7 consejos para entrenar y mantenerse en forma durante toda la vida

¡Empieza HOY mismo!

4 min

Por Kristina Lauer

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¿No te puedes imaginar una vida sin deporte? ¡Nosotros tampoco! Porque un estilo de vida activo y saludable forma parte de nuestra identidad. ¿Y qué puede ser mejor que poder dedicarte a tu pasión durante toda la vida y evitar las lesiones en la medida de lo posible? Obviamente, no se puede descartar al cien por cien que, con los años, se produzca algún que otro contratiempo. Tu viaje hacia una buena forma física no es lineal, sino que tendrá sus altibajos. ¡Eso es completamente normal! Aun así, no está de más que vigiles tu evolución como deportista a lo largo de los años y seas consciente de tu cuerpo. ¡Independientemente de tu edad! Te desvelamos los 7 mejores consejos que deberías empezar a seguir HOY para mantenerte en forma y ser productivo a largo plazo.

El entrenamiento por sí solo no es suficiente para llevar una vida en plena forma. Tu dieta también juega un papel importante. Según Harvard Medical School, tendemos a perder masa muscular a medida que envejecemos. Por eso es importante consumir suficientes proteínas además de entrenar regularmente con ejercicios de fuerza. Nuestros batidos de proteína whey y proteína vegana proporcionan a tus músculos 24g de proteína por ración y son rápidos de mezclar*.

N.º 1 Revisa tu técnica regularmente

Como atleta experimentado, ya sabes cómo realizar los ejercicios correctamente. No obstante, merece la pena revisar tu técnica una y otra vez de forma regular. Con el paso de los años, se pueden colar errores sin que te des cuenta. Especialmente cuando incrementas las cargas, tu cuerpo puede hacer un movimiento de evasión para soportar el peso. Y a la larga, esto puede provocar sobrecargas y lesiones.

Nuestro consejo: concéntrate en la técnica y grábate al ejecutarla. El vídeo te ayudará a verte desde una perspectiva diferente y a comprobar tu técnica. Si descubres errores, utiliza menos peso para este ejercicio en el futuro y trabaja la técnica.

N.º 2 Trabaja tu flexibilidad

Con una buena flexibilidad puedes realizar un ejercicio en toda su extensión. Si te falta movilidad en una zona determinada, los demás factores que intervienen en el movimiento también se verán afectados. Los músculos pueden endurecerse y las fascias se apelmazan. Tu fuerza, resistencia, coordinación, estabilidad y equilibrio se resienten. Y el cuerpo trata de evitar el dolor, lo que puede llevar a una mala postura. También aumenta el riesgo de lesiones. Todo son buenas razones para hacer regularmente entrenamiento de movilidad.

N.º 3 Entrena con la mayor libertad posible

Tu cuerpo funciona como una unidad. Por eso no deberían faltar en tu plan de entrenamiento los ejercicios funcionales y libres, para los que no necesitas máquinas. Porque entrenas patrones de movimiento que son relevantes para el día a día. ¿Cuántas veces al día te levantas y te vuelves a sentar? Se hace el mismo movimiento con una sentadilla. Cuando coges una caja pesada del suelo, estás haciendo un levantamiento de peso muerto o deadlift. Y eso es solo por nombrar algunos ejemplos. Además, con los ejercicios libres se entrena la musculatura del core, que proporciona más estabilidad en la vida cotidiana.

N.º 4 Acepta los altibajos

Los deportistas ambiciosos conocen demasiado bien el dilema. Quieres ir a tope en cada sesión de entrenamiento y mejorar continuamente. Por desgracia, nuestro cuerpo funciona de manera diferente. El rendimiento varía, lo cual es completamente normal. Cada día es diferente. Acéptalo y ajusta la intensidad de tu entrenamiento. ¡No trabajes contra tu cuerpo! Porque no sólo te divertirás menos entrenando, sino que además te expones a sufrir más lesiones debido a la falta de fuerza. No pierdas de vista todo tu recorrido de fitness y piensa a largo plazo.

N.º 5 Optimiza tu recuperación

El tiempo entre entrenamientos es el momento en que tu cuerpo se regenera. Es cuando las células musculares se reparan y se preparan para la próxima carga. Y aquí es donde entra en juego tu estilo de vida. Es lo que determina tu capacidad de regeneración y los progresos que harás en tu entrenamiento. Esto incluye tu alimentación combinada con nuestros Recovery Aminos, las horas de sueño, tus niveles de estrés y muchos otros factores. Un estilo de vida sano, y sobre todo equilibrado, es la base para mantenerse en forma a largo plazo.

Leer más: Descubre aquí lo que resulta decisivo para el proceso de recuperación tras el entrenamiento.

N.º 6 Cada repetición cuenta

¿Te has propuesto realizar entre 8 y 10 repeticiones por serie durante tu entrenamiento de hoy? Tener un objetivo y que se pueda medir es importante, pero no te obsesiones demasiado con los números. Dicho de otro modo: no debes hacer 8 repeticiones sólo porque lo diga tu tabla de ejercicios y con ello quizá descuidar los detalles intentando alcanzar ese número. Concéntrate en cada repetición como si fuera la última. Puede que hoy “sólo” consigas 6, pero ejecutadas limpiamente y de forma controlada. Recuerda: mejor calidad que cantidad.

N.º 7 Encuentra las zapatillas adecuadas para entrenar

Un calzado deportivo adecuado tiene un gran impacto en tu rendimiento durante el entrenamiento y también en tu salud a largo plazo. Tus pies constituyen la base e influyen directamente en la distribución de la carga por todo el cuerpo. Los dedos de tus pies deben tener suficiente espacio y también deben poder separarse. Esto garantiza una buena estabilidad durante el entrenamiento. Si eres corredor, te recomendamos que eches un vistazo a este artículo. Para deportistas que hacen ejercicios de fuerza, se recomiendan unas zapatillas especiales para este tipo de entrenamiento… o tal vez prefieras entrenar descalzo.

Para saber más sobre este tema en foodspring:

*Las proteínas contribuyen al mantenimiento y al desarrollo muscular.

Fuentes del artículo

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