En forma para el verano: consejos para tonificar el cuerpo
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©Jacob_Lund
El verano está a la vuelta de la esquina y, con él, la temporada de playa. En estos meses suele encontrarse uno con amigos para ir a la playa o a la piscina y para disfrutar del sol y de la vida.
Seguramente quieras presumir de tu figura este año también, así que deberías empezar ya con la operación bikini y declararle la guerra a la grasa abdominal. Gracias a un par de sencillos trucos, la alimentación adecuada y entrenamiento de fuerza, los resultados estarán garantizados. Si sigues los consejos que hoy te presentamos; un vientre plano, unas piernas bien definidas y una sonrisa recompensarán tus esfuerzos.
La alimentación adecuada para tu operación bikini
Si buscas bajar de peso de forma duradera, deberás empezar modificando tus hábitos alimentarios. Es necesario que le des importancia a la calidad de los alimentos y a las proporciones de éstos en tu alimentación. Tu dieta deberá contar con muchas verduras, carbohidratos complejos y la menor cantidad posible de alimentos procesados. Todo esto no quiere tampoco decir que ahora debas pasar el día mascando ensaladas y tener hambre continuamente, pero sí deberás prestar atención a lo que comes y a las cantidades.
¿Suena más fácil de lo que realmente es? Hoy hemos reunido para ti las reglas dietéticas más importantes para tener una figura esbelta y libre del efecto yoyó.
1. Vigila tu déficit calórico
Sigue una dieta rica en proteínas. La principal ventaja de las proteínas consiste en que te sacian de forma prolongada sin contener calorías o grasas en exceso. Los batidos Shape Shake 2.0 constituyen por ejemplo un suplemento perfecto para tus cenas. Gracias a ellos podrás reducir hasta 300 calorías al día.Prueba nuestros shakes proteicos
2. Los productos integrales garantizan una sensación de saciedad prolongada
Debes darle además prioridad a los alimentos integrales. Te sacian durante más tiempo que los alimentos con harina de trigo, contienen muchas más vitaminas y tienen una incidencia positiva en la digestión y en tu metabolismo.
3. Come frutas y verduras 5 veces al día
Integra mucha fruta y verdura en tu alimentación. Sobre todo la verdura tiene pocas calorías, es saciante y aporta a tu cuerpo vitaminas importantes y sustancias vitales. La Organización Mundial de la Salud recomienda un consumo de 5 raciones diarias de frutas y verduras.
4. Combate los antojos de dulces
Procura comer la menor cantidad posible de azúcar y de alimentos ricos en grasa. También es conveniente evitar refrescos para apagar la sed y el consumo excesivo de dulces como helados o bollería. Si tienes antojo de dulces, cómete un trozo de chocolate negro; tiene mucha menos grasa y azúcar que el chocolate con leche.
5. Bebe suficiente agua
Bebe mucho. Los líquidos transportan todos los nutrientes vitales por nuestro cuerpo mientras estimulan nuestro metabolismo. Si consumes de 1,5 a 2 litros de agua al día, tu gasto energético puede aumentar hasta en 100 calorías. Los líquidos más adecuados son el agua mineral, las infusiones sin azúcar y los zumos de fruta muy diluidos.
Eleva tu gasto calórico con ejercicios de fuerza
Sin músculos no hay avances, ya que son los encargados de quemar grasa. Quien quiera adelgazar rápidamente, tener un vientre plano y unas piernas definidas deberá apostar por el entrenamiento de fuerza porque la masa muscular ganada quema calorías incluso cuando está en reposo. Cuanto mayor sea la masa muscular, más calorías se quemarán.
Estimula tu metabolismo para adelgazar más rápidamente
Todos lo sabemos: algunos pueden comer todo lo que quieran y otros deben pasar media hora en la cinta de correr para quemar hasta el trozo de chocolate más pequeño. Esto se debe a nuestro metabolismo. La efectividad de éste depende de diversos factores. La edad juega por ejemplo un papel decisivo: los jóvenes tienen generalmente un metabolismo más rápido que la gente de edad avanzada. El sexo es igualmente determinante, ya que los hombres suelen quemar más energía por el simple hecho de tener una mayor masa muscular. Otro factor que no debe ser ignorado es el estilo de vida porque determina también la manera en que funciona nuestro metabolismo. Si quieres acelerar tu metabolismo de forma natural, te recomendamos que sigas los consejos siguientes.
1. Haz comidas pequeñas y frecuentes
Debes evitar las comidas grandes y pesadas. Repartir comidas ligeras a lo largo del día facilita por el contrario la digestión. También es importante que comas con tranquilidad ya que la sensación de saciedad no aparece hasta pasados 10 minutos.
2. Acelera tu metabolismo moviéndote
Si haces suficiente ejercicio estarás favoreciendo la quema de grasas. Lo más adecuado para ello es la combinación de entrenamiento de fuerza y de cardio. Los entrenamientos por intervalos y salir a correr al aire libre aceleran tu metabolismo.
3. Bebe suficientes líquidos
Beber mucho estimula también tu metabolismo. Lo más conveniente es beber agua fría (pero no congelada) en ayunas. Para obtener los mejores resultados posibles, bebe medio litro de agua alrededor de 30 minutos antes de comer.
4. Ponte en forma durmiendo
Tu metabolismo funciona por las noches a pleno rendimiento. Por ello es conveniente que duermas bien: 7-8 horas es lo ideal, aunque la cantidad de horas adecuada varía de una persona a otra. Presta atención a las necesidades de tu cuerpo y dale el descanso que necesite.
5. Cítricos y compañía
Es cierto que no ha sido probado científicamente que los cítricos, las especias o el picante tengan efectos positivos en el metabolismo. Lo que también es cierto es que no son perjudiciales; así que si te gustan, dales una oportunidad.
Relájate en lugar de estresarte
El estrés engorda. Por un lado, uno come de forma poco equlibrada, ya que después de un día estresante uno pierde las ganas y el tiempo para preparar una comida equilibrada y saludable. Por otro lado solemos compensar el estrés con comida porque nuestro cerebro necesita más glucosa, razón por la cual solemos comer más dulces en situaciones estresantes.
El estrés ocasiona además cambios en el metabolismo. La hormona del estrés cortisol es secretada en mayor cantidad, lo que te da ganas de comer dulces y alimentos grasos y favorece el almacenamiento de grasa. La tranquilidad mejora por lo tanto tus resultados en la pérdida de peso y mejora tu estado de ánimo durante la dieta.
Por eso recomendamos la relajación activa para combatir el estrés. La mejor manera de relajarse activamente consiste en hacer ejercicio y moverse: pasear, salir a correr o ir a bailar. El yoga, la meditación o un baño relajado constituyen excelentes maneras de desconectar después de un duro día de trabajo.
Conclusión
La alimentación es un elemento indispensable en tu camino a la figura de playa. No debes aun así ni pasar hambre ni prescindir completamente de los dulces. Lo más importante es la calidad y la cantidad de lo que comas. Muévete mucho en tu día a día, ya que el movimiento activa el metabolismo. La masa muscular es tu mejor aliado para la pérdida de peso. Y sobre todo no te estreses porque si lo haces, tus hormonas se volverán locas y engordarás.
Por último es necesario ser disciplinado, hacer prueba de resistencia y sobre todo tener fuerza de voluntad para poder lograr lo que te propongas. Si logras interiorizar estos simples conceptos y logras complementarlos correctamente, alcanzarás tus objetivos sin problemas antes del verano.
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Fuentes del artículo
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