7 consejos para combinar los objetivos de fitness y la vida diaria en familia
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©Victor Dyomin
¿Trabajo, familia y deporte? Conciliar todo esto no es nada fácil. Muchos padres quieren mantenerse en forma a pesar de tener familia, ya sea para controlar el estrés, para tomarse un respiro o para conseguir un peso que les haga sentirse bien. Pero cuando el tiempo para las tres grandes áreas de la vida (el trabajo, la familia y el entrenamiento) se vuelve escaso, la última suele ser la primera en desaparecer. Pero no tiene por qué ser así. Con un poco de planificación y la ayuda de tus seres queridos, es posible equilibrar los objetivos familiares y los de fitness. Es posible que tu entrenamiento no sea exactamente igual que antes de formar una familia, pero aquí tienes el secreto de las familias más en forma: puede ser incluso mejor.
Sabemos que es difícil motivarse para hacer ejercicio después de un día duro. Pero tenemos una posible solución para ti. Nuestros Energy Aminos con cafeína y BCAA son el clic ideal para motivarte. Así ya no hay obstáculo para una buena condición física.
N.º 1 Gimnasio con guardería
Algunos gimnasios están adaptados a las necesidades de los padres y ofrecen servicio de guardería. Es genial, porque tienes a tus hijos cerca, están ocupados y puedes entrenar tranquilamente. Un pequeño inconveniente: para la mayoría de los servicios de guardería, los niños deben estar al menos en edad preescolar y el servicio solo está disponible en determinados horarios. Pero una vez que hayas encontrado un gimnasio adecuado, seguro que puedes encontrar una franja horaria.
N.º 2 En forma con niños
A los niños les encanta el ejercicio. Entonces, ¿por qué no simplemente hacer deporte juntos? Además funciona a cualquier edad. Puedes hacer deporte hasta con bebés. Hay cursos especiales en los que aprendes a usar a tu bebé como ‘peso’ para entrenar. Esto suele hacer reír mucho a los pequeños y a ti, sudar. Por cierto, también hay entrenamientos con el carrito o con el portabebés delantero.
Más tarde, podrás hacer footing y montar en bicicleta con tus hijos al lado. Y mientras tanto, hay estupendos carritos para footing. Eso sí, procura llevar suficientes golosinas y juegos, pues de lo contrario tendrás que interrumpir tu entrenamiento antes de tiempo. Sé creativo y piensa en cómo puedes llegar a un compromiso entre una buena actividad infantil y tu propio movimiento. Más ideas:
- Jugar juntos al fútbol, al balonmano, al baloncesto o algo similar
- Sala de escalada o búlder (los niños suelen escalar mejor que los adultos debido a sus condiciones físicas)
- Carreras de obstáculos, vitaparcours, senderos de fitness, parcour
- Movimientos de animales (saltar como una rana, caminar como un pato, galopar como un caballo)
- Yoga con niños y padres
- Bailar (también funciona con canciones infantiles)
- Hula hoop o saltar a la comba
- Acro-Yoga (ofrecido en parte para fortalecer la relación entre padres e hijos)
N.º 3 Gimnasio en casa
Hacer ejercicio en casa ahorra valiosos minutos y hace que tu entrenamiento sea flexible. Aprovecha el tiempo en que los más pequeños están dormidos en la guardería o en el colegio. Algunos padres incluso construyen un pequeño gimnasio con aparatos en el sótano para este fin, pero no es absolutamente necesario. Con estos sencillos ejercicios también puedes mantenerte en forma dentro de casa.
Un gimnasio en casa también pueden ser el parque o el jardín cercanos. Y esto también es algo que funciona con la familia.
N.º 4 La familia es un equipo sólido
Si sois dos progenitores en la familia, la planificación entre la vida diaria y el ejercicio físico es, por supuesto, un poco más fácil. Coordinad bien quién dispone de tiempo libre. Ambos padres deberían poder tomarse un pequeño descanso, porque de lo contrario estaréis encaminados hacia el agotamiento o incluso el burnout. El deporte es una vía de escape para mucha gente. Cuidaos unos a otros para haceros un hueco.
Incluso si eres una familia monoparental, puedes formar un equipo sólido con abuelos, amigos u otros padres y madres. O encuentra un compañero de entrenamiento que también sea madre o padre soltero. Cada cual puede turnarse para pasar una hora en el gimnasio y una hora con los niños. También estarás ayudando a otros padres o madres solteros, así que doble victoria.
N.º 5 En forma en la vida diaria
Si en tu vida diaria te mueves mucho, puedes ahorrarte una o dos sesiones de entrenamiento. Con un bebé, puedes dar paseos increíblemente largos. Si te mueves a un ritmo rápido, cuenta como si estuvieras haciendo deporte. Sentarse en el banco del parque infantil y beber café es cosa del pasado. En su lugar, puedes caminar sin desplazarte, saltar a la comba o hacer sentadillas sin apartar la vista de tu hijo.
Pero el ejercicio en la vida diaria, como ir en bicicleta al trabajo o subir las escaleras, también forma parte de ello. Por supuesto, no puedes hacer eso con un carrito. Durante este tiempo, muchos se acostumbran a la comodidad del ascensor. Tan pronto como tu hijo pueda caminar, debes romper este hábito y elegir conscientemente las escaleras. Para algunas familias, un perro también puede ser un motor para hacer más ejercicio a diario. Porque entonces hay que salir varias veces al día. Perfecto para un trote corto o una caminata rápida. Más fitness para ti y al mismo tiempo mucha diversión para los niños.
N.º 6 Entrenamiento eficaz en lugar de sesiones interminables
Aquellas personas que han entrenado durante dos horas casi todos los días antes de formar una familia tienen que hacer concesiones. Así que necesitas un entrenamiento que ahorre tiempo. Estos consejos te pueden ayudar:
- Haz ejercicios complejos: trabaja siempre varios músculos al mismo tiempo
- Realiza pausas activas, por ejemplo, trotando sin prisa entre ejercicios
- Entrena en superseries
- Reduce las charlas en el vestuario y similares.
- Usa el teléfono solo para escuchar música (sin distracciones)
- Ponte objetivos fijos de ejercicio y tiempo.
- Entrenamiento EMS
También suponen una ayuda fácil y rápida nuestros batidos de proteínas. Para que no pierdas tiempo en suministrar a tus músculos la nutrición ideal.*
N.º 7 Fines de semana activos con la familia
Después de una semana ajetreada, por supuesto que es tentador pasar un domingo de cine en el sofá. Pero eso no es bueno para tus objetivos de fitness ni para la salud de tus hijos. Con los fines de semana activos, aprovechas mucho más el tiempo que pasáis juntos y creas grandes recuerdos. Tenemos algunas ideas para excursiones deportivas de fin de semana con toda la familia:
- Lago apto para el baño
- Stand Up Paddle (remar de pie)
- Excursión en canoa
- Bicicleta o patines en línea
- Wakeboard
- Senderismo
- Montar en trineo o esquiar
- Kletterwald o parque de aventuras
- Caminar descalzo
Seguro que tú y tu familia tenéis muchas otras ideas que se adaptan a vosotros y a vuestros objetivos.
Para saber más sobre este tema en foodspring:
- Entrenamiento en casa. Los 4 mejores consejos para entrenar entre tus cuatro paredes.
- Para este entrenamiento intenso no necesitas ni siquiera ponerte las zapatillas
*Las proteínas contribuyen al mantenimiento y al desarrollo muscular.
Fuentes del artículo
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