¡Kick-Start saludable en 2020!: empieza el año con buen pie
5 min
©foodspring
¿En las últimas semanas no has podido evitar llevarte a la boca el típico polvorón o algún trozo de turrón más de la cuenta? No te preocupes; ¡las fiestas están para disfrutarlas! Aquí te mostramos cómo puedes empezar el año de forma saludable, sin presiones ni prohibiciones.
¿Por qué es el momento perfecto para empezar de cero?
El inicio de cada semana, mes o año constituye un hito temporal muy marcado que puede ayudarnos a planificar nuevos objetivos.
No nos engañemos: los propósitos de año nuevo no gozan de una gran reputación. Y es que es bien sabido que la mayoría de ellos acaban en el saco roto, ya sea dejar de fumar, apuntarse al gimnasio… El motivo de que tantos propósitos caigan en el olvido es, a menudo, que los objetivos que nos marcamos son demasiado exigentes, o poco realistas. Nosotros queremos acabar con esta dinámica, ayudándote a que mantengas tus propósitos intactos a lo largo de todo el año.
Existe algo conocido por los investigadores como el efecto Fresh Start. Las experiencias pasadas que han acabado en fracaso acaban pareciéndonos más lejanas en el tiempo. De esta forma, el 1 de enero constituye el día ideal para emprender un nuevo comienzo (Fresh Start), ya que los niveles de motivación son mucho más propicios que en otras fechas para marcarnos nuestras próximas metas.
Lo mismo da que busques perder peso, aumentarlo o, sencillamente, adoptar un estilo de vida más saludable; el inicio del año es el momento perfecto para afrontar los retos que te quieras marcar.
¿Quieres saber cómo conseguir realizar tus propósitos de año nuevo con total garantía? Ante todo, deberás conocer bien dichos retos y, sobre todo, averiguar por qué buscas estos propósitos y no otros. Es decir, ¿por qué quieres perder peso?, ¿por qué quieres ganar peso? o ¿por qué quieres comer más sano?
En definitiva, encuentra tus porqués. Cuando los hayas averiguado es cuando de verdad puedes empezar a luchar por conseguirlos. Tu motivación se encontrará en este momento en su pico más alto.
¿Todavía no estás seguro/a de qué objetivos vas a marcarte? No desesperes. Únete a nuestro Healthy Kick Start y empieza 2020 siguiendo las mejores pautas para tu bienestar.
Healthy Kick-Start – los fundamentos
Después de unas semanas como estas últimas, disfrutando a tope de la comida, con el chocolate acechándonos por todas partes, seguramente te gustaría empezar el nuevo año de una manera algo diferente, ¿verdad? Te presentamos la mejor forma de afrontar el inicio de 2020, comiendo sano y contribuyendo a tu bienestar general.
Nuestro plan nutricional para el Healthy Kick-Start está orientado hacia una alimentación equilibrada. Este fundamento es totalmente independiente de los objetivos que te quieras plantear.
Los productos integrales no pueden faltar
En comparación con los productos elaborados con harina blanca, los productos integrales están cargados de vitaminas, minerales y fibra, así que ve haciéndote a la idea de pasarte al bando sano.
Las legumbres, mucho más que un complemento
Las legumbres son el compañero de viaje ideal en nuestro camino hacia un modo de vida más saludable. Los nutrientes que contiene son muy valiosos, empezando por la fibra o el hierro. A todo ello hay que sumar el hecho de que contienen muy poca grasa.
Nuestro consejo: en las ensaladas, sustituye progresivamente la pasta y el arroz por lentejas o garbanzos.
Las legumbres son, en definitiva, saludables y muy versátiles; mejoran casi cualquier plato que se nos ocurra.
¿Te apetece echar un ojo a nuestra ensalada rápida de garbanzos?
Alimentos ricos en fibra
Las frutas, verduras, legumbres y compañía contienen una gran cantidad de fibra. Entre otras cosas, estos alimentos cuentan con la particularidad de que sacian antes que otros alimentos bajos en fibra.
¿Sabías que las semillas de chía también son ricas en fibra? Nuestras Semillas de Chía Blanca son perfectas para hornear, para añadir a tus ensaladas o a tu porridge.
una fuente de proteínas para cada comida
Las proteínas son algo así como los ladrillos con los que se construye nuestro cuerpo. Resultan imprescindibles en importantes procesos metabólicos, para el crecimiento de nuestras células y para desarrollar los músculos.
Empieza la semana aplicándote tu kick-start con proteínas de origen vegetal. Estas contienen, por lo general, una menor cantidad de calorías y de grasa.
Nuestra Proteína Vegana te aporta tu ración correspondiente de proteína vegetal. Se trata de una combinación de proteínas de la más alta calidad, que dan a tus músculos el toque proteico que necesitan, elaborada a base de guisantes, cáñamo, arroz y proteína de girasol (no contiene soja).
Grasas saludables frente a grasas saturadas
Los ácidos grasos insaturados, presentes en alimentos como las nueces, aguacates y algunos aceites, están considerados como grasas buenas o grasas saludables. Para nuestro cuerpo resultan esenciales.
¿Quieres aportar a tu cuerpo todas las grasas insaturadas que necesita? Nuestros Frutos Secos y Bayas son las solución perfecta para que te sirvas de ellas, con sus vitaminas y proteínas, allá donde vayas.
Frutas y verduras
Que las frutas y verduras son saludables no es ningún secreto. Nos aportan vitaminas, minerales y fibra, además de sustancias vegetales secundarias. Además, su consumo se asocia a una disminución del riesgo de padecer diferentes enfermedades, como la presión arterial alta u otras dolencias cardiacas.
En este sentido, los smoothies son la solución perfecta para asegurarnos de tomar las 5 piezas diarias de frutas y verduras que deberíamos. Estos pueden juntar una alta concentración de nutrientes perfecta para llevarnos a cualquier lado. ¡Además de que están buenísimos! No te pierdas nuestro smoothie verde.
Plan nutricional para tu healthy kick-start
Nuestro plan nutricional te aporta diariamente unas 1500 calorías: 30% de ellas, hidratos de carbono, 35% proteínas y 35% grasas, aproximadamente.
Nuestro plan Kick-start se centra, no en el número de calorías, sino en los alimentos saludables que nos proporcionan sustancias esenciales. No incluye calorías vacías sino que todas están llenas de nutrientes y están pensadas para ofrecernos una alternativa más saludable.
Nuestro plan establece tres comidas principales diarias, además de dos snacks o refrigerios. Estas cinco comidas están pensadas para prevenir los típicos ataques de apetito que echan por tierra cualquier pauta de alimentación. Ingeriendo alimento con regularidad mantendremos estables los niveles de glucosa en sangre.Tu plan nutricional
¿Qué es lo que ocurre pasados 7 días? Dependiendo de cuál sea nuestro objetivo, es importante conocer nuestras necesidades calóricas. Nuestro Body Check gratuito te dará toda la información que necesitas para orientarte a la hora de alcanzar tus metas, así como recomendaciones tanto de productos como de ejercicios.Body Check gratuito
Healthy Kick-Start: lista de la compra
¿Te gustaría empezar el año de la forma más saludable posible? Imprime nuestra lista de la compra y hazte con los alimentos que necesitas para arrancar 2020 de forma más sana.Tu lista de la compra
Nuestra conclusión
Nuestro Kick-start saludable no es ninguna estrategia a largo plazo, sino que te ayudará a comenzar el nuevo año de una forma sencilla y sana.
Fuentes del artículo
En foodspring nos servimos únicamente de fuentes contrastadas y de calidad a la hora de redactar nuestros artículos, así como de estudios avalados científicamente. Descubre nuestras líneas editoriales y conoce de qué forma contrastamos los datos para ofrecerte sólo los contenidos más fiables.
France 
Österreich 
UK 
Italia 
Deutschland