Motivación fitness: ¡ya no hay excusas!
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A principios de año, los gimnasios siempre están hasta arriba de gente nueva y motivadísima. Pero, poco a poco, van desapareciendo sin dejar rastro. ¿Qué diferencia hay entre las personas a las que les invade la pereza y se dan por vencidas y aquellas que consiguen alcanzar sus metas y logran tener el cuerpo de sus sueños? La respuesta es motivación y determinación.
Motivación fitness: ¿qué tipo de persona eres tú?
Está claro que cada persona tiene sus prioridades y su forma de organizarse. Hay algunas que sienten suficiente motivación interna o intrínseca para trabajar duro y lograr sus objetivos, llevadas por una necesidad de éxito y de afirmación propia. Otras personas, sin embargo, necesitan una influencia externa o extrínseca para trabajar y motivarse y alcanzar la meta que se propongan.
La palabra pereza no forma parte del vocabulario de las personas motivadas intrínsecamente, que se caracterizan por una gran voluntad y determinación. Por su parte, quienes tiran de motivación extrínseca requieren una intervención externa constante para mantenerse en el camino hacia la meta sin distraerse. Si tú formas parte más bien del segundo grupo, te interesará saber cuales son las principales fuentes de motivación extrínseca.
Por supuesto, según el momento puedes sentir un tipo de motivación u otra. A veces todo va de maravilla y, durante semanas, los días de entreno te alegran la rutina y no tienes que obligarte a ir al gimnasio, al contrario. Y de un día para otro, de repente, todo cambia y necesitas una fuente extrínseca de motivación para calzarte las deportivas.
Es importante identificar el tipo de motivación que mejor se adapta a ti, porque la motivación es la clave del éxito.
¿Cómo motivarse para hacer deporte?
¿Las frases motivadoras te entran por un oído y te salen por el otro y siempre te preguntas cómo animarte a hacer ejercicio? Te traemos 6 recomendaciones para ayudarte a salir de ese bucle de pereza y divertirte más aún al practicar deporte.
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Motivación fitness a través de las redes sociales
Gracias al carácter internacional de las redes, a día de hoy existe una gran comunidad fitness que comparte intereses comunes por el deporte y la alimentación sana. La gran cantidad de historias de gente que documenta sus entrenamientos, dietas, éxitos y fracasos nos puede llenar de motivación y ánimo.
Hay 3 formas principales para motivarse con el ejercicio físico en redes sociales:
Los youtubers de fitness
Hay muchos YouTubers especializados en fitness que hablan español o inglés y nos comparten a diario vídeos sobre un estilo de vida saludable e inspirador. Al avanzar con ellos paso a paso, nos sentimos integrados y motivados para lograr nuestros objetivos. Sus palabras motivadoras ensalzan las ventajas del entrenamiento, nos animan a empezar la siguiente sesión y aumentan nuestra motivación a la hora de hacer deporte.
Vídeos motivadores
Encontrarás vídeos motivadores en muchos portales relacionados con el tema. La combinación de la música, el impacto emocional de las imágenes y la edición rápida hacen de los vídeos grandes fuentes de motivación a corto plazo para el entrenamiento.
Deportistas / Modelos / Hashtags de Instagram
En Instagram, hay vídeos de modelos de fitness y de deportistas que nos inspiran todos los días para adoptar su estilo de vida y que lo compartamos en las redes sociales. Encontrarás muchas fuentes de motivación en esta red social gracias a los hashtags #motivaciónfitness y #fitnessmotivation. Echa un vistazo también a @foodspring_es en Instagram: verás muchos vídeos y fotos de entrenamiento y podrás pasar a formar parte del movimiento fitness.
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- valor biológico muy alto
Motivación fitness al entrenar con otra persona
El entrenamiento conjunto es una gran fuente de motivación y, además, fortalece nuestro lado social. Si das con el/la compañero/a de entrenamiento ideal, romperás obstáculos, te superarás y vivirás increíbles experiencias positivas. Entrenar en pareja o en grupo no solo te motivará, sino que también te ayudará a respetar las fechas de entrenamiento cuando sientas que no tienes ánimo. Ya se trate de un apoyo activo durante los ejercicios de musculación, de una quedada sencilla o de competiciones divertidas, el entrenamiento en grupo te ayudará a mantener el ritmo y a sobrepasar tus límites.
Ventajas del entrenamiento en grupo:
- El espíritu de equipo fortalece tu confianza en tus propias habilidades.
- Puedes hacer ejercicios en pareja y tener apoyo activo.
- Hay un control de calidad recíproco en cada movimiento.
- Tienes fechas fijas de entrenamiento.
- Es una fuente de motivación especialmente importante.
- Las competiciones amistosas por equipos mejoran el rendimiento.
Motivación fitness con la música
Los estudios demuestran que escuchar música mientras hacemos ejercicio puede mejorar el rendimiento. Y es que la motivación para entrenar incluso aumenta considerablemente solo con pensar en escuchar música. Si no encuentras la motivación para hacer ejercicio, sube el volumen de tus auriculares y escucha a tu grupo favorito o ponte una de las muchas listas de reproducción de fitness que existen.
Cada tipo de deporte corresponde a un estilo de música. Por ejemplo, el rap es ideal para correr, porque los latidos por minuto aquí corresponden a aproximadamente el 50% de los pasos de carrera por minuto.
Puedes aumentar drásticamente la intensidad de tu entrenamiento con el estilo de música adecuado. Aprovecha los sonidos relajantes para alegrarte los tímpanos durante el calentamiento y sube el ritmo y el volumen en el momento de entrenar.
Motivación fitness a partir de objetivos
Definir y formular los objetivos con claridad son dos de los principales factores para motivarse y estar en forma. Hay que distinguir entre objetivos a corto plazo (entrar en el gimnasio, hacer bien el primer press de banca, darlo todo con las sentadillas, etc.) y objetivos a largo plazo (perder 5 kilos de grasa corporal, ganar 3 kilos de masa muscular, terminar una maratón, etc.). Muchos deportistas de gran rendimiento visualizan sus metas para poder hacerlas realidad, algo que se puede conseguir con un ejercicio mental (imaginándose con más músculos/menos grasa corporal) o con una representación visual (póster, pizarra, Photoshop, etc.).
En pocas palabras, estos son los principios para marcarse las metas:
- Formulación de objetivos a corto y largo plazo.
- Visualización de objetivos.
- Recompensa después de lograr metas.
Es importante recompensarte después de lograr tus objetivos. Las recompensas pueden ser materiales, emocionales o culinarias, según lo que te apetezca en ese momento: zapatos nuevos, una visita a un spa o tu comida favorita. Combinar la definición de una meta con una recompensa final permite reforzar muchísimo la motivación.
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Motivación fitness gracias a la rutina
¿Sueles dejar el entrenamiento para mañana, luego para el día siguiente y así hasta el infinito? Es el momento de estructurar más tu vida diaria. Los seres humanos somos animales de hábitos, por lo que necesitamos una rutina que le dé ritmo a nuestro día. De esta forma, somos más productivos y estamos más satisfechos.
Decide exactamente qué días de la semana quieres ir al gimnasio. Anótalos en tu agenda o calendario y cúmplelo: ¡tienes una cita fija contigo esos días! Por ejemplo, hoy es lunes, así que toca pierna: haces el entrenamiento y te sientes fenomenal, porque te encanta cumplir con el horario y dedicarte tiempo conscientemente a ti.
¿Tienes problemas para planificar tus entrenamientos? Un plan de entrenamiento estructurado te ayudará a ordenar tu vida diaria y tu rutina de ejercicios. Las ganas de darlo todo en tu próxima sesión también aumentarán, porque un buen programa de entrenamiento da resultados visibles. En cuanto notes que te vuelves más fuerte que antes o que tu cuerpo se moldea como querías, ¡no podrás parar!
Motivación fitness con foodspring
La comunidad fitness de foodspring sigue creciendo y nuestros seguidores celebran y documentan el estilo de vida foodspring en las redes sociales con fotos y vídeos. En el magazine de foodspring, nuestros expertos deportivos y de nutrición te ofrecen entrenamientos eficaces, consejos sobre motivación, relajación y salud, tendencias actuales en alimentación y fitness y todo lo que es importante sobre deporte y salud.
El sentimiento de pertenencia a una comunidad y el amor compartido por el deporte y la alimentación saludable unen un montón. Entra a formar parte de la #foodspringfamily en Instagram y Facebook; y si te vuelve a faltar motivación y buscas excusas para saltarte los entrenamientos, deja que nuestros seguidores te motiven para lograr tus objetivos.
Fuentes del artículo
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