Entrenamiento mental para el deporte y la vida – Así es como se consiguen los objetivos
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El entrenamiento mental es la clave para lograr nuestros objetivos fitness… y los que no son fitness. Y es que el entrenamiento mental, independientemente de cuál sea tu condición física, te ayuda a concentrarte fijamente en tu objetivo, además de a desarrollar tus capacidades bajo presión y en situaciones de estrés, como si fueras todo un/a atleta profesional. Te enseñamos cómo funciona:
¿Qué es el entrenamiento mental?
El entrenamiento mental es un método psicológico que te ayuda a mejorar en diferentes ámbitos de tu vida. Aplicado de forma adecuada, el entrenamiento mental te ayuda a:
- sentirte mejor.
- tomar conciencia de ti mismo/a
- empatizar mejor con otras personas (tu pareja te lo agradecerá)
- mejorar tu movilidad practicando deporte
- mantener la cabeza fría en momentos de estrés
- conseguir tus objetivos más rápidamente, ya sea a nivel profesional o a nivel cotidiano
¿Cómo funciona el entrenamiento mental a nivel deportivo?
Para deportistas profesionales, el entrenamiento mental constituye uno de los mejores métodos para prepararse antes de afrontar una competición. Concentrarse en las habilidades cognitivas conlleva una mejora de nuestras secuencias de movimiento. Ciertos ejercicios mentales, además, hacen que un atleta mejore la seguridad en sí mismo, incluso en situaciones de presión.
aplícate las técnicas que utilizan los profesionales:
tus habilidades deportivas mejorarán.
Al imaginarnos realizando ciertos movimientos se activan en nuestro cerebro las mismas partes que nos ayudan a realizar el movimiento en sí. Cuanto más frecuentemente y con más detalle visualicemos un movimiento, más sencillo nos resultará llevarlo a cabo en la práctica.
¿Te resulta difícil recrear nuevos movimientos en tu mente? Al principio es normal. Cuanto más a menudo realices este ejercicio más fácil te resultará ejecutarlo.
Por supuesto, un nuevo movimiento no se aprende sólo con la imaginación. Un entrenamiento continuado es el principal requisito para conseguirlo. Sin embargo, pensar en él y visualizarlo con frecuencia nos ayudará a lograrlo de forma más efectiva.
tú te conoces: sabes lo que puedes lograr.
La confianza en ti mismo/a y la seguridad son dos factores primordiales a nivel mental durante una competición deportiva, pero también en nuestra vida cotidiana, en nuestro trabajo o en el día a día. Es muy importante ser capaz de evaluar de forma realista nuestro propio rendimiento.
Muchas personas tienden a subestimar sus logros y capacidades. En un contexto de entrenamiento con pesas, por ejemplo, resulta muy fácil valorar objetivamente los valores normales de nuestro esfuerzo.
En la práctica del atletismo también podemos comprobar el promedio de las marcas habituales de gente de nuestra edad en las diferentes modalidades.
Por último, aunque no por ello menos importante, hemos de compararnos con nosotros mismos. Hagas lo que hagas, has de tomar conciencia de en qué punto nos encontrábamos al empezar y en qué punto nos encontramos actualmente.
El entrenamiento mental hace que tomes conciencia de tu propio rendimiento, al evaluarlo y compararlo de forma realista con ayuda de un entrenador o un plan de entrenamiento. De esta forma sabrás cómo vas evolucionando, lo que acaba conduciendo a una mayor confianza y seguridad en ti mismo/a.
ya nada te distraerá de tu objetivo.
La confianza en uno mismo es el primer paso para conseguir un mayor nivel de resistencia. Pero existen otros modos de mantener la mente fría en situaciones de presión. En un entrenamiento se necesita fuerza, tanto a nivel físico como a nivel mental. Por ello, la resistencia mental debe ser también entrenada y debemos aprender a desarrollarla en situaciones de estrés.
Podemos, por ejemplo, con ayuda de diferentes métodos como: escuchar música, repetir determinadas palabras o complejas técnicas de entrenamiento, combatir situaciones de estrés de modo que nos mantengamos concentrados al cien por cien, preparados para enfrentarnos a cualquier imprevisto.
tú sabes a dónde quieres llegar.
Seguro que te suena esta historia: te propones algo, pero al poco tiempo ya estás de nuevo siguiendo tus viejas rutinas, perdiendo de vista el objetivo que te habías marcado. Pues bien, esto se ha acabado.
A menudo, los atletas profesionales visualizan mejor sus objetivos con ayuda de fotos que representan sus metas, de forma que las tengan a la vista todos los días. Incluso el hecho de plasmar por escrito estos mismos objetivos está demostrado que ejerce un efecto positivo a la hora de afrontarlos.
De esta forma nos “enfrentamos” a nuestro objetivo diariamente. Éste puede consistir, por ejemplo, en una determinada talla de ropa o conseguir correr una cierta distancia.
Por supuesto, es importante contar con un plan adecuado o ayudarnos de un entrenador personal que nos ayude, paso a paso, a lograr nuestra ansiada meta.
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El entrenamiento mental no es útil sólo para la práctica del deporte; también en nuestro día a día puede resultar un excelente aliado para ayudar a desarrollar nuestras capacidades personales.
Entrenamiento mental para nuestra vida profesional y privada
Puedes, naturalmente, tomar los ejercicios que hemos mencionado anteriormente y aplicarlos en tu vida cotidiana, pero a continuación te ofrecemos nuevos ejemplos de formación mental que pueden resultar muy útil tanto a nivel profesional como a nivel de tu vida privada.
siéntete mejor
El estrés laboral y doméstico conduce, muy a menudo, a diferentes dolencias físicas, como dolores de cabeza o de espalda. El entrenamiento mental no es que elimine completamente el estrés, sino que nos ayuda a combatirlo y afrontarlo correctamente, ayudándonos a relajarnos de forma mucho más rápida.
En nuestro artículo sobre relajación te mostramos como, con ayuda de diferentes técnicas, puedes eliminar de manera más rápida el estrés y desconectar cuando llegas a casa.
gana en empatía
Con empatía nos referimos a la capacidad de percibir, interpretar y saber interactuar mejor, no sólo con nuestros propios sentimientos sino también con los sentimientos de los demás. En los deportes en equipo, esta cualidad es donde mejor se aplica, aunque también es esencial a la hora de desenvolvernos en nuestra vida privada y profesional.
aúna todas tus capacidades – fortaleza mental
La fortaleza mental es el resultado del entrenamiento mental. Cuando dedicamos esfuerzos en las áreas anteriormente descritas estamos fomentando la mejora de nuestra fortaleza mental, lo cual representa un paso muy importante hacia nuestro desarrollo personal.
Consejos para una mejor capacidad de concentración a través de un entrenamiento mental
De primeras, y sin práctica ninguna, puede resultar muy difícil alcanzar una rutina adecuada de entrenamiento mental. Por ello te ofrecemos aquí una serie de consejos que pueden resultarte muy útiles a la hora de comenzar este reto.
mantén intacta tu concentración
Las distracciones, en cualquiera de sus formas, son muy contraproducentes para mantener tu enfoque mental. Escribe una lista de tareas, asegúrate de mantener en orden tu entorno y deja a un lado tu smartphone mientras realizas tus ejercicios.
De esta forma evitaremos distracciones innecesarias en forma de llamadas o mensajes. Por su parte, mantener nuestro entorno ordenado hace que evitemos fijarnos en objetos fuera de sitio o encomendarnos a tareas espontáneas, como lavar los platos antes de poder continuar con la tarea que realmente nos interesa.
Si te resulta difícil mantener una buena concentración incluso durante los entrenamientos, te recomendamos que te centres en los aspectos individuales del ejercicio que estés realizando en ese momento. Estos aspectos pueden ir desde cuidar la ejecución técnica del ejercicio que tenemos por delante hasta la inhalación y exhalación que realizamos en el momento del esfuerzo.
echa a volar la imaginación
El entrenamiento mental está encaminado a programar tus pensamientos de modo que llegues a alcanzar el éxito. El uso de la imaginación te ayudará a mejorar el rendimiento deportivo, ya sea levantando pesas en el gimnasio o jugando un importante partido de fútbol.
Prepárate para cualquier imprevisto en el deporte gracias al entrenamiento mental.
Visualiza en tu mente cómo lograr tu mejor actuación en el ámbito deportivo. Así es como se empieza a programar el cuerpo para alcanzar el éxito, además de anticipar la tensión que te espera en tu próxima competición.
la repetición, clave para lograr el éxito
Para que el entrenamiento mental te ayude realmente a conseguir tus metas, la repetición de ejercicios resulta primordial; y es que, al igual que ocurre con el entrenamiento físico, el entrenamiento mental también requiere de una práctica constante. Gracias a este método notarás en seguida una mejoría.
Conclusiones
- El entrenamiento mental mejora la secuencia de movimientos
- Aumenta la autopercepción y, con ella, la confianza en nosotros mismos
- Programa la mente para conseguir el éxito a largo plazo
- Combinado con el entrenamiento habitual es como más efectivo resulta
- Contribuye a nuestra relajación
Fuentes del artículo
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