10 excusas para no entrenar. ¿Te suenan?

¿Cuál es tu excusa preferida?

5 min

Eine Frau liegt auf dem Boden, weil sie zu müde für Sport ist

©Westend61

Por Kristina Lauer

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Con la mano en el corazón, ¿cuántas veces has buscado una razón para no salir a entrenar? ¿Fueron razones legítimas, como que no te encontrabas bien o tenías una cita importante, o solo buscabas una excusa para callar tu conciencia? Bueno, respira; es algo que nos ha pasado a todos alguna vez. Es perfectamente normal perder la motivación de vez en cuando. El truco está en darle la vuelta a la tortilla y buscar una buena razón para SÍ entrenar.

En este artículo, hemos recopilado las “mejores” excusas para no salir a hacer deporte y te damos consejos para que te olvides de ellas. Así, la pereza no podrá apoderarse de ti ni un segundo.

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Excusa 1: está lloviendo

Es cierto que algunos días el tiempo está tan revoltoso que no apetece nada salir fuera. La simple idea de salir a hacer deporte les pone a algunas personas los pelos de punta. Entendemos que no quieras salir a la calle bajo la fría lluvia. Pero ¿qué te impide entrenar en casa? ¿Que no tienes ningún equipo? Pues opta por una sesión de yoga o un entrenamiento HIIT. ¡Solo necesitas tu peso corporal! Una vez pruebes nuestros entrenamientos HIIT, ya no podrás dejarlos atrás.

Más información: Si eres de esos runners que se saltan su sesión porque no quieren correr bajo la lluvia, quizá podemos convencerte con estas 4 razones para correr bajo la lluvia.

Excusa 2: hace muy buen día

Otra vez el mismo culpable: el tiempo. Y es que sí, que haga un día espectacular también es una excusa muy usada para no hacer deporte. El buen tiempo no anima a ir al gimnasio, sino a reunirnos con nuestros amigos y a hacer planes juntos. La solución: ¡convierte tu ciudad en un gimnasio! El buen tiempo te da la posibilidad de salir de tu rutina y llevar tu entrenamiento al aire libre. Así, disfrutarás del aire fresco, te cargarás de vitamina D, pondrás a prueba tu creatividad y le darás a tu cuerpo nuevos estímulos.

Más información: ¿Necesitas ideas para entrenar al aire libre? Aquí te dejamos una rutina que puedes adaptar a tu nivel.

Excusa 3: es el cumpleaños de tu mascota

Por supuesto que esta fecha es importante. Las mascotas juegan un papel fundamental en nuestra vida y tienen una influencia muy positiva sobre nuestro bienestar. ¿Sabías que un estudio de la Universidad de Miami ha demostrado que tener una mascota puede hacer que tengamos más confianza en nosotros mismos, mejor forma física y paz mental? Suena muy bien, pero ¿realmente crees que tu mascota se enfadaría contigo si te fueras a hacer deporte el día de su cumpleaños? Una golosina y un abrazo después del entrenamiento harán que tu mascota esté contenta y tú un poco más en forma.

Excusa 4: has tenido un día muy estresante

El día de trabajo ha sido largo y estresante. ¿No tienes energía y hacer deporte es lo último que se te pasa por la cabeza? Aunque parezca mentira, en realidad, tu cuerpo necesita moverse para llenarse de energía nueva. El ejercicio te ayuda a despejar la cabeza y dejar el estrés a un lado. Así que coger una mancuerna en vez del mando a distancia es lo mejor que puedes hacer. Aquí puedes leer cómo el ejercicio puede combatir el estrés.

Excusa 5: el sofá te va a echar de menos

¿Tu plan de tarde perfecto es tumbarte en el sofá y ver tu serie favorita? Aunque es algo muy tentador, recuerda que es solo un hábito que tienes. Tu tarde perfecta puede ser totalmente diferente si te acostumbras a moverte y a hacer ejercicio. Elige los días de la semana que quieres emplear para entrenar y hazlo aunque no tengas ganas. Simplemente porque toca día de entreno y es lo que tienes que hacer. Verás que con el tiempo esto se convierte en un hábito y llegará un momento en el que no te costará ningún trabajo.

Más información: ¿Tu sofá y tú sois inseparables? Ni que decir tiene que no queremos entrometernos en una relación tan estrecha. Por eso, hemos creado una rutina de entrenamiento en la que no te tendrás que mover del sofá.

Excusa 6: tienes un “tirón”

Si sientes un tirón, deberías averiguar qué es lo que te pasa, de dónde viene y si es grave. ¿Es posible que te hayas lesionado? ¿O es una contractura inofensiva? Si tienes una lesión, no debes cargar la zona ni hacer ejercicio. Lo mejor es acudir a un médico. Si solo se trata de una pequeña contractura, un entrenamiento de movilidad específico o un buen calentamiento te pueden ayudar a aliviarla. También puedes entrenar evitando mover esa parte concreta del cuerpo. Por ejemplo, si tienes un tirón en la zona de los muslos, puedes centrarte en entrenar el tren superior.

Excusa 7: tienes “cosas” que hacer

Trabajar, ir al supermercado, cocinar. Tienes el día lleno de cosas que hacer y no te queda tiempo para hacer ejercicio, ¿verdad? Esta es una de las excusas más usadas del mundo. Siempre hay algo que va antes del deporte. Para que esto no te pase, lo mejor es que establezcas prioridades. ¿Cómo de importante es para ti tu entrenamiento? La respuesta depende de por qué lo quieres hacer. ¿Por qué entrenas? Si tienes claro el objetivo que persigues, te será más fácil darle prioridad al ejercicio.

Más información: 10 estrategias efectivas con las que conquistar tus objetivos.

Excusa 8: mejor empiezas el lunes

“El lunes me pongo sin pensarlo. Empiezo a comer bien, salgo todos los días a pasear y me pongo a entrenar”. Pero luego llega el lunes y nada. Y, aun así, sigues diciéndote lo mismo todas las semanas. Suena a “aplazaditis”. ¿Cómo se puede tratar? Pues simplemente poniéndose manos a la obra y empezando poco a poco. No necesitas que sea ningún día específico para empezar a entrenar. El día perfecto es el ahora. No tienes por qué emplear mucho tiempo el primer día. ¿Quizá te da tiempo a ir a pasear en tu hora de la comida? ¿O puedes sacar 20 minutos para hacer un mini-workout? ¡Cada paso cuenta!

Excusa 9: hoy no es el día

Parece que hoy todo está saliéndote mal. El tiempo es un asco, no avanzas en ese proyecto que tienes entre manos en el trabajo y estás de un humor de perros. Por supuesto, ni te planteas pensar en hacer deporte, ¿verdad? ¡Error! Moverte te ayuda a levantar el ánimo, ya que el deporte libera las llamadas hormonas de la felicidad. ¡Ponte tu playlist favorita y dale caña!

Excusa 10: tienes muchas agujetas

¿Tienes unas agujetas horribles? Entonces, debes descansar porque tu cuerpo necesita un tiempo para regenerarse. Pero esto no significa que no debas hacer absolutamente nada. Los días de regeneración también pueden ser activos; es más, moverte puede ayudarte a estimular la circulación de la sangre y a aliviar las agujetas. Prueba a hacer una sesión ligera de cardio, unos ejercicios de movilidad o a dar un paseo.

¿Hay algo más que puedas hacer para ayudar a tu cuerpo a regenerarse? ¡Claro que sí! Justo después del entrenamiento, asegúrate de tomar nuestros Recovery Aminos. Con una combinación de aminoácidos esenciales y carbohidratos disponibles rápidamente son la bebida perfecta para después del entreno.

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Fuentes del artículo

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