¿Es tu primer día en el gimnasio? 7 consejos de expertos para que empieces con buen pie

¡Sigue estos consejos y todo irá de maravilla!

4 min

Eine Frau bindet sich die Schuhe zu in einem Fitnessstudio

©South Agency

Por Kristina Lauer

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¿Has decidido apuntarte por primera vez en tu vida al gimnasio y no sabes qué te vas a encontrar allí? No importa si estás empezando en el mundo del fitness o si lo que buscas es cambiar tus entrenamientos en casa por el gimnasio, es completamente normal que ese primer día te resulte algo estresante. Pero lo cierto es que no tienes nada de lo que preocuparte, todo el mundo ha empezado desde cero alguna vez. Lo más importante que debes recordar es que la preparación lo es todo. En este artículo, te contamos qué te puedes encontrar en el gimnasio en tu primer día y cómo conseguir que sea todo un éxito.

Pero antes de continuar, nos gustaría darte un pequeño consejo: nuestros Energy Aminos te dan toda la energía que necesitas para afrontar tus sesiones de entrenamiento en el gimnasio. Contienen BCAAs esenciales, vitaminas y cafeína natural de la planta del guaraná, lo que hace que sean en la bebida pre-entrenamiento perfecta. ¡Tómatelos y vete directamente al gimnasio!

#1 Prepara lo que te vas a llevar

Lo primero es lo primero: prepara la bolsa de deporte la noche anterior para que no se te olvide nada. Para tu primera sesión en el gimnasio necesitarás ropa cómoda, transpirable y con la que te sientas a gusto. Recuerda llevar también una botella de agua, una toalla y una mascarilla, que todavía siguen siendo obligatorias en interiores. Si piensas ducharte en el gimnasio después de tu sesión, no te olvides de llevar otra toalla, gel, champú, chanclas y ropa para cambiarte. Si lo que buscas es un extra de motivación, crea una lista de reproducción y llévate tus auriculares. ¡Nada puede interponerse en tu camino hacia el éxito si tienes la música correcta!

#2 Ten un plan de entrenamiento

Ir de una máquina a otra como pollo sin cabeza sin saber lo que quieres hacer no es divertido y no te ayudará a conseguir tu objetivo. Antes de empezar a entrenar, lo más importante es que definas el objetivo que persigues. Pregúntate qué es lo que quieres conseguir a largo plazo yendo al gimnasio. Pide cita con un entrenador para que te explique cómo funcionan las diferentes máquinas del gimnasio, te enseñe la técnica correcta y te ayude a crear tu primer plan de entrenamiento. Esto te ayudará a sentirte con más confianza cuando estés en el gimnasio, a evitar lesiones y a alcanzar tu objetivo.

#3 Conoce el gimnasio

Si no conoces el gimnasio, puede llegar a parecerte todo un laberinto. ¿Dónde está la prensa de piernas? ¿Hay alguna zona dónde se pueden hacer ejercicios de movilidad? Lo mejor es identificarlo todo antes de empezar a entrenar. No tengas miedo de pedirle al personal del gimnasio que te enseñe la distribución. Y no te estreses, después de unos días sabrás exactamente dónde está cada cosa.

#4 No tengas miedo de pedir ayuda

¿No sabes cómo funciona una máquina? ¿Quieres ajustarla para adaptarla a tu peso y altura, pero no hay manera de conseguirlo? Al igual que con tu plan de entrenamiento, recuerda pedir ayuda a un entrenador. No sirve de mucho sentarse en una máquina sin saber cómo funciona realmente o los músculos que estás ejercitando. También es muy importante que la ajustes correctamente para poder realizar el movimiento de forma óptima y evitar lesiones.

#5 Sigue las reglas del gimnasio

En el gimnasio hay más personas. Compórtate con respeto y piensa en los demás. Seguro que a ti te gustaría que tus compañeros también lo hicieran. Estas son las tres reglas más importantes:

Pónselo difícil a los virus y las bacterias

Pon siempre una toalla en la máquina que estés utilizando y desinféctala cuando termines. Hay gel desinfectante y rollos de papel en todas las salas del gimnasio.

Vuelve a colocar las pesas en su sitio

¿Tu sesión de entrenamiento te ha dejado para el arrastre y no tienes ganas de colocar las pesas en su sitio? ¡Ni se te ocurra! Por desgracia, hay gente a la que le da igual y se marchan a casa como si lo de dejar todo ordenado no fuera con ellos. Sé un ejemplo para los demás y déjalo todo donde lo encontraste: piensa que mientras lo haces, sigues entrenando para ganar músculo. Si estás demasiado cansado, pídele ayuda al personal. Estarán encantados de ayudarte.

No acapares las máquinas

Dependiendo de la hora del día, el gimnasio puede estar bastante lleno. Si utilizas una máquina que mucha gente quiere usar, intenta alternar las series para que todo el mundo la tenga un rato.

#6 No intentes hacer más de lo que puedes

¿Eres de los que sigue el famoso lema “no pain, no gain”? Pues quítatelo de la cabeza. Tu primer día en el gimnasio es mejor que empieces despacio: coge poco peso y céntrate en la técnica. Tu cuerpo no está acostumbrado a los ejercicios a los que se va a enfrentar y necesita tiempo. ¿O acaso quieres acabar con unas agujetas horribles al día siguiente y verte forzado a cancelar tu siguiente sesión de entrenamiento?

Consejo: ¿Tienes agujetas? Aquí te contamos las 6 cosas que NO debes hacer.

#7 Céntrate solo en ti

Si echas un vistazo al gimnasio, te darás cuenta de que hay algunas personas muy entrenadas o que pueden levantar pesas enormes. No dejes que esto te desanime. Recuerda que cada persona es un mundo y que cada uno empieza desde un lugar diferente, así que no te compares con los demás. Tómate tu tiempo, céntrate en ti y en tu progreso y disfruta de tu entrenamiento. La única persona con la que puedes y debes compararte es contigo misma/o. Lleva un registro de tus progresos y observa cómo vas evolucionando a medida que pasan los días.

Un último consejo: Tanto si vas al gimnasio como si no, la alimentación es una parte muy importante que puede inclinar la balanza hacia un lado o hacia el otro. Después de tu entrenamiento, dale a tu cuerpo todas las proteínas* que necesita con nuestro batido de Proteína Whey o de Proteína Vegana.

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*La proteína favorece el crecimiento y el mantenimiento de la masa muscular.

Fuentes del artículo

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