Entrevista con Julian – Descubre cómo este esbelto grandullón se ha convertido en un deportista ejemplar
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©foodspring
Hasta hace poco tiempo, Julian era un chico delgado y esbelto. En los 6 últimos meses ha ganado 8 kilos de músculo. En el artículo de hoy te explicamos cómo lo ha logrado.
Si tuvieras que definir tu complexión física con pocas palabras, éstas serían seguramente alto, delgado, esbelto… Pero si tuvieras que usar una sola palabra para describir tu figura soñada, resultaría mucho más simple: atlética.
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¿Acabas de empezar con el deporte de fuerza? ¿Has intentado desarrollar tu musculatura sin mucho éxito hasta ahora? Si estás intentando encontrar el modo de lograr tu objetivo de musculación de una vez por todas, sigue leyendo para averiguar cómo aumentar tu musculatura en poco tiempo.
Quizá todavía no…
- tengas ni idea de cómo entrenar correctamente para desarrollar tu musculatura.
- sepas qué debes de comer.
- hayas logrado desarrollar tus músculos a pesar de haberlo intentado varias veces.
Poco importa cuál sea tu nivel, déjate inspirar por la historia de éxito de Julian y descubre en esta entrevista cómo puedes tú también ganar 8 kilos de músculos en solo 6 meses.
Hola Julian, ¿cuánto tiempo ha pasado y cuántos kilos has ganado entre ambas fotos?
Entre ambas fotos han pasado unos 6 meses. La primera foto es de abril y la segunda de principios de octubre. En la primera pesaba 93 kilos y en la segunda 101. La verdad es que he aprovechado bastante el verano para trabajar en mi musculatura.
¿Con qué frecuencia has entrenado para lograrlo?
Excepto algunas excepciones, he entrenado a diario. Como estoy en un equipo de baloncesto y estudio Profesorado de Deporte y Biología, el deporte está muy presente en mi vida diaria.
Entreno al baloncesto dos veces por semana más un partido cada fin de semana durante la temporada. En la carrera suelo tener de dos a tres clases de deporte por semana y durante los últimos meses he ido al gimnasio tres veces por semana. Considero que el entrenamiento de fuerza es un complemento fantástico para mi verdadera pasión, el baloncesto. Otro efecto positivo de este tipo de entrenamiento es que soy menos propenso a las lesiones en los deportes de equipo.
¿Cómo organizabas tu entrenamiento?
Dividía el entrenamiento en 3 sesiones de la siguiente manera:
- Pecho con hombros y tríceps
- Espalda y bíceps
- Piernas
También procuré seguir una rutina de entrenamiento con ejercicios combinados como press de banca, fondos, peso muerto, sentadillas y estocadas en lugar de hacer ejercicios de aislamiento. He ido además añadiendo a mi entrenamiento ejercicios de calistenia como dominadas y diversas variaciones de flexiones. Con las dominadas pude notar progresos de un entrenamiento para otro, no solo en mi aspecto, sino también en mi rendimiento en cada repetición. Naturalmente he procurado aumentar la dificultad y el peso de casi cada ejercicio de forma continuada.
En el verano he aprovechado las temperaturas para entrenar al aire libre centrándome en los ejercicios de fuerza con saltos. Entre los ejercicios que realizaba se contaban el salto a la comba, los saltos pliométricos y los esprints. Son unos ejercicios particularmente adecuados para disfrutar de las ventajas de un entrenamiento rápido y efectivo.
También he hecho al menos una rutina de core por semana. Ésta estaba siempre compuesta por 4 ejercicios diferentes de abdomen como por ejemplo giros rusos, ab rollouts o crunches con pelota bosu. Realizaba siempre 3 repeticiones de estos ejercicios antes del entrenamiento propiamente dicho.
En la actualidad trato de ejercitar todo mi cuerpo durante el entrenamiento. Por eso recurro con frecuencia a la haltera. Los ejercicios más esforzados como los press de banca, las sentadillas y los pesos muertos constituyen una parte fundamental de mis sesiones de entrenamiento que voy evidentemente alternando en mis diferentes sesiones de entrenamiento.
¿Cómo planificabas tu regeneración con tanto entrenamiento?
Le doy en general mucha importancia al descanso y procuro dormir al menos 8 horas del tirón cada noche. También he tratado de comer muchas frutas y verduras cada día ya que considero que es un factor decisivo para poder disfrutar de una buena regeneración.
Después del entrenamiento de fuerza me tomo siempre cierto tiempo para estirarme y relajarme bien, ya que los músculos tienden a acortarse bastante después del entrenamiento. Mantener la flexibilidad, sobre todo en las piernas y en las caderas, es en mi opinión muy importante para prevenir las lesiones como hemos mencionado precedentemente. Esta elasticidad determina también mi potencia de salto.
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Todos tenemos días en los que nos falta la motivación. ¿Qué haces cuando te sientes débil y falto de energía?
En esos días me digo siempre que persigo un objetivo determinado y me planteo cómo serán las sensaciones una vez logre alcanzar dicho objetivo. Cuando miro hacia atrás, no me arrepiento de ninguna sesión de entrenamiento, ni siquiera cuando he tenido un mal día. Esto me sirve también para motivarme para la próxima sesión de entrenamiento. También he entrenado durante mucho tiempo con un amigo, lo que puede resultar muy útil para motivarse mutuamente.
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Los músculos solo pueden crecer si se les suministra los nutrientes apropiados. ¿Qué papel ha jugado la alimentación para ti en las últimas semanas?
Ha jugado un papel muy importante. Siempre he tratado de incluir los alimentos necesarios para alcanzar el excedente calórico. También cocino mucho, ya que así puedo saber mucho mejor lo que como y en qué cantidades.
¿Cuántas calorías tenías que consumir cada día y cómo has averiguado la cantidad que necesitabas?
Tampoco he contado meticulosamente las calorías ni lo hago en la actualidad. Con el tiempo acaba uno desarrollando la capacidad de calcular la cantidad aproximada de calorías contenida en cada comida de forma automática. También utilizo una pulsera fitness/de actividad que me permite averiguar el número de calorías que quemo cada día. Con mi altura (1 metro 97) y mi peso, mi metabolismo basal se sitúa en unas 2000 calorías al día. Añadiendo actividad, podía alcanzar hasta las 3500 kcal, lo que me permitía saber cuánto me convenía comer.Calcula tus necesidades de calorías gratuitamente
¿Cómo cubrías tus necesidades de calorías cada día?
He integrado una buena cantidad de proteínas suficiente en mi alimentación. Los huevos, el pollo, las legumbres y los batidos de proteína constituían mis principales fuentes de proteína. Los hidratos de carbono los obtenía de los copos de avena, las patatas, el arroz o la pasta. Los copos de avena están incluidos casi en todos mis desayunos.
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¿Qué solías comer directamente después del entrenamiento?
Generalmente comía unas piezas de fruta o me tomaba un batido, aunque siempre tenía un puñado de frutos secos a mano.
¿Existe algún tipo de suplemento que usaras siempre para tu entrenamiento?
Durante más o menos dos meses he complementado mi alimentación con creatina a diario con resultados bastante visibles. Mis músculos crecieron con una rapidez considerable y los efectos de este suplemento eran también palpables incluso durante el entrenamiento.
Otro producto que también favoreció mi regeneración después del entrenamiento fue la combinación de zinc y magnesio de foodspring. No puedo más que recomendarlo.
Muchos hombres jóvenes que son tan altos y delgados como tú tienen generalmente el problema de que pueden comer cuanto quieran sin subir de peso. ¿Qué les recomendarías para lograrlo?
Es importante comer muchos carbohidratos en forma de pasta, patatas o copos de avena, ya que son una buena fuente de energía que te sacia de forma prolongada. Hay días en los que como por ejemplo 400-500 gramos de pasta con una salsa de atún. En ocasiones puede ser incluso conveniente comer aunque no tengas más hambre. También es importante recurrir a fuentes de proteína de calidad. Yo recomendaría consumir mucho pollo, pero también ternera y pescado. Les diría asimismo que entrenen de modo que al día siguiente todavía se noten las consecuencias del esfuerzo. Es igualmente importante ir subiendo el peso de forma continuada y comer los alimentos adecuados en gran cantidad.
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Fuentes del artículo
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