¿Entrenar con mascarilla? 5 errores comunes que deberías evitar

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zwei junger Männer mit Maske auf dem Basketballplatz

'@Willie B. Thomas

Por Lisa Gutknecht

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Como medida preventiva contra el coronavirus, en España es obligatorio usar mascarilla siempre que salgamos de casa y cuando estemos en espacios cerrados. Si haces deporte con mascarilla, te contamos los errores más comunes que debes evitar.

¿Dónde es obligatorio llevar mascarilla al hacer deporte?

Medidas de distanciamiento, higiene y seguridad, mascarillas de protección obligatorias, aforo reducido… Desde que empezó la pandemia de COVID-19, los políticos de todo el mundo han ido introduciendo una serie de medidas de salud pública que han alterado nuestra vida cotidiana. En el caso del deporte y la actividad física, la obligatoriedad de la mascarilla ha ido cambiando según la comunidad autónoma y la situación epidemiológica que ha ido atravesando. Dado que la situación cambia mucho en poco tiempo, lo mejor para estar informado sobre si el uso de la mascarilla es obligatorio al hacer deporte al aire libre o en un gimnasio es consultar las últimas regulaciones de tu comunidad o región.

Por ejemplo, entre las medidas iniciales después del estado de alarma, se permitía salir a correr al aire libre sin mascarilla en todo el país. Al empeorar la situación de la pandemia unos meses más tarde, algunas comunidades han cambiado esa norma para ciertos sitios. Lo mismo ha pasado con la norma en el caso de los gimnasios, ha ido cambiando y seguirá haciéndolo, por lo que te recordamos que es importante que estés informado y sigas las normas pertinentes.

Como norma general, y esto se aplica también al mundo del fitness y la práctica de deporte, el uso de la mascarilla no ha venido siendo obligatorio en las situaciones en las que se puede mantener una distancia de seguridad interpersonal de 1,5 metros o si se puede mantener una buena ventilación en espacios cerrados. En deportes que requieran un contacto físico entre los deportistas o en espacios cerrados sin ventilación, se debe hacer uso de las mascarillas.

Errores que deberías evitar al hacer ejercicio con mascarilla

Entrenar con mascarilla no entraña ningún riesgo ni problema para la salud siempre y cuando se eviten errores como los siguientes:

Error 1: entrenar a una intensidad demasiado alta

Mann macht Boxjumps mit Maske — @Igor Alecsander

Ahora que el uso de la mascarilla es obligatorio, todos sabemos que respirar con esta prenda de protección se hace más difícil. Así que no es de extrañar que nos cansemos más en una sesión de entrenamiento si llevamos mascarilla que si no la llevamos. La mascarilla nos tapa la nariz y la boca y provoca una resistencia con la que tiene que luchar nuestra respiración. Esa fuerza extra que usamos al respirar es la fuerza que nos falta en los últimos minutos de nuestra sesión de entrenamiento.

¿La solución? Si estás acostumbrado a entrenar a una alta intensidad, deberías reducirla un poco para que tu cuerpo no gaste energía extra. Además, es recomendable que empieces cada sesión lentamente para acostumbrar a tu cuerpo al uso de la mascarilla, sobre todo, si es la primera vez que la usas para hacer deporte.

recovery aminos in gym bag — ©foodspring

Consejo: Al hacer actividad física con mascarilla, lo normal es que sudes más. Asegúrate de beber suficiente líquido tanto durante como después de tu entrenamiento. Además, tu cuerpo necesitará recuperar nutrientes importantes que ha perdido a través del sudor. Nuestro Recovery Aminos son perfectos para esto.

Error 2: mascarillas demasiado gruesas

Cuanto más ligera y fina sea la mascarilla, más fácil te será respirar. La mejor opción es usar mascarillas quirúrgicas. Según ha explicado en este artículo Alejandro Lucía, catedrático de Fisiología del Ejercicio de la Universidad Europea, otros tipos de mascarillas como la FFP2 son totalmente desaconsejables, ya que con estas mascarillas “te ahogas”.

Error 3: mascarillas que no se ajustan bien

Al hacer ejercicio, estás en movimiento todo el rato. Si la mascarilla no está lo suficientemente apretada y se mueve, te tendrás que tocar constantemente la cara para ponerla en su sitio, lo que aumenta el riesgo de que te contagies. No importa si sales a correr, haces yoga o levantas pesas, elige una mascarilla que se ajuste perfectamente a la forma y el tamaño de tu cara.

Frau macht draußen Dips mit Maske — @South_agency

Error 4: no llevar una mascarilla de repuesto

Los sitios húmedos son el caldo de cultivo ideal para los gérmenes. Si tu mascarilla está sudada, dejará de protegerte, no ya del COVID-19, sino de cualquier virus o germen. Además, también puede acumular otros tipos de patógenos que pueden poner en peligro tu salud. Para evitarlo, asegúrate de llevar siempre una mascarilla de repuesto.

Las mascarillas de tela deben lavarse a 60 grados después de realizar el entrenamiento y secarse bien. Después, puedes usarlas de nuevo. Las mascarillas desechables (como las quirúrgicas) son de un solo uso. Tíralas directamente a la basura después de tu entrenamiento.

Error 5: la mascarilla aumenta los efectos del entrenamiento

Respirar con una mascarilla es más difícil, ya que ofrece resistencia a la respiración. Sin embargo, no es cierto que obstruya la circulación del aire. A pesar de llevar una mascarilla, tus pulmones reciben el oxígeno suficiente y el dióxido de carbono puede escapar de la misma forma que lo haría si no la llevaras puesta.

Entre algunos aficionados a la práctica deportiva de alta intensidad se ha expandido la creencia de que las mascarillas pueden ayudar a mejorar el rendimiento físico o que incluso se pueden imitar sesiones de entrenamiento en altitud si las llevamos puestas. Sin embargo, esto es completamente falso y no hay ningún estudio que lo demuestre.

Mann sitzt an einer Schulterdrückmaschine udn trägt einen Mund und Nasenschutz — @FG Trade

Conclusiones

Las normas y regulaciones sobre el uso de mascarillas van cambiando, así que es importante mantenerse informado.
Hacer uso de la mascarilla cuando practicamos deporte tiene sentido cuando no se puede mantener la distancia de seguridad recomendada o cuando se está en un espacio cerrado sin ventilación.
La respiración se puede hacer más difícil al llevar mascarilla, ya que supone un obstáculo e impone resistencia. No hagas ejercicio de alta intensidad si la llevas puesta.
Cuanto más ligera y fina sea la mascarilla, más adecuada será para hacer deporte.
Al hacer ejercicio, la mascarilla debe ajustarse bien a la forma y tamaño de la cara y no moverse.
Las mascarillas húmedas ya no sirven para su propósito. Lleva siempre una mascarilla de repuesto para cambiártela cuando la primera esté sudada.

Fuentes del artículo

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