Todo sobre el magnesio: alimentos, suplementos y desarrollo muscular

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verschiedene lebensmittel die magnesium enthalten

©bit245

Por Leonie Leber

¿Por qué confiar en nosotros?

¿Sueles sufrir molestos calambres musculares después de entrenar duro? La falta de magnesio suele ser la causa de esta sensación incómoda. Esto se debe al hecho de que cuando se entrena con intensidad o se padece estrés, la necesidad de minerales aumenta. Por ello es todavía más necesario que le aportes a tu organismo este importante mineral en cantidad suficiente y así llevar tu entrenamiento de desarrollo muscular al máximo nivel sin dejar de favorecer la regeneración después de una dura sesión de entrenamiento.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral esencial que no puede ser producido por el cuerpo. Solo puede por lo tanto ser consumido a través de la una alimentación equilibrada. El magnesio constituye, junto con el potasio y el calcio, uno de los electrolitos más importantes. Los electrolitos designan por regla general a las “partículas” con carga positiva (iones) que pueden conducir electricidad. Esta propiedad les hace indispensables para innumerables procesos metabólicos: los electrolitos juegan un papel especialmente importante en la regulación del balance hídrico, en la excitabilidad celular y en el metabolismo energético. Más de la mitad del magnesio se encuentra en los huesos aunque también está muy presente en la musculatura. Sólo el 1 % del magnesio presente en tu cuerpo encuentra en la sangre.

¿Cuánto magnesio hay que tomar y cuándo necesito un suplemento?

El NIF (National Institutes of Health) recomienda una ingesta diaria de 310-320 mg entre las mujeres y de 400-420 mg en los hombres para que el organismo cuente con un aporte adecuado de magnesio. Tomando 100 g de pipas estarías por ejemplo cubriendo tus necesidades diaria por completo.

¿Entrenas duro o estás viviendo momentos de mucho estrés? En ese caso es altamente recomendable que vigiles tu consumo de magnesio. Si realizas un entrenamiento intenso, tu cuerpo perderá una cantidad considerable de líquido y de minerales importantes. Por ello te recomendamos que cubras tu necesidad aumentada de minerales con nuestras cápsulas veganas de magnesio y zinc.

Nuestro Zn:Mg se caracteriza sobre todo por su excelente fórmula: gracias a la simbiosis única de glicinato de magnesio, gluconato de zinc y ácido málico podrás cubrir fácilmente y sin compromisos tus necesidades diarias.

Zinc y magnesio para un mejor rendimiento

Capsulas de zinc y magnesio — ©foodspring

Ideales para hacer deporte o para ir al trabajo
Mejora la concentración y reduce los síntomas del cansancio
Favorece la regeneración después del entrenamiento

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¿Tomar magnesio antes o después del deporte?

Recomendamos la ingesta de 3 cápsulas con el estómago vacío antes de acostarte. Tu última comida debería tener lugar al menos 2 horas antes de la toma. Como el calcio dificulta la asimilación de magnesio, las cápsulas no deberían ser consumidas en combinación con productos lácteos.

Los beneficios de tomar magnesio

Este macroelemento cumple numerosas funciones vitales. El magnesio es especialmente importante para el funcionamiento muscular. En la lista siguiente encontrarás un resumen de las principales funciones.

El magnesio contribuye a…

…reducir los síntomas del cansancio.

…función física normalizada.

…un metabolismo energético normalizado.

…un funcionamiento normalizado del sistema nervioso.

…preservar la salud de huesos y dientes.

…un funcionamiento normalizado de la musculatura.

Magnesio y desarrollo muscular

El magnesio contribuye a que tus músculos puedan volver a relajarse después de una sesión de entrenamiento intensa. Este mineral es por lo tanto indispensable si entrenas con regularidad varias veces por semana. Como tu cuerpo pierde pierde líquidos y electrolitos cuando es sometido a esfuerzos físicos intensos, es importante que le aportes magnesio en cantidad suficiente. De ese modo podrás asegurarte un desarrollo muscular duradero y eficaz.

Los beneficios de tomar zinc y magnesio

Ambos minerales suelen ser consumidos en cantidades insuficientes a través de la alimentación. El zinc y el magnesio cumplen sin embargo importantes funciones físicas, motivo por el cual tiene sentido recurrir a suplementos en muchos casos. De ese modo podrás prevenir la falta de estos minerales mientras aportas micronutrientes a tu organismo.Empieza ya tu body check gratuito

Fuentes del artículo

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