Power yoga: un estilo de yoga dinámico y exigente
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©Eva Blanco EyeEm
El power yoga es un estilo de yoga muy dinámico, exigente y estimulante. En sesiones cortas pero intensas, se trabajan principalmente la fuerza y la resistencia con secuencias dinámicas. ¿Estás buscando un estilo de yoga que te permita salir de tu zona de confort? Descubre en este artículo si el power yoga está indicado para ti.
¿Qué es el power yoga?
Como su propio nombre indica con eso de “power”, este estilo moderno de yoga se centra en ejercicios para mejorar la fuerza, la energía y la resistencia a través de asanas dinámicas. Con tanto movimiento intenso basado en la respiración, al final de una sesión, sentirás que te has revitalizado. Se trata de una práctica ideal para los yoguis que aman el fitness.
Esta variedad de yoga tiene sus raíces en Estados Unidos. En los años 90, gurús como Bryan Kest y Beryl Bender Birch empezaron a impartir sus clases combinando lo mejor de dos estilos tradicionales: el vinyasa yoga, con patrones creativos de asanas, y el ashtanga yoga, con elementos fijos de asanas. Esta nueva práctica se extendió por el mundo y es actualmente muy popular. En España hay yoguis que lo practican y difunden, como Alberto Jorge, de power yoga Canarias.
El power yoga requiere mucho rigor y disciplina, más que estilos clásicos como el vinyasa. Sin embargo, al practicar power yoga, no hay ninguna norma rígida, dando espacio así a sesiones más flexibles que las de estilos como el ashtanga. Cada persona realiza las secuencias de posturas combinadas con la respiración a su propio ritmo y con su propia intensidad.
El énfasis del power yoga no recae en el trabajo de la mente, sino principalmente en el aspecto físico: el objetivo es darlo todo en una sola sesión y terminar con un gran cansancio, pero a la vez con un sentimiento de renovación y de paz interior, lo cual también ayuda a la mente, aunque no sea su función principal. Aun así, esta práctica tiene un lado espiritual, porque requiere una sincronía y de la respiración y la concentración e incluye ejercicios de meditación (en movimiento, por lo general) y canciones.
¿Cómo funciona el power yoga?
Una sesión clásica de power yoga dura unos 45 minutos. Las asanas son más cortas que en otros estilos de yoga y pueden estar más relacionadas con ejercicios aeróbicos o gimnásticos. Aunque el power yoga no se apega a ninguna norma, se podría decir que en las clases se va directo al grano. En todas las clases, los primeros minutos comienzan con un calentamiento que generalmente consiste en hacer saludos al sol, que se repetirán varias veces combinándolos con diferentes ejercicios realizados de forma dinámica.
Además de las posturas heredadas del ashtanga/vinyasa, en el power yoga se practican muchas asanas diferentes y meditación en movimiento, lo cual da espacio a la creatividad y el disfrute, porque se realizan de una manera menos estricta que los estilos originales que mezcla. En términos de fitness, podemos decir que los movimientos entre secuencias corresponden a flexiones, zancadas, abdominales o sentadillas con salto, entre otros.
Hablamos de power yoga como algo general, pero en realidad este estilo tiene muchas variaciones. En cualquier práctica de yoga, las clases combinan el movimiento con la respiración y la concentración, pero luego cada estilo (ashtanga, vinyasa, hatha, kundalini…) se centra más en el cuerpo o en la mente y busca diferentes beneficios. Por ejemplo, existe el power yoga vinyasa, que combina ejercicios de fortalecimiento muscular con respiración. En el power core yoga, activamos el centro del cuerpo, con lo que involucramos los músculos de la espalda y los abdominales.
Consejo de nuestra redacción: ¿Quieres hacer ejercicios de yoga más suaves? En este artículo te damos más información sobre yoga para relajarte. ¡Prueba estos 9 ejercicios!
¿Cuáles son los beneficios del power yoga?
Los ejercicios cortos y dinámicos combinados con posturas estáticas mejoran la fuerza y el equilibrio. Las sesiones también suelen incluir una mezcla de ejercicios de movilidad y estiramientos. Así, haces un trabajo de todo el cuerpo.
Estos son algunos beneficios del power yoga:
- Combinar las posturas con saltos te ayuda a mejorar tu condición física.
- Las exigentes asanas estáticas te permiten fortalecer los músculos, especialmente del core o centro del cuerpo, pero también de los brazos y piernas.
- Durante las poses estáticas, mejoras tu equilibrio.
- Los ejercicios de movilidad y los estiramientos ayudan a trabajar la flexibilidad.
- Repetir los mismos movimientos e incorporar siempre nuevas secuencias es un buen ejercicio de concentración.
En general, el power yoga es un entrenamiento de cuerpo completo que puede acercarte a tu objetivo fitness, ya sea perder peso o sentirte mejor física y mentalmente. Puedes integrar perfectamente el power yoga en tu rutina deportiva y combinarlo con tu deporte favorito: musculación, deportes de combate, correr… Lo que quieras, porque va bien con todo.
¿Quieres probar la intensidad y las exigentes posturas del power yoga? Pues deja de lado los miedos, agarra la esterilla y prepárate para 12 minutos de yoga flow. ¡Adelante!
¿El power yoga está indicado para ti?
Recomendamos el power yoga a cualquier persona que disfrute del ejercicio, ya sea yogui o no. No es necesario ser gurú del yoga ni tener una práctica espiritual para hacer power yoga y disfrutarlo. Eso sí, este estilo deja en un plano secundario el trabajo de la mente, con lo que está especialmente indicado para la gente a la que le gusta que el centro de las clases sea el ejercicio físico, al contrario que con estilo como el ashtanga, vinyasa o hatha, que tienen una parte más contemplativa.
Asimismo, se lo recomendamos a deportistas que entrenan mucho con el propio peso corporal, pero que no están seguros de si el yoga está indicado para ellos. A pesar de dedicarle algo de tiempo a las canciones y la meditación en movimiento, este estilo de yoga se basa mucho más en el aspecto físico y aporta muchos beneficios que otros deportes contemplan. Por ejemplo, gracias al yoga, es posible relajar el sistema nervioso central.
Alternativas al power yoga
¿Buscas secuencias más potentes y originales? ¿O prefieres algo menos dinámico pero más centrado en la respiración y la filosofía del yoga? Te traemos información de distintos estilos al uso para que encuentres el tuyo.
- Yoga vinyasa: Si te gustan las secuencias dinámicas, el vinyasa puede ser perfecto para ti. Esta práctica se compone de posturas clásicas que se enlazan unas con otras en secuencias. También incluye ejercicios de meditación y relajación. En cada sesión aprenderás nuevos ejercicios y más sobre la filosofía vinyasa.
- Yoga ashtanga: Cuando practiques power yoga, empezarás con las primeras 7 asanas de ashtanga. Recomendamos esta práctica a yoguis experimentados a quienes les gusta trabajar a través del rigor. Cada sesión tiene la misma estructura y se repiten las mismas asanas.
- Yoga hatha: Si deseas comenzar con un estilo de yoga tradicional, el hatha es para ti. Esta práctica combina posturas intensas con ejercicios de respiración. En comparación con el power yoga, se hacen descansos entre serie y serie. Trabaja cuerpo y mente con asanas básicas, ejercicios de respiración y técnicas de meditación.
- Yoga Bikram: Otro estilo riguroso que, además, te hace sudar. Esta práctica consiste en realizar asanas a 40 °C. La temperatura y la humedad elevadas te dan más flexibilidad, la cual mejora mucho gracias a esta disciplina.
Power yoga: conclusiones
- El power yoga combina dos estilos de yoga: ashtanga y vinyasa.
- La práctica mezcla ejercicios clásicos de ashtanga con posturas fluidas más suaves.
- Este es un estilo de yoga más de cuerpo que de mente: está muy orientado al ejercicio y no tanto a la parte espiritual.
- Trabajas todo el cuerpo para mejorar la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la flexibilidad.
- Te permite fortalecer el cuerpo en general, gracias a unas secuencias cortas e intensas que tonifican.
- Se trata de un estilo ideal para personas que buscan nuevas formas de actividad física o quieren probar la práctica sin profundizar demasiado en la filosofía del yoga.
- Algunos de los referentes del power yoga son dos de sus creadores, los estadounidenses Bryan Kest y Beryl Bender Birch. En España, destaca el yogui Alberto Jorge (power yoga Canarias).
Fuentes del artículo
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