Cómo ponerte tan fuerte como un jugador de fútbol americano

Los jugadores de fútbol americano impresionan y verles entrenar su cuerpo es un verdadero espectáculo

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©David Madison

Por Ignacio Heredia

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El fútbol americano es una creación que viene del otro lado del Atlántico y que, la mayoría de nosotros, no entendemos muy bien. No importa cuántas veces hayamos visto Un domingo cualquiera, todo lo que sepamos sobre la separación de Tom Brady y Gisele Bundchen, o que nos hayamos aprendido de memoria la actuación de The Weeknd en la Super Bowl del 2021, nuestro conocimiento sobre el deporte rey en los USA seguirá siendo cercano a cero.

Lo que sí tenemos claro es lo fuertes y grandes que son los jugadores de fútbol americano. Si hiciésemos un ránking de los atletas más fuertes del mundo del deporte, en las primeras posiciones, seguro que los encontraríamos a ellos. Gigantes de más de 100 kg de puro músculo, que pueden correr los 100 metros en 11 segundos o menos y que son capaces de aguantar embestidas propias de un choque entre dos trenes de alta velocidad.

Los jugadores de fútbol americano impresionan y verles entrenar su cuerpo es un verdadero espectáculo. Como en otros deportes y, como siempre, dependiendo de cada persona, el entrenamiento puede variar, pero con la idea de aumentar o mantener una buena masa muscular sin perder velocidad, los jugadores de fútbol americano se enfrentan a jornadas infinitas repletas de curl de bíceps, fondos en paralelas, series con mancuernas, lanzamientos con balones medicinales e incluso ejercicios específicos para el antebrazo y el cuello. Rutinas full body muy exigentes, con mucho peso y con predominio de ejercicios de fuerza.

Entrenamientos de fuerza y fútbol

Los jugadores de fútbol americano deben trabajar la masa muscular y la coordinación intramuscular, lo que significa que cada fibra muscular individual trabaja con las demás eficazmente. No importa si es el quarterback, tackle ofensivo o defensivo, ala defensiva, linebacker o cornerback, todos los jugadores del equipo deben estar en condiciones físicas perfectas para desarrollar su juego. Después de eso, necesitan entrenar las habilidades específicas de cada posición. Los corredores necesitan velocidad, y la línea ofensiva debe generar un fuerte impulso hacia delante, aunque parezca que están presionando contra un muro de piedra.En foodspring hemos consultado a una entrenadora profesional de fitness que nos da 7 consejos para desarrollar masa muscular de forma rápida.

Suplementación para ponerte grande

Si el entrenamiento necesario para ponerse tan fuerte como un jugador de fútbol americano es fundamental, no lo es menos la suplementación. Queda dado por sentado que una alimentación sana y con un alto número de calorías es muy importante para ponerse grande. Pero a este plan de alimentación, hay que sumarle algunos suplementos deportivos que pueden significar el último empujón para llegar a esa figura casi celestial de un jugador de fútbol americano. Por eso vamos a compartir contigo 3 suplementos nutricionales que pueden suponer un total ‘game changer’. ¡Toma nota!

#1 Creatina

La creatina es un básico que no puede faltar en la dieta de cualquier deportista, menos aún de un jugador de fútbol americano. Este suplemento, con más de 700 estudios científicos que avalan su efectividad, puede aumentar nuestra capacidad de trabajo anaeróbico. También es muy útil para mejorar la resistencia a la fuerza y la recuperación entre series. En otras palabras: la creatina te ayuda a dar siempre un extra al hacer cualquier ejercicio. Una revisión científica publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, destaca el impacto del consumo de 5g diarios de creatina en la resistencia, la fuerza y la hipertrofia de los deportistas.

La creatina la podemos encontrar en un montón de alimentos, sobre todo carnes. El problema es la enorme cantidad de carne que habría que consumir para alcanzar un nivel óptimo de aporte de creatina. Por eso hay que producir creatina de manera sintética para alcanzar unos niveles que aporten algún efecto. La forma más normal en la que la vas a encontrar es el monohidrato de creatina, que tienes tanto en cápsulas como en polvo.

#2 Proteína whey

Otro súper clásico de la suplementación deportiva. La proteína whey (o proteína de suero), es una de las proteínas principales que puedes encontrar en los productos lácteos que luego se aísla para facilitar su consumo. Los beneficios del consumo de proteína whey en el desarrollo muscular y la recuperación están certificados por un gran número de investigaciones científicas como las que puedes ver en este análisis. Y en cuanto a la cantidad necesaria, un estudio de Philips SM1 y Van Loon LJ sostiene que una ingesta de entre 1,3 y 1,8 gr por kilo, repartida en varias tomas, promueve el aumento de masa muscular.

Si quieres una proteína de calidad, en foodspring tenemos nuestra proteína whey, en una gran variedad de sabores y también en su versión más refrescante: Clear Whey.

#3 Beta-Alanina

La Beta-Alanina es un aminoácido no esencial que se encuentra en carnes blancas o rojas como el pollo o la ternera. Como pasa con la creatina o la proteína, se sintetiza para que sea más fácil de consumir. Vas a encontrar Beta-Alanina tanto en formato independiente como acompañando a otros ingredientes en suplementos como los Energy Aminos de foodspring.

En cuanto a la evidencia científica y los números, hay muchas investigaciones que confirman que la Beta-Alanina puede mejorar el rendimiento deportivo y el desarrollo muscular. Por ejemplo, esta revisión científica analizó hasta 15 estudios para llegar a la conclusión de que tomar unos 5 gr diarios de Beta-Alanina puede ofrecernos una mejora en nuestro rendimiento de un 2,85%.

Para saber más sobre este tema en foodspring:

Fuentes del artículo

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