La guía de spinning definitiva: pros, contras y cómo empezar

El spinning es una técnica de ejercicio físico que consiste en pedalear en una bicicleta estática o fija durante un periodo de tiempo determinado. Realízalo con el fin de mantenerte en forma, perder peso o simplemente para relajarte. Como todo ejercicio, tiene sus pros y sus contras; si te preguntas cuál es la mejor manera de empezar, ¡sigue leyendo! y te lo contaremos todo en este artículo.

Si entrenas mucho, tienes que proporcionar a tus músculos unos cuidados óptimos. Es la hora de nuestros Sparkling Aminos: ¡refrescante, delicioso y con poder para tus músculos!

¿Realmente necesitas un enfriamiento? Te mostramos por qué debes terminar tu entrenamiento lentamente.

¿Qué es el spinning?

El bici spinning se definie como ciclismo en casa o ciclismo en interiores; fue creado por el ciclista Johnny Goldberg en los años 90 y se basa en una sesión intensiva sobre una bicicleta ergométrica. En otras palabras, es un ejercicio cardiovascular y aeróbico que ayuda a perder peso y tonificar la musculatura.

La práctica del spinning aumenta el ritmo cardiaco en reposo y la circulación de la sangre. Además, también permite mejorar la resistencia y la fuerza. Según un estudio de la Universidad de Harvard, una sesión de 30 minutos con un ritmo moderado llega a quemar entre 240 y 336 calorías, dependiendo del peso de la persona.

El objetivo es que tus piernas echen fuego y estén tonificadas al final del día; por lo que si deseas más o menos caña, regula la resistencia de la bici (ajuste incorporado) y cambia de velocidad. Para las spinning clases necesitarás una toalla, calzado deportivo y una botella de agua; recuerda que existen zapatillas especialmente diseñadas para el fitness spinning que te ayudan a enganchar los pies de manera más fácil a los pedales.

Beneficios de hacer spinning

Entre sus beneficios destacan:

1. Mejora la condición física
2. Mejora la salud mental
3. Ayuda a mejorar el rendimiento cognitivo
4. Previene la obesidad
5. Quema grasa
6. Reduce el estrés
7. Tonifica la musculatura
8. Fortalece las articulaciones
9. Fortalece la postura
10. Fortalece el equilibrio
11. Mejora la resistencia
12. Mejora la autoestima

En añadido, hacer spinning es apto para las personas ocupadas que necesiten respetar su agenda y deseen hacer ejercicio en momentos improvisados sin tener que desplazarse al gimnasio o salir a la calle.

Contras de hacer spinning

A pesar de los muchos beneficios, también está acompañado de desventajas, tales como:

1. Duro para las rodillas: si sufres problemas en las rodillas, es probable que el spinning empeore la condición.
2. Repetitivo: a algunos les gusta por ser un ejercicio intenso, pero a otros les resulta aburrido por la falta de variación.
3. Causar dolores de espalda: si no se mantiene una buena postura durante el ejercicio, es probable desarrollar dolores de espalda.

Recuerda que la postura correcta, así como un ajuste adecuado de la bicicleta te ayudarán a prevenir estos problemas.

Músculos que se trabajan al hacer spinning

Algunas personas se preguntan si esta actividad es realmente efectiva para tonificar los músculos; la respuesta es: ¡sí!

La musculatura que se trabaja y desarrolla al hacer spinning es:

1. Tríceps rural
2. Glúteo mayor
3. Lumbares
4. Cuádriceps
5. Dorsales
6. Isquiotibiales
7. Gemelos
8. Bíceps

Nuestro consejo: toma el suplemento Recovery Aminos para una óptima recuperación después de un intenso entrenamiento, con ingredientes de primera calidad y BCAA ricos en aminoácidos.

¿Cómo empezar a hacer spinning?

Si te preguntas por dónde empezar, en los siguientes pasos compartiremos contigo un detallado camino a seguir. No hace falta que completes todos los pasos a rajatabla, pero te dará una idea de cómo empezar a pedalear. ¡Vamos a ello!

Paso 1: Elige tu bicicleta

En primer lugar, necesitarás una bicicleta de spinning, las cuales tienen un gran parecido a las bicicletas estáticas normales, pero cuentan con ciertas características especiales que las hacen más adecuadas para este ejercicio, por ejemplo: asientos más cómodos y pedales ajustables para adaptarse mejor a tus pies.

Si eres nuevo en el ciclismo indoor, una buena opción es la bicicleta IC4. Se parece mucho a las bicicletas reales y ofrece todos los beneficios para una práctica deportiva efectiva.

Paso 2: Elige tu calzado

También necesitarás un par de zapatos de ciclismo o de deporte adecuados, los cuales te ayudarán a mantener el pie en la posición correcta en el pedal y te proporcionarán mayor tracción mientras pedaleas. Sin embargo, también es posible usar un par de zapatos deportivos genéricos que sean cómodos.

Paso 3: Elige tu ropa

No es necesario que compres un traje de ciclismo especial, pero asegúrate de que la ropa que lleves no te moleste mientras pedaleas. Lo mejor es optar por prendas holgadas hechas de material transpirable que te ayuden a mantenerte fresco y seco durante el ejercicio.

Paso 4: Elige tu ruta

¡Ruta de interior! No estamos hablando de salir con tu bici estática a la calle. Hay muchas rutas digitales disponibles para practicar el spinning. Algunos gimnasios tienen rutas de una hora o más con pantallas que simulan tu viaje con imágenes de una carretera real. 

En casa, existen apps que te ayudarán a mantenerte motivado para estar un determinado tiempo y no ir a pedir una pizza antes de tiempo.

Lo más importante es encontrar una ruta que se adapte a tu nivel de fitness y a tus objetivos. Algunas personas prefieren una ruta más larga e intensa, mientras que otras optan por una ruta más corta y fácil.

Paso 5: Elige tu entrenador

No es un paso obligatorio, pero tienes la opción de elegir entre un entrenador personal o apuntarte a clases colectivas para mantenerte motivado. Tener un objetivo claro te ayudará a encontrar el entrenador adecuado para ti. Asimismo, considera tu presupuesto y tenlo en mente antes de empezar a buscar. Contempla inscribirte en un gimnasio o contratar los servicios de un personal trainer certificado a través de internet.

Habla con amigos y familiares que hayan contratado a un entrenador personal, pide recomendaciones y lee las reseñas y opiniones de otros clientes. Asegúrate de que el entrenador cuente con los certificados y la experiencia adecuados.

Paso 6: Elige tu música

¿Qué haríamos sin la música al hacer ejercicio? Ésta es fundamental para la motivación y el aumento del ritmo, dando como resultado una sesión fructífera; asimismo, hace que la actividad física parezca menos cansada y más divertida.

Una buena manera de seleccionar la música para spinning es mediante una lista de canciones que te motiven y te hagan sentir bien. Otra opción es buscar en línea listas de reproducción de música para el ejercicio, como las que se encuentran en Spotify o iTunes. ¡No dudes en pedirle al instructor de la clase que te recomiende algunas canciones! De seguro que conoce muchas.

Paso 7: Elige tu alimentación

Hay muchas opciones de alimentación para el spinning, por lo que es importante elegir la que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias. Algunos de los tipos de alimentación son:

1. Alimentos enlatados o congelados: una buena opción si buscas algo conveniente y fácil de preparar. Asegúrate de leer las etiquetas para encontrar productos que sean lo suficientemente nutritivos y no tengan demasiadas calorías.
2. Comidas rápidas (¡saludables!): hay una gran variedad de opciones saludables disponibles en la mayoría de los restaurantes, considera esta opción si estás en movimiento y no tienes tiempo para cocinar o preparar comidas.
3. Comida casera: es la mejor manera de asegurarte que las comidas sean nutritivas y saludables.

Paso 8: Elige tu hidratación

Beber agua antes, durante y después del entrenamiento para mantenerse bien hidratado es fundamental. En este caso, nuestros Sparkling Aminos son una buena elección porque no sólo sacian la sed y tienen buen sabor, sino que también ayudan al organismo de forma específica. 

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Paso 9: Elige tu calentamiento

¿Listo para el ejercicio? Es importante calentar antes de empezar con cualquier actividad física para evitar lesiones. Un buen calentamiento incluye desde una caminata, saltos con las piernas o estiramientos de brazos y piernas, etc. Comienza con un ritmo lento y aumenta gradualmente conforme te vayas sintiendo más cómodo.

Termina con un buen enfriamiento: después de hacer spinning, permite que tu cuerpo se recupere del ejercicio intenso; asimismo, es igualmente importante estirar los músculos para evitar dolores y molestias al acabar.

Consejos para mejorar la técnica

Una vez que hayas dominado la técnica básica, empieza a experimentar con diferentes posiciones, movimientos y equipamiento para mejorar tu rutina de spinning; por ejemplo:

Escoge una bicicleta adecuada

Selecciona la bicicleta que mejor se adapte a tu uso deportivo. Ten en cuenta las prestaciones y el entrenamiento que deseas realizar. Si no vas al gimnasio, considera adquirir una bicicleta de buena calidad para tu casa, ya que la necesitarás para iniciarte en el ciclismo indoor. Por último, asegúrate que ésta sea cómoda y que se ajuste correctamente a tu cuerpo para evitar lesiones o molestias durante el ejercicio.

Considera comprar zapatillas específicas para spinning

Este tipo de calzado es una gran inversión para cualquier deportista que desee mejorar su técnica, ya que ofrecen un mayor soporte y estabilidad durante el pedaleo, lo que permite un movimiento más fluido y eficiente. Asimismo, protegen a los pies del calor y el sudor durante las clases, lo que resultará molesto o doloroso.

Ajusta la bicicleta correctamente

Ajusta la altura del asiento y del manillar de tal forma que te permita pedalear con las rodillas extendidas y encontrar una postura cómoda mientras pedaleas. Asegúrate de que los pedales estén bien apretados y no se salgan durante el recorrido.

Calienta y enfría

No te olvides de calentar y realizar los estiramientos necesarios, sobre todo en el tronco inferior. El spinning es un ejercicio intenso que requiere estar preparado. Asimismo, estira también después de acabar la sesión para enfriar de forma adecuada y progresivamente.

Mantén un ritmo constante

El ejercicio será más provechoso si mantienes un ritmo constante. No obstante, si lo necesitas o si notas cualquier molestia. ¡Tu salud es lo primero!

Respira correctamente

Al hacer ejercicio, el cuerpo necesitará más oxígeno para los músculos y el cerebro. Respirar correctamente proveerá la oxigenación necesaria y aumentará la eficiencia del mismo.

Hidrátate bien

Después de ejercitarse, es fundamental hidratarse adecuadamente para reponer los líquidos perdidos y ayudar a su cuerpo a recuperarse. Otras bebidas como el café, el té o las bebidas deportivas son útiles para la hidratación, pero no es recomendable usarlas como sustituto del agua.

Motívate

Mantener las sesiones de spinning requiere motivación y perseverancia para obtener resultados óptimos. Comienza con dos días a la semana y aumenta la frecuencia según tus necesidades. Otra opción es hacer spinning con amigos o familiares para mantener la disciplina. De igual manera, la motivación vendrá sola una vez que empieces a ver resultados, tanto físicos como mentales.

¿Cómo evitar lesiones al hacer spinning?

Las lesiones son uno de los principales problemas a los que se enfrentan los ciclistas y el riesgo de sufrir una aumenta considerablemente cuando se practica el spinning; por ejemplo:

1. Empieza lentamente y aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio. Si empiezas demasiado fuerte o saltas directamente a un nivel muy avanzado, te cansarás más rápido y corres el riesgo de sufrir una lesión. Recuerda que es importante seguir las instrucciones del instructor y no excederse.
2. Falta de calentamiento o estiramiento antes de hacer ejercicio. Esto prepara a los músculos para el esfuerzo y, a su vez, los estiramientos ayudan a relajarlos después de la actividad física.
3. Una postura incorrecta causará dolores musculares y articulares, así como otros problemas musculares y esqueléticos. Es crucial mantener una buena postura al sentarse en la bicicleta y durante el pedaleo.
4. La Sobrecarga muscular se produce cuando se ejercita más de lo que los músculos toleran. Si te cansas demasiado al hacer spinning, detente y descansa un poco antes de continuar.
5. La deshidratación tiene como consecuencia calambres musculares, dolores y otros problemas de salud.

   

Spinning: pensamientos de foodspring 

El spinning es una forma eficaz de ejercicio en interiores que te ayudará a mejorar tu condición física, pero requiere un compromiso y dedicación para lograr resultados óptimos. Si estás dispuesto a poner empeño y ser constante en la bicicleta, te aportará grandes beneficios, como la reducción de peso, tonificación muscular y mejora de tu salud física y mental.

¿Qué tal una pequeña ayuda? Sparkling Aminos de foodspring es una bebida de entrenamiento para llevar con aminoácidos esenciales para los músculos, sin aromas artificiales, con sabor a pomelo y sin azúcares añadidos. La bebida está diseñada para optimizar el entrenamiento de spinning, entre otros y a ayudar a los deportistas a recuperarse y rendir mejor.

¡Mucha suerte!

Preguntas frecuentes – respuestas de foodspring 

¿Cuál es la diferencia entre spinning y ciclo indoor?

Spinning se refiere a la práctica de montar una bicicleta estática en un gimnasio o en casa, en cambio, ciclo indoor es similar y a veces ambos términos se usan como sinónimos. No obstante, este último se refiere a entrenamientos algo más intensos. Ambas actividades son excelentes maneras de ejercitarse y mejorar la condición física; asimismo son muy populares entre aquellos que buscan un estilo de vida saludable.

¿Hacer spinning tiene riesgos?

Si bien el spinning es una gran manera de mantenerse en forma, también presenta ciertos riesgos. Por ejemplo, se ha demostrado que aumenta la presión arterial y el ritmo cardiaco, lo que resultaría peligroso para aquellos con condiciones cardiacas preexistentes o causar deshidratación, así como dolores y molestias en las articulaciones.

¿Qué precio tienen las bicicletas de spinning profesionales?

Las bicicletas de spinning profesionales cuestan entre 500 € y 2000 €, dependiendo del modelo y la marca. Las más caras generalmente tienen mejores características, como una construcción más sólida, una mayor resistencia o una mejor calidad de pedaleo. Si estás buscando la mejor calidad y rendimiento, es probable que tengas que invertir en una bici de gama alta.

¿Qué pasa si hago spinning todos los días?

Los beneficios de hacer spinning todos los días incluyen la pérdida de peso, el aumento del nivel de energía y la mejoría del estado físico en general. También se ha demostrado que el ejercicio aeróbico moderado como el spinning ayuda a mejorar la salud mental, el humor y a reducir el estrés.

¿Cuánto se tarda en ver resultados haciendo spinning?

La mayoría de las personas empiezan a ver resultados después de dos o tres sesiones o inclusive semanas antes de que los resultados sean evidentes.

Para saber más sobre este tema en foodspring:

Más fuerza, más velocidad, durante más tiempo – Cómo mejorar la condición física

Sobrecarga progresiva: cómo fortalecer y ganar masa muscular

¿Cómo nos ayudan realmente los suplementos deportivos?

Fuentes del artículo

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