Un programa de ejercicios y nutrición de 6 semanas para desarrollar músculo

En 2023 vamos a batir nuevos récords personales. Aquí te explicamos cómo.

2 min

Por foodspring editors

¿Por qué confiar en nosotros?

Llevas levantando pesas un par de años y de momento la cosa no va mal. Puede que incluso vaya muy bien. Poco a poco, los kilos que colocas en la barra han ido aumentando. Ahora coges los discos de medio gimnasio cuando levantas peso muerto. Y cuando entrenas con mancuernas, cada vez avanzas más abajo en el estante, hacia las más pesadas. Por no hablar del gusto que da ver tu técnica al hacer sentadillas.

Eso es lo que nos encanta escuchar.

Pero puede que notes que ha llegado el momento de dar un gran paso adelante. Si estás en esa fase de tu proceso de entrenamiento, tenemos un plan para ti. El Programa definitivo para desarrollar músculo es un programa de seis semanas compuesto por planes de entrenamiento y de nutrición diseñados por expertos para ganar fuerza y volumen donde más lo necesitas. Irás al gimnasio cuatro días a la semana y tendrás dos días de recuperación activa para mejorar tu salud general. Y eso no es todo: nuestros expertos en nutrición de primera categoría te explican el método científico que te ayudará a alcanzar tus objetivos de fuerza. Aquí no hay trampa ni cartón. Eso sí, toca comer mucha proteína.Descarga ya nuestra guía gratuita para musculación

Te hemos proporcionado instrucciones y vídeos paso a paso para que llegues a la sala de pesas con confianza. Puede que los entrenamientos parezcan sencillos, pero no nos engañemos: son de todo menos fáciles (pero no has llegado hasta aquí para rendirte tan fácilmente). Comenzarás los entrenamientos con una serie de un único ejercicio, seguida de una superserie y un doble o nada para terminar. Este doble o nada es el precio que tienes que pagar para terminar la sesión. Y es donde puedes superar tus límites. Para que te hagas una idea, estos son los ejercicios que harás el día que toque trabajar pecho y espalda:

Serie de un ejercicio: Bench Press

Superserie: Dumbbell flyes y Bent-over rows

Doble o nada: Max out pull-ups y Push-ups

Obviamente, el objetivo no es destrozarte, sino fortalecerte de por vida. Por eso, también hemos incluido movimientos de calentamiento y enfriamiento, además de recomendaciones de recuperación, para asegurarnos de que estés siempre a punto para la siguiente sesión.

Y, en lo que respecta a la nutrición, hemos pensado en todo: desgloses de macros, explicaciones de los suplementos e ideas para que uses los alimentos como medicinas para encontrarte mejor.

Si todo esto te suena bien, sigamos adelante. ¿Te parece un poco demasiado intenso? Tenemos una Guía para iniciarte en el entrenamiento de fuerza especialmente diseñada que detalla cómo crear los cimientos para ganar fuerza y darte confianza en el gimnasio. O tal vez llevas tiempo queriendo cambiar la composición de tu cuerpo. Consulta Tu guía para perder peso entrenando con pesas.

Vamos allá. Descarga el programa gratuito aquí.

Fuentes del artículo

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