Las 5 formas más sencillas de conseguir una mayor concentración

Para que no vuelvas a perder el foco.

4 min

Por Natascha Klemm

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Te sientas en tu escritorio con un café recién hecho, respiras profundamente y por fin quieres centrarte en tu trabajo. Pero en realidad también querías comprobar qué tiempo hará al día siguiente y qué hay en el menú del restaurante italiano al que vas a ir por la noche. Y la concentración se ha ido otra vez.

Si esto te suena, no te preocupes. Definitivamente, no estás sola/o en esto. El estrés, que actualmente es omnipresente, no tiene precedentes, y sentirse constantemente apurado es una garantía de acabar con tu capacidad de concentración. Además, muchos de nosotros estamos abandonando el teletrabajo y volviendo a las oficinas, lo que supone un gran cambio y genera malestar. Los auriculares con cancelación de ruido pueden ser útiles, pero para algunos basta con un poco de música clásica para bloquear las distracciones.

Si, a pesar de todo, a menudo te encuentras en situaciones en las que pierdes la concentración constantemente, nuestros cinco consejos científicamente probados pueden ayudarte. De este modo, podrás completar tus tareas con mayor eficacia y recompensarte después con una conciencia tranquila. Por ejemplo, con una buena cena italiana.

Una buena noche de sueño

Probablemente, la manera más fácil de centrarse finalmente en el correo electrónico que necesitas escribir, el libro que quieres leer o la presentación que necesitas hacer, es dormir. Un estudio publicado en npj Science of Learning, aclara lo que en realidad ya sabemos: sin una noche de descanso, el día solo puede volverse caótico. Para entender mejor esto, investigadores del Instituto de Tecnología de Massachusetts y de la Escuela de Negocios de Harvard examinaron la calidad y la duración del sueño de 100 estudiantes y los analizaron en función de sus resultados en los exámenes. Dormir mejor estuvo acompañado de mejores notas, lo que ilustra el efecto de una noche de sueño reparador que mejora la concentración. Si la causa de tus problemas de concentración es el estrés, dormir bien por la noche también puede ser la solución.

El número de horas de sueño que necesitas depende de ti, pero conciliar el sueño no suele resultar tan fácil para la mayoría de nosotros.

Para que funcione mejor, asegúrate de vetar el teléfono móvil en el dormitorio y evita la luz azul de todas las pantallas. La lectura puede relajarte, pero si tienes predilección por los thrillers sangrientos, también pueden ponerte nervioso antes de dormir. Para saber qué es particularmente bueno para ti personalmente antes de irte a dormir, puedes llevar un diario del sueño. Por la mañana, puedes anotar si has descansado durante la noche y qué has comido, bebido, leído o hecho la noche anterior. De esta forma, descubrirás qué rituales son buenos para dormir y cuáles son los que tienen más probabilidades de llevarte a noches inquietas.

Más movimiento

El ejercicio regular no es tan fácil como dormir, pero es igual de efectivo para la concentración. Un estudio publicado en la revista Sports Health, muestra que los los deportistas son más capaces de bloquear el ruido y los sonidos de fondo y, por tanto, de concentrarse en lo esencial. Los investigadores compararon este efecto con una radio. Cuando hay ruido, puedes subir el volumen para entender mejor las voces o reducir el ruido. Y eso es exactamente lo que el cerebro de los deportistas parece hacer mejor. Si ya haces mucho ejercicio, puede ayudarte añadir variedad a tus entrenamientos. Sustituye una sesión de cardio por una sesión de yoga o un paseo en bicicleta al aire libre. Prueba qué entrenamientos y deportes te van mejor.

Beber suficiente

Nos ceñimos a lo básico, y por una buena razón. Todas las células del cuerpo dependen del agua para seguir funcionando. Esto incluye a tu cerebro, ya que sin una ingesta suficiente de agua, se transporta menos oxígeno y nutrientes, y tu capacidad de concentración disminuye. La Universidad de Westminster y la Universidad de East London pudieron demostrar con un estudio que los estudiantes podrían incrementar su atención hasta en un 25 % bebiendo 300 ml más de agua. Dado que el cerebro no puede almacenar agua, es importante beber lo suficiente a lo largo del día. Esto es mucho más fácil si colocas una jarra en tu escritorio antes de empezar a trabajar, aderezada con un poco de limón o menta. Puedes encontrar más consejos para beber más agua en la vida cotidiana aquí.

No a la multitarea

Mientras escuchas con un oído lo que ha hecho tu colega durante el fin de semana, revisas tus correos electrónicos y escribes otra nota en tu teléfono móvil. Lo que puede parecer un ahorro de tiempo, suele ser todo menos eficaz. Los resultados de la investigación sugieren que ser multitarea no funciona. A menudo acabas perdiendo información importante en tus correos electrónicos y no te acuerdas de la recomendación de un restaurante que te dio tu colega. Así que es mejor hacer una sola cosa a la vez, aunque al principio te sientas más lento. La clásica lista de tareas puede ayudarte a ordenar tus pensamientos. De este modo, no tendrás que preocuparte por olvidarte de algo y podrás realizar una tarea tras otra. Además, probablemente no haya mejor sensación que la satisfacción de ir tachando tareas de la lista.

Nuevos retos

Las rutinas son buenas y útiles, pero lo mejor para tu cerebro y su rendimiento es enfrentarse constantemente a nuevos retos y situaciones. Puede tratarse de un nuevo deporte, una nueva ruta para correr o incluso un nuevo trabajo. Los ejercicios de concentración, por otra parte, no parecen ser tan útiles como se suele suponer. Martin Meyer, del Instituto Psicológico para el Aprendizaje y la Plasticidad de la Universidad de Zúrich, explica en Spiegel Job & Karriere que los ejercicios de concentración como el Sudoku solo pueden mejorar el rendimiento en determinadas áreas. “Qquienes hacen sudokus pueden resolverlos mejor después, nada más”.

Pero como, de todos modos, la mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo en Instagram, TikTok y demás, un buen Sudoku probablemente no sea una mala idea.

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Fuentes del artículo

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