IIFYM – La nueva dieta en la que puedes comer lo que te de la gana y, aún así, perder peso
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¿Adelgazar sin privarnos de deliciosos platos como la pizza o la pasta? En esto consiste precisamente la dieta IIFYM. Te explicamos cómo funciona exactamente y si realmente es posible perder peso sin dejar de disfrutar al máximo de la comida.
Si quieres perder un par de kilos pero no quieres tener que renunciar a comer aquellas cosas que más te gustan, seguramente te encantará conocer el concepto del IIFYM. Este lío de siglas corresponde a la frase: “If It Fits Your Macros”, que en español se podría traducir como: “siempre y cuando se adapte a tus macronutrientes”.
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¿Qué es el IIFYM?
“If it fits your macros”, o IIFYM es, más que una dieta, una forma alternativa de alimentación en la que el objetivo es adelgazar, pero sin tener que renunciar a ningún tipo de comida. ¿Es acaso el IIFYM una excusa para poder comer sin límites? Lamentándolo mucho, no. Y es que la clave reside aquí en la correcta distribución de los macros.
Los macronutrientes son las proteínas, grasas y carbohidratos. Estos elementos presentan una densidad energética diferenciada. Como tus principales proveedores de energía que son, constituyen la base de toda forma de nutrición. Para consultar, de forma individualizada, cuáles son tus macros, entra aquí mismo y descubrirás cuál es la densidad energética de los diferentes alimentos de tu dieta.
1g Proteína = 4,1 Kcal
1g Grasa = 9,3 Kcal
1g Carbohidratos = 4,1 Kcal
EL CONCEPTO
Seguro que ya te has dado cuenta de una cosa: con el método IIFYM hemos de llevar un conteo constante de las calorías que consumimos. Si lo que queremos es adelgazar, deberemos consumir menos calorías de las que consumimos y, si por el contrario, lo que queremos es ganar peso, necesitaremos consumir más calorías de las que quemas en un día. Con nuestra calculadora de calorías conocerás fácilmente, y de manera individualizada, tus necesidades calóricas. Pero, ojo, porque esto no es todo:
El IIFYM se centra, como su propio nombre indica, en la distribución de macros. Esto implica que hemos de tener en cuenta las calorías que ingerimos. Estas calorías se dividen, principalmente, en proteínas, grasas y carbohidratos. Dependiendo de cuáles sean sus objetivos, su género o condición física, la distribución de los macrotipos varía de una persona a otra. Una de las distribuciones más habituales en IIFYM es 40/40/20, que corresponden a los porcentajes: 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas.
Calculadora de IIFYM
Por tanto, no sólo es importante satisfacer nuestras necesidades calóricas individuales sino también asegurarnos de que lo que comemos cubra nuestros macros, así que si queremos darnos el gusto de, por ejemplo, comernos una pizza a la hora de cenar, podemos hacerlo. La clave estará en haber ahorrado en nuestro consumo de grasas y carbohidratos durante el día, para reponernos de ellos con la pizza de por la noche. Echa mano de nuestra calculador de macros gratuito y date de vez en cuando algún capricho.
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Una vez hayas calculado tus macronutrientes diarios sabrás cuántas calorías deberías comer cada día para conseguir tus objetivos. Al contrario de lo que ocurre con el conteo de calorías tradicional, en el IIFYM nos está permitido casi todo. De hecho, “comer limpio” no es, en este caso, una obligación, aunque siempre es recomendable comer una cantidad suficiente de frutas y verduras. Y es que, para lograr tus metas, no sólo son importantes los macronutrientes sino también los micronutrientes.
Nuestro consejo: las proteínas nos sacian más que los carbohidratos. ¿Ya te has dado un homenaje comiendo aquello que más te apetecía? Pues entonces te recomendamos optar por uno de nuestros snacks saludables. ¿Te animas a preparar nuestros brownies proteicos?
Recetas para IIFYM
A pesar de tener los macros bajo control no debemos dejarnos llevar y hacer que cada una de nuestras comidas se convierta en un festín de grasas y calorías. Una alimentación saludable y equilibrada es el requisito indispensable para conseguir cualquier objetivo que nos propongamos. En lugar de abandonarte a la comida basura, te recomendamos que eches un ojo a nuestras 3 sencillas pero igualmente sabrosas recetas, perfectamente apropiadas, además, para IIFYM.
Crepes con crema de chocolate
Un desayuno de lo más dulce, con esponjosos crepes y con el delicioso añadido de las frambuesas y la crema de chocolate. Gracias a nuestra Crema Proteica disfrutarás de un sabor único en este plato. Puro goce para el paladar, con un 85% menos de azúcar.
Cremoso plato de espaguetis con salmón
Para el mediodía, nada mejor que este delicioso plato de pasta, con una cremosa salsa y el irresistible toque que le da el salmón. Y lo mejor de todo: es una receta que se prepara en unos pocos minutos, para que tengas mucho más tiempo para disfrutar de la pasta.
Tarta flambeada
¿Y qué tal si os juntáis los amigos para cocinar una tarta flambeada? Esta receta de origen alsaciano te recordará incluso un poco a la pizza. No te puedes perder nuestra versión fitness, con la que te ahorrarás una gran cantidad de carbohidratos y obtendrás un buen aporte proteico.
Nuestras conclusiones
El IIFYM no consiste simplemente en contar calorías, sino que cobra mucha importancia la ingesta de macros, es decir, los porcentajes de proteínas, grasas y carbohidratos.
- El IIFYM se puede traducir por “mientras se adapte a tus macros…”
- Los macronutrientes se clasifican en carbohidratos, grasas y proteínas.
- Podemos comer de todo, siempre y cuando se adapte a nuestra ingesta de calorías y de macros.
- Por supuesto, debemos mantener una alimentación sana y equilibrada, en la medida de lo posible.
Fuentes del artículo
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