Los mejores suplementos para aumentar tu rendimiento
4 min
©foodspring
¿Lo das todo en tus entrenamientos y te preguntas cómo puedes aprovecharlos mejor? Tu rendimiento está sujeto a muchos factores, como tu alimentación, las horas de sueño, el tiempo de recuperación, tus propias condiciones físicas, la estructuración de tu plan de entrenamiento o tus rutinas diarias, entre otros. La base de tus progresos está formada por una dieta equilibrada, una buena recuperación y un plan de entrenamiento apropiado, por lo que deberían ser tu prioridad si quieres alcanzar y mantener tu objetivo a largo plazo.
Para aumentar tu rendimiento, también te puede ser útil tomar suplementos. Por ello, hemos diseñado un Muscle Pack Básico en el que hemos incluido todo lo que necesitas para empezar.
En el mundo fitness hay una gran variedad de suplementos. Para que no te marees entre listas y nombres, te contamos cuáles son los imprescindibles y cómo pueden ayudarte.
Proteína whey: el todoterreno para tus músculos*
La proteína whey es muy popular entre los deportistas. Y no es de extrañar. Las proteínas contribuyen al crecimiento muscular, por lo que una ingesta diaria de este macronutriente es imprescindible para ganar masa muscular. Por supuesto, las necesidades proteicas de una persona no se pueden cubrir con solo un batido. La base debe ser siempre una dieta equilibrada, pero con el estrés y la velocidad con la que se mueve el mundo hoy en día, la proteína en polvo puede ayudarte a satisfacer tus necesidades diarias de forma más que fácil. Además, los batidos de proteínas también son muy cómodos y rápidos de preparar. Si te tomas uno justo después de terminar tu sesión de entrenamiento, le estarás dando a tu cuerpo los nutrientes que necesita y aproximadamente 24 g de proteínas por ración.
Cómo preparar un batido de proteínas: Mezcla 30 g de proteína whey con 300 ml de agua o leche. Agita y disfruta. Perfecto para después del entrenamiento o como snack.
Creatina: tu valiosa compañera
La creatina se almacena de forma natural en los músculos y es un aminoácido no esencial que desempeña un papel muy importante en la formación de ATP. El ATP es el combustible de los músculos y es la primera fuente de energía que utiliza el cuerpo al hacer un esfuerzo físico. El inconveniente es que el ATP solo dura unos segundos, pero cuanta más creatina tengas, más ATP podrá producir tu cuerpo. ¿El resultado? Más rendimiento en esfuerzos cortos e intensos.
El cuerpo puede producir por sí mismo entre 1 y 2 gramos de creatina al día. También puede obtenerse a través de alimentos como la carne y el pescado, aunque el contenido de creatina en los alimentos se reduce cuando se exponen al calor. Aquí es donde los suplementos pueden ser muy útiles.
La creatina es uno de los suplementos mejor estudiados y es excelente para aumentar la potencia cuando sometemos al cuerpo a un esfuerzo corto**. Por eso es tan popular entre los atletas de fuerza y los velocistas. Además, la creatina favorece la retención de agua en las células musculares, lo que hace que los músculos parezcan aún más voluminosos. Sin embargo, no lo entiendas mal: ¡no se forma una capa de agua entre la piel y los músculos!
Cómo tomar suplementos de creatina: Mezcla todos los días 5 g de polvo de creatina con al menos 200 ml de agua. Asegúrate de tomar suficiente agua todos los días.
Energy Aminos: la bebida que te ayudará a seguir y seguir
Seguro que esta situación te es bastante familiar: es tarde y prefieres tumbarte en el sofá y ver tu serie de Netflix antes que ir al gimnasio o ponerte a entrenar en casa. En estos casos, una bebida pre-entreno puede hacer que tus niveles de energía se disparen. Los Energy Aminos harán que te quieras poner en marcha enseguida y te darán la motivación que te falta. Por supuesto, no pueden hacer magia, también tendrás que tener la mentalidad correcta.
Nuestros Energy Aminos contienen todo lo bueno que te puede ofrecer una bebida pre-entrenamiento y mucho más: aminoácidos esenciales, vitaminas C, B3 y B12, además de cafeína natural de la planta de la guaraná, responsable de despertarte y darte ese chute de energía que buscas.
Cómo tomar los Energy Aminos: Mezcla unos 20 g de nuestros Energy Aminos con 400 ml de agua. Remueve bien, bebételo y ¡a empezar con el entrenamiento!
Zinc y magnesio: el dúo perfecto
¿Siempre lo das todo en tus entrenamientos? Entonces, debes prestar atención a tus niveles de magnesio. Sobre todo durante un esfuerzo intenso, el cuerpo pierde muchos líquidos y, por lo tanto, también minerales. El magnesio es esencial para la vida y contribuye al funcionamiento normal de los músculos y a reducir el cansancio y la fatiga. Por esta razón, es muy importante que lleves una dieta equilibrada que te aporte los suficientes minerales.
Si crees que tu dieta no te aporta la cantidad necesaria de minerales como el magnesio y el zinc o crees que el estrés del día a día o el entrenamiento intensivo puede provocar que tengas un déficit de estos micronutrientes, nuestras cápsulas ZN:MG te pueden ayudar.*** Tienen una combinación única de glicinato de magnesio, gluconato de zinc y ácido málico, con la que podrás cubrir tus necesidades diarias con facilidad.
Cómo tomar suplementos de zinc y magnesio: Recomendamos tomar 3 cápsulas con suficiente agua antes de irte a dormir.
¿Quieres ganar algo de músculo extra? Hazte con nuestro Muscle Pack Pro, que incluye todos los suplementos que necesita tu corazón de deportista: proteína whey, creatina, cápsulas ZN:MG y muchos más productos. Y eso no es todo. También recibirás una guía digital de desarrollo de masa muscular con un plan de entrenamiento y nutrición de 12 semanas. ¡Perfecto para empezar el nuevo año!
Más artículos interesantes de foodspring:
- Proteína whey: la toma correcta de la sustancia muscular
- Creatina: todo sobre la toma de la fuente de energía
- Todo sobre el magnesio: alimentos, suplementos y desarrollo muscular
- Tomar aminoácidos ramificados (BCAA): lo que debes tener en cuenta
*La proteína contribuye al crecimiento y al mantenimiento de la masa muscular.
**La creatina aumenta el rendimiento físico durante esfuerzos sucesivos de corta duración y alta intensidad. Se consigue un efecto positivo con una ingesta diaria de 3 g de creatina.
***Los suplementos nutricionales no sustituyen a una dieta equilibrada en ningún caso.
Fuentes del artículo
En foodspring nos servimos únicamente de fuentes contrastadas y de calidad a la hora de redactar nuestros artículos, así como de estudios avalados científicamente. Descubre nuestras líneas editoriales y conoce de qué forma contrastamos los datos para ofrecerte sólo los contenidos más fiables.
