Guía Shape y de musculación: nuestro programa de 12 semanas para tu cuerpo de ensueño
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¿Estás listo/a para conseguir el cuerpo de tus sueños? Pues olvídate de complicados planes de alimentación y entrenamientos sin un claro objetivo. Independientemente de si lo que quieres es perder peso o ganar músculo, nuestras guías te dan toda la información que necesitas.
Nuestras dos guías te acompañarán durante el proceso a seguir hacia un cuerpo con el que sentirte bien. Un plan desarrollado por experimentados entrenadores personales en colaboración con nutricionistas.
guía shape o de musculación – ¿cuál elegir?
La pregunta, básicamente, es: ¿quieres ganar músculo? En este caso, tu guía es la de musculación. No es necesario apuntarse al gimnasio. Simplemente, deberás tener a mano unas pesas y una barra.
¿Tienes, por el contrario, como uno de tus principales objetivos el de perder peso y te gustaría iniciarte en el mundo de los entrenamientos de alta intensidad (HIIT)? Entonces, la Guía Shape es la tuya.
Para hacernos una primera idea de lo que nos espera con estos programas hemos consultado a Elisa y a Dominic, que nos hablan sobre lo que nos aportarán estas guías, además de otros consejos adicionales para tu nuevo estilo de vida.
Puedes conseguir nuestras exclusivas guías junto con nuestros Packs de musculación o para pérdida de peso.
dominic, como experto en entrenamientos, ¿a quién recomendarías específicamente nuestras guías?
Yo recomendaría las guías a toda persona que se esté iniciando en los entrenamientos. Tanto en la de musculación como en la de pérdida de peso, los principiantes encontrarán los fundamentos básicos para desarrollar los músculos y adelgazar, respectivamente. Todo aparece explicado de forma muy sencilla, por lo que están perfectamente indicadas para todo el mundo.
Un entrenamiento regular y una dieta equilibrada. Estos son los dos pilares principales de nuestras guías pero, ¿cuántas veces a la semana debemos entrenar para conseguir resultados, Elisa?
Esto dependerá de la experiencia entrenando, de los objetivos individuales que nos hayamos marcado y, por supuesto, del cuerpo y el metabolismo de cada persona. A todos los principiantes se les aconseja entrenar 2 o 3 veces por semana. Al principio, el cuerpo reacciona rápidamente a los nuevos estímulos, pero no debemos sobrecargarlo. Esto es importante, por ejemplo, para prevenir lesiones, pero también para mantener altos los niveles de motivación. Si hemos estado realizando los entrenamientos durante un periodo más prolongado, podemos ir aumentando la intensidad de las sesiones. En cualquier caso, no debemos descuidar los tiempos de regeneración muscular, ya que es sólo durante estos periodos en los que los músculos realmente crecen.
Nuestro consejo: Nuestro Recovery Aminos te ayuda a recuperarte para tu siguiente entrenamiento. Gracias a su combinación de L-glutamina y BCAA de alta calidad en una proporción de 2:1:1.
En nuestras guías se indica que es importante entrenar de forma regular e ir progresando pero, ¿qué hacer si no queremos seguir el plan de entrenamiento, Elisa?
Sobre la base de un plan fijo es más fácil reconocer mejor los éxitos y progresos en el entrenamiento que se han ido logrando. Esto actúa de forma muy positiva en la motivación. Cuando ésta flaquea, lo que me gusta es organizar un entrenamiento con amigos o de carácter más lúdico o divertido. De esta forma practico ejercicios que de otra forma tendría más abandonados.
Dominic, mucha gente se lamenta de que no tiene suficiente tiempo para cocinar cada día, ni de ir controlando cada gramo que consume. ¿Cómo se enfoca el concepto de la nutrición en las guías?
La nutrición en las guías está enfocada a enseñarnos a comer de forma correcta e intuitiva. Esto no significa que haya que pesar lo que comemos meticulosamente, sino que se propone una lista de alimentos y directrices sobre las cantidades que se nos permite comer de cada cosa. En general, se plantea el tema de cocinar como algo flexible y que nos ayude a ahorrar tiempo.
Nuestro consejo: descubre todas nuestras sabrosas recetas en esta página.
Hemos desarrollado para las guías una gran cantidad de recetas nuevas. ¿Con cuál te quedarías tú, Dominic? ¿Cuál es tu receta favorita para ganar músculo?
En lo que se refiere a mis comidas, suelo tender a las recetas poco complicadas. Lamentablemente, no me atrae mucho el pasar un rato en la cocina trabajando con un montón de ingredientes. Por esto mismo me gustan tanto las recetas de la Guía de musculación. Creo que de todas las recetas me quedaría con la del bol de pollo con batata: se prepara en seguida, está buenísima y te aporta las cantidades de proteínas y carbohidratos que necesitas.
Nuestro consejo: Nuestras barritas energéticas también te aportan los hidratos de carbono que necesitas. Son el snack ideal para después del entrenamiento, o incluso para picar entre horas. Cafeína natural procedente de la planta del guaraná que te da el toque de energía para rendir al máximo.
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Durante las 12 semanas que dura el programa no es necesario tomar suplementos, aunque pueden sernos útiles a la hora de absorber rápidamente los nutrientes importantes. Elisa, ¿de qué producto foodspring no podrías prescindir en tu día a día?
Por lo general, es muy importante llevar una dieta equilibrada. En este sentido, los suplementos pueden ayudarnos a suministrar al cuerpo los nutrientes adecuados durante la fase de entrenamientos. A mí, personalmente, me gustan mucho los batidos de proteínas de foodspring, tanto los días en los que entreno como aquellos en los que descanso. Lo que más me gusta de los batidos es que son muy rápidos y fáciles de preparar. No importa el objetivo que te hayas marcado, seas hombre o mujer y quieras perder peso o ganar músculo, las proteínas son esenciales para nuestro cuerpo y nos ayudan a conseguir nuestras metas.
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Dominic, ¿qué le recomendarías a todos aquellos que han superado el periodo inicial de 12 semanas? ¿cómo deberían de continuar el proceso?
Ambas guías te proporcionan una buena introducción al entrenamiento con pesas. Si eres un principiante y consigues entrenar adecuadamente durante 12 semanas, ya deberías notar una considerable mejoría. Por supuesto, no sería una mala idea comenzar de nuevo el plan y seguir progresando.
Dicho esto, también puedes dar el siguiente paso y comenzar a dividir tu entrenamiento en dos actividades diferentes: empujar y estirar. De esta manera, entrenamos diferentes músculos cada día y los resultados, a la larga, son mejores.
Mantener un estilo de vida saludable a largo plazo puede ser un auténtico desafío para muchas personas. Elisa, tú que has estado haciendo deporte desde hace mucho tiempo, ¿cómo te las arreglas para mantenerte de forma constante??
Un estilo de vida saludable es tan bueno para el cuerpo como para la mente. Es muy normal que las cosas no salgan siempre como una/o quiere, así que lo importante es fijarse una meta que sea realista. Para poder ir reconociendo los progresos que se van haciendo, es muy útil tomar nota de los incrementos que realizamos en los entrenamientos, o incluso ir tomando fotos de nuestro cuerpo. Los aspectos más relacionados con la salud, como la mejora de la resistencia, también pueden contribuir al aumento de nuestra motivación. De todas formas, no hemos de olvidar el pasarlo bien durante el proceso y no presionarnos demasiado.
¿Os queda en la recámara algún consejo útil para compartir con aquellos que quieren embarcarse en el mundo del fitness?
Dominic: Mi mejor consejo para entrenar es el de no esperar a conseguir el éxito de la noche a la mañana. Ya sea el objetivo perder peso o ganar músculo, tómate tu tiempo. Siempre van a aparecer contratiempos en el camino, eso es normal. A veces la gente sobreestima lo que puede lograr en unas pocas semanas y subestima lo que puede hacer en unos pocos años. Así que, aunque hayas superado el periodo de 12 semanas, has de seguir insistiendo. Con estas guías recibirás el conocimiento necesario para lograr tus objetivos.
Elisa: Estoy totalmente de acuerdo con eso. Mi principal consejo es que no trates de imitar a los demás y que encuentres aquello que te hace feliz. De esta forma, conseguirás todas las metas que te propongas.
Fuentes del artículo
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