Motivos por los que quemas menos calorías de las que crees durante el ejercicio físico

... y lo que realmente importa.

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©Undrey

Por Kristina Lauer

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Como entrenadora de fitness, mis clientes a menudo me preguntan lo mismo después de nuestra sesión de entrenamiento: ¿Cuántas calorías acabo de quemar? Lamentablemente, no puedo dar una respuesta clara a esto sin más. Porque aunque esta pregunta de entrada parezca sencilla, la respuesta es complicada.

Por cierto, nuestro Clear Whey apenas contiene calorías, pero aporta la friolera de 26 g de proteínas por ración y además tiene un sabor realmente ligero y refrescante. Solo tienes que añadir agua, agitar y disfrutar. ¡Tus músculos te lo agradecerán!*

Lo que sí puedo decirte es que la cantidad de calorías que quemas durante tu entrenamiento es algo muy personal y, en la mayoría de los casos, es menor de lo que crees. Porque muchos sobrestiman la cantidad de calorías quemadas. ¡Pero no dejes que eso te desmotive y sigue entrenando! Aunque no puedes influir activamente en muchos de los factores que determinan tu gasto energético durante el entrenamiento, muchos de ellos están bajo tu control. ¡Además, el entrenamiento por sí solo es únicamente la mitad de la batalla cuando se trata de lograr tus objetivos de fitness! Te diré qué factores afectan a tu gasto energético durante el ejercicio y cómo puedes utilizar este conocimiento para tus objetivos de fitness.

N.º 1 Tu peso

La caloría es una unidad física de energía. Por tanto, cuanto más pesas, más energía es necesaria para mover tu cuerpo. En resumen: si dos personas hicieran exactamente el mismo entrenamiento, la persona de mayor peso quemaría más calorías. Un estudio descubrió que incluso el tamaño de tus órganos internos afecta a la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio. ¿Qué sacas en claro de esto? Si estás en medio de tu viaje hacia la pérdida de peso (es decir, si aún no has alcanzado tu peso ideal pero ya has perdido algo) debes ajustar tu consumo de calorías a tu nuevo peso. Porque los que pesan menos, también consumen menos.

Pero, por supuesto, no solo depende del peso, sino también de la composición corporal. Y eso ya nos lleva al siguiente punto.

N.º 2 Tu porcentaje de masa muscular

¿Sabías que tus músculos son verdaderos quemadores de calorías? Y eso tanto durante el entrenamiento como en el descanso. Por lo tanto, es lógico que cuanto mayor sea tu porcentaje de masa muscular, mayor será tu consumo de energía durante el entrenamiento. ¿Qué significa eso para ti en concreto? Si quieres quemar más calorías durante el entrenamiento y en el día a día, debes centrarte en ejercicios de musculación. Un programa de entrenamiento progresivo como nuestro Total Body Challenge de 21 días combinado con una dieta rica en proteínas, es un buen comienzo para el desarrollo muscular. Así que, ¡a por las pesas!

Más información: Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre cómo perder peso con el entrenamiento de fuerza. Se incluyen tablas de ejercicios y recetas.

N.º 3 Tu edad

A medida que envejecemos, tendemos a perder masa muscular. Las razones de este fenómeno aún no se han descifrado por completo. Un estudio de la revista Ageing Research Reviews sugiere que, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce menos hormonas, como p.ej. la testosterona, que desempeñan un importante papel en la síntesis de las proteínas musculares. Esto, a su vez, puede llevarnos a tener menos masa muscular en la vejez. ¿Qué podemos deducir de esto? Todos envejecemos, no podemos hacer nada al respecto. Pero no es solo tu edad, sino también tu estilo de vida y tus hábitos los que determinan la cantidad de masa muscular que tienes. Por eso, deberías realizar regularmente entrenamientos de fuerza hasta bien entrada la vejez y vigilar tu dieta.

N.º 4 Tu nivel de forma física

Con el tiempo, tu cuerpo se adapta a tu forma de entrenar. Si sigues el mismo entrenamiento durante años sin aumentar la intensidad, quemarás menos calorías en comparación con un principiante. La razón: tu cuerpo se vuelve más eficiente, ¡lo cual es genial! Pero también necesita un mayor estímulo en el entrenamiento. Asegúrate de incrementar progresivamente tu programa de ejercicios con el paso del tiempo. Descubre aquí cómo funciona.

N.º 5 La intensidad de tu entrenamiento

¿Lo das todo en el entrenamiento? Aunque se trate de un mismo entrenamiento, es posible que una persona se esfuerce al máximo mientras que la otra solo lo haga a medio gas. Esto también influye en el consumo de calorías. Por supuesto, siempre debes escuchar a tu cuerpo. Tu rendimiento puede variar de un día a otro porque influyen muchos factores, como el sueño, el estrés, etc. Pero si te das cuenta de que aún puedes apretar algo más, ¡a por ello! Por algo existe el dicho “quien no sufre, no gana”.

Por último, tengo un consejo importante para ti: no te obsesiones con la cantidad exacta de calorías que quemas durante el ejercicio. Tu entrenamiento no sirve solo para eso. El deporte libera hormonas de la felicidad, reduce el estrés, pone a prueba tus músculos y tiene un impacto positivo en tu salud en general. Además, el día tiene 24 horas y tu entrenamiento es solo una pequeña parte de él. Cuando se trata de quemar calorías, es crucial un estilo de vida activo. Trata de moverte mucho en tu día a día y vigila tu dieta. ¡Los primeros resultados no tardarán en llegar!

Para saber más sobre este tema en foodspring:

*Las proteínas contribuyen al crecimiento y mantenimiento de los músculos.

Fuentes del artículo

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