El entrenamiento ideal para una máxima quema de grasa – Workout Wednesday
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¿Quieres saber cuál es el entrenamiento más efectivo para quemar la grasa? Has venido al lugar indicado. Este entrenamiento te hará sudar y perder grasa de la forma más efectiva.
Contenido
- Cómo funciona la quema de grasa
- 6 Ejercicios para tu entrenamiento
- Entrenamiento quemando el máximo de grasa
- Conclusiones
Cómo funciona la quema de grasa
Antes de nada, conviene aclarar ciertas ideas: La grasa que eliminamos no se pierde a través del sudor sino de la respiración, a través de los pulmones. El sudor que transpiramos a través de la piel es, al fin y al cabo, agua que se evapora, enfriando nuestro cuerpo. Durante el entrenamiento, y después del mismo, nuestro organismo echa mano de la grasa y los hidratos de carbono como fuente de energía.
Si no entrenamos, el cuerpo sólo echa mano de nuestras reservas de grasa cuando se produce una situación de déficit calórico. Esto se produce cuando a lo largo del día ingerimos menos calorías de las que utilizamos a través de nuestra actividad.
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6 Ejercicios para tu entrenamiento
Elevaciones de rodilla
| Grado de dificultad: | Media |
| Entrena: | Resistencia |
| Apunte: | Mantén el tren superior siempre recto. |
Burpee
| Grado de dificultad: | Difícil |
| Entrena: | Fuerza y resistencia en todo el cuerpo |
| Apunte: | Asegúrate de que la espalda se mantiene recta en el momento de hacer la flexión. Al mismo tiempo, tensa el abdomen. |
Saltos hacia adelante o broad jumps
| Grado de dificultad: | Difícil |
| Entrena: | Fuerza de salto, piernas y glúteos |
| Apunte: | Salta lo más lejos que puedas pero siempre controlando tus movimientos. |
Skater jumps o sentadillas skater
| Grado de dificultad: | Difícil |
| Entrena: | Estabilidad de las rodillas, capacidad de salto, resistencia |
| Apunte: | Salta tanto y tan rápido como te permita el control de tu cuerpo. Asegúrate de trabajar sobre una superficie estable y nivelada, así como de llevar un calzado adecuado. |
Plancha militar
| Grado de dificultad: | Media |
| Entrena: | Pecho, hombros, estabilidad |
| Apunte: | Mantén el abdomen en tensión para no forzar la espalda. |
Salto a la comba
| Grado de dificultad: | Fácil |
| Entrena: | Resistencia |
| Apunte: | Encuentra la longitud de cuerda adecuada de manera que te encuentres en el medio y los mangos lleguen a la altura del ombligo. |
Entrenamiento quemando el máximo de grasa
Los mejores ejercicios no arrojarán grandes resultados si no sigues un plan de entrenamiento adecuado. Es por ello que con los 6 ejercicios hemos diseñado un plan de entrenamiento de alta intensidad con el que quemarás el máximo de grasa posible.Descargar plan de entrenamiento quema grasas
Conclusiones
- La grasa no se elimina por el sudor sino por la respiración.
- La grasa es una fuente de energía durante el entreno.
- Sin entrenamiento, el cuerpo sólo echa mano de sus reservas de grasa cuando se da un déficit calórico.
Fuentes del artículo
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