Los 7 mejores deportes para perder peso

Estas actividades deportivas ayudan a quemar calorías al máximo.

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©LeoPatrizi

Por Lisa Gutknecht

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Ya sabes de sobra que, para alcanzar el peso deseado, tienes que combinar ejercicio con una alimentación sana. Eso sí, hay ejercicios y ejercicios… Gracias a ciertos deportes, ¡puedes acelerar la pérdida de peso!

¿Se pueden quemar calorías viendo Netflix? Sí… ¡En tus sueños! Si quieres perder peso, tienes que moverte. El deporte es importantísimo para adelgazar y moldear el cuerpo. Lo mismo ocurre con la dieta: hay que combinar de forma equilibrada hidratos de carbono complejos, grasas saludables y proteínas de calidad. ¿Buscas un buen suplemento? Nuestro Shape Shake 2.0 te puede ayudar, ya que contiene los mejores ingredientes y es el complemento perfecto para una dieta equilibrada*.

Pero el secreto para perder peso no solo radica en combinar ejercicio y dieta. Para perder grasa, hay que tener un déficit de calorías, lo cual implica gastar más energía de la que se consume. Te damos más información sobre la pérdida de peso saludable.

La buena noticia es que hay ciertos deportes especialmente eficaces para quemar grasa y calorías a corto y largo plazo. A continuación te traemos los siete mejores deportes para adelgazar.

#1 La musculación

Cuando se trata de perder peso, ¿en lo primero que piensas es en el cardio? No eres la única persona con esta idea… Sin embargo, si deseas perder grasa rápidamente además de moldear tu cuerpo de manera duradera y estable, no hay nada más útil que el entrenamiento con pesas. Existen ejercicios especialmente complejos, como las sentadillas, las zancadas o las dominadas, que tienen grandes efectos en el cuerpo porque con ellos se entrenan varios grupos musculares a la vez, se desarrolla la fuerza y cambia la relación entre la masa grasa y la masa muscular. Cada gramo adicional de masa muscular aumenta tu tasa metabólica basal, lo que te llevará a quemar más energía, incluso en reposo. Un entrenamiento de resistencia adicional ayuda también a quemar grasas.

#2 El HIIT

Ya sabes lo que es el HIIT, pero ¿aún no lo has probado? Dale una oportunidad al entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que alterna fases de esfuerzo de alta intensidad con fases cortas de recuperación y lleva tu cuerpo al límite en muy poco tiempo. Gracias a este ejercicio, se queman hasta 500 kcal en una sola sesión, se mejora la resistencia y se aprovechan los beneficios del llamado efecto postcombustión, porque se utilizan las reservas de energía del cuerpo, incluso horas después de un entrenamiento intenso.

¿Te apetece probar algún ejercicio de HIIT? Este es uno de nuestros entrenamientos de pérdida de peso favoritos para principiantes. Si estás buscando intensidad, ¡aquí la tienes!

#3 El running

Sin duda, correr también es un deporte eficaz para perder peso: puedes quemar hasta 600 kcal por hora. Además de para entrenar el sistema cardiovascular y mejorar la condición física, correr es genial para trabajar las piernas y los glúteos. Por otro lado, si quieres estabilizar adecuadamente las articulaciones, los tendones y los ligamentos, combina el running con ejercicios de fuerza para el tren inferior. Un entrenamiento específico para el torso también es importante para optimizar tu estilo de carrera y sacar aún más provecho a cada sesión.

#4 La natación

La natación es suave para las articulaciones y ayuda a quemar grasa eficazmente. Con 30 minutos de natación, se queman alrededor de 350 kcal. Nadar no solo mejora la resistencia, sino también la fuerza, porque se fortalecen todos los músculos del cuerpo en cada largo. Mientras que al correr se usan principalmente las piernas, con los deportes acuáticos también se trabajan los brazos y los hombros.

#5 El ciclismo y el spinning

Cada vez que pedaleas con fuerza en la clase de spinning o con la bici de montaña, estás gastando una gran cantidad de calorías y acercándote a tu meta de pérdida de peso. Puedes quemar hasta 600 kcal por hora, según la intensidad de cada sesión. Con estos ejercicios, se trabajan especialmente los músculos de las piernas y los glúteos, sobre todo cuando hay una fuerte resistencia. En algunas clases de spinning se utilizan pesas para ejercitar también los brazos y que así todo el cuerpo esté en forma.

#6 El remo

Si hay un deporte poco valorado y súper efectivo para perder peso, ese es el remo. Desde nuestra redacción te recomendamos que, en tu próxima visita al gimnasio, no ignores la máquina de remo por nada del mundo. En 30 minutos, se queman fácilmente entre 200 y 300 kcal, que es tanto como durante una sesión intensiva de spinning. Lo bueno de remar es que, con la técnica correcta, se trabaja todo el cuerpo: hombros, pecho, brazos, tronco y piernas. Además, es recomendable hacer ejercicios básicos regulares para estabilizar la zona lumbar. Para ello, puedes probar nuestro entrenamiento del core, con 11 ejercicios para un torso musculoso.

#7 El boxeo

Si no te gusta hacer las cosas a medias y quieres quemar muchas calorías en el menor tiempo posible, dale una oportunidad al boxeo. Con un gasto estimado de 800 kcal por hora, este deporte es un auténtico quemagrasas. Hay pocos ejercicios con los que se entrenan tanto la fuerza, la condición física, la capacidad de respuesta y la coordinación. Este deporte te permite superar límites físicos y mentales y acercarte a tu objetivo de pérdida de peso.

¿Prefieres entrenar al aire libre? Lee nuestro artículo sobre entrenamiento al aire libre, con 7 alternativas al running para ponerte en forma.

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* Reemplazar dos de las principales comidas diarias con Shape Shake 2.0 como parte de una dieta baja en calorías contribuye a la pérdida de peso. Solo se puede alcanzar este objetivo con Shape Shake 2.0 al combinarlo con una dieta baja en calorías, que incluye necesariamente otros alimentos. También es necesario consumir los líquidos suficientes a diario. Para mantener un estilo de vida saludable, es importante asegurarse de llevar una dieta equilibrada y variada.

Fuentes del artículo

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