que pensar bien qué ruta es la mejor y cómo hay que colocar las manos y los pies para llegar a la meta. Y te aseguramos que, una vez que llegas, ya no querrás dejar de subir. Como puedes ver, la escalada es un deporte muy completo, que tiene un toque adictivo y con el que puedes ponerte en forma a la vez que te diviertes.

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Disc golf

¿Te aburre salir a pasear? Pues con opciones como el disc golf no tienes por qué hacerlo. Con este deporte caminarás mucho, pero a la vez te divertirás. ¿No sabes en qué consiste? Pues es muy parecido al golf, solo que en lugar de meter una pelota en un hoyo, tienes que colar un frisbee en una canasta. Hay que seguir un recorrido establecido y terminarlo con el menor número de intentos posible. Si no lo consigues a la primera, todos los lanzamientos posteriores se realizan desde el punto en el que el frisbee cayó por primera vez al suelo.

Y eso es justo lo que hace que este deporte (que se inventó en Estados Unidos) sea tan eficaz. Es un ejercicio perfecto para entrenar la resistencia, ya que la distancia entre canastas puede ser de hasta 250 metros en algunas ocasiones. Los demás retos, como el lanzamiento del frisbee, también son muy divertidos y te ayudan a mantenerte en forma.

Al lanzar el frisbee, activas todos los cuerpos del tren superior, además de los glúteos y los muslos. Cuanto más estable sea tu postura, más limpio podrás hacer el movimiento con la parte superior del cuerpo. También necesitas bastante coordinación para que el frisbee vaya justo donde tú quieres. ¿Y cuál es el mejor punto de esta actividad? Que se practica al aire libre, algo que es todavía más beneficioso para la salud.

Saltar en camas elásticas

Seguro que has visto a algún niño pequeño muy entusiasmado por saltar en una cama elástica. A lo mejor, hasta tú eras así en tu infancia. ¡Pues busca ese entusiasmo dentro de ti y vuelve a saltar como lo hacías antes!

Saltar en una cama elástica no es solo divertido, sino que también quema muchísimas calorías (¡casi 700 por hora!). Además, sirve para entrenar todo el cuerpo, ya que al saltar se activan los músculos de la espalda, el abdomen, las piernas, los glúteos y los brazos en igual medida.

Y lo mejor es que, al contrario que al correr, este tipo de saltos no son malos para las articulaciones y los discos de la columna vertebral, ya que la cama elástica amortigua los saltos. Sin embargo, esta actividad no es solo más suave para las articulaciones que el running, sino que, según un estudio publicado en la revista International Journal of Sports Science, también potencia la quema de grasas en un 50% más.

¿Te parece aburrido ponerte a saltar en una cama elástica en casa? No te preocupes, hay muchos parques de camas elásticas donde la diversión está asegurada. Además, no te tendrás que limitar a saltar arriba y abajo, sino que también podrás hacer recorridos que incluyen varias actividades y retos. ¡Te aseguramos que ni siquiera te darás cuenta de que estás haciendo deporte!

Tiro de hacha

¿Sigues preguntándote cómo puedes entrenar y divertirte al mismo tiempo porque las actividades que ya te hemos comentado no te han convencido? Pues creemos que esta sí que te puede llamar la atención.

El tiro de hacha es un deporte muy popular en los países escandinavos y en Canadá, y cada vez está ganando más adeptos en lugares de todo el mundo.

Por el simple nombre, ya sabrás en qué consiste: hay que lanzar un hacha y dar en una diana. Sin embargo, no se trata solo de lanzar el hacha, las reglas de este deporte están muy bien definidas: el hacha que se utiliza debe pesar al menos 500 gramos y la distancia entre el lanzador y la diana debe ser de 6,1 metros. Por supuesto, es un deporte que se debe practicar en un lugar adecuado y bajo la supervisión de un experto.

Ya te habrás imaginado que practicar tiro de hacha puede ser un entrenamiento bastante eficaz. No solo entrenas los músculos de los hombros, el tronco y el abdomen, sino también la musculatura profunda del cuerpo. Al lanzar el hacha te tienes que asegurar de que tienes las piernas en una postura estable (¡aprieta bien los glúteos para estabilizarte!), por lo que también entrenas los glúteos y los muslos.

El movimiento que se hace con este deporte se asemeja a un ejercicio muy popular en los gimnasios: el leñador. Para hacer este ejercicio, se trabaja con una polea, llevándola a un lado con ambas manos por encima de la cabeza y tirando en diagonal hacia la pierna contraria mientras se rota la parte superior del cuerpo. Así que ya lo ves, no tienes por qué ir al gimnasio para ganar músculo.

Hula hoop

De primeras, puede parecer un juguete infantil, pero cuando lo probamos siendo adultos, nos damos cuenta rápidamente de lo difícil que resulta mover las caderas para que el hula hoop no se caiga. Seguro que tienes que practicar un poquito antes de poder hacerlo tan bien como cuando eras pequeño.

Sin embargo, en cuanto le pilles el truco, el hula hoop te servirá para fortalecer la musculatura del tronco, las piernas y los glúteos, además de para mejorar la coordinación y la resistencia. Lo que más entrenarás serán los músculos del abdomen. Y, además, ¡puedes quemar hasta 300 calorías por hora!

Si le quieres sacar todavía más partido al hula hoop, usa uno que tenga peso incorporado o uno que tenga masajeadores corporales para intensificar el efecto moldeador en la cintura y el abdomen.

Puedes incluir el hula hoop en tus sesiones de entrenamiento normales para añadirles algo de variedad: con 10 o 15 minutos ya es suficiente para ver los beneficios. ¿Te hemos convencido? Entonces, sube el volumen de la música, empieza a mover las caderas y diviértete todo lo que puedas.

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