Qué es el easy flossing: efectos de este tratamiento de compresión
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@izusek
El easy flossing es un método utilizado en fisioterapia que consiste en envolver las extremidades o las articulaciones con bandas elásticas de látex. Se cree que este tratamiento de compresión disminuye el dolor, mejora la movilidad y favorece la recuperación. En este artículo te contamos los efectos de esta banda elástica y qué debes tener en cuenta durante el tratamiento.
¿Qué es el easy flossing?
El flossing, easy flossing o medical flossing, es un método de fisioterapia manual. Su objetivo es restaurar la movilidad de los músculos rígidos y reducir diferentes tipos de dolor, por ejemplo, después de esguinces o elongaciones (es decir, tirones).
En esta terapia, se utilizan bandas compresivas (o floss bands), un tipo de banda elástica ancha, generalmente de látex natural, que envuelve las articulaciones o las zonas musculares tensas. Se coloca un vendaje lo suficientemente apretado para que los tejidos apenas reciban sangre y se realizan ejercicios con un movimiento específico durante un período de entre uno y tres minutos. Los ejercicios de movilidad que se realizan en esta técnica son tanto activos como pasivos. Lo ideal es que el tratamiento lo haga una persona especializada en fisioterapia que haya realizado cursos relacionados para guiarte durante el entrenamiento.
En teoría, la compresión de las partes del cuerpo afectadas o la interrupción momentánea del suministro de sangre destruye el tejido rígido durante la terapia, gracias a un efecto de drenaje. Después de retirar las bandas de compresión, uno de los principales resultados es que, supuestamente, las dolencias disminuyen. Además, justo después de la aplicación de este tratamiento, se supone que también mejoran los niveles de irrigación de los tejidos y, en consecuencia, sus nutrientes. El uso de este vendaje permite un efecto inhibidor e, idealmente, una regeneración más rápida. Sin embargo, solo podemos hablar desde un plano teórico, puesto que, al no haber aún demasiados estudios sobre el easy flossing, se han demostrado muy pocos efectos. (1)
Cada una de las bandas de látex tiene un tamaño, color y resistencia diferentes. Por un lado, el ancho es menor para áreas más pequeñas que para más grandes. Por otro, el color varía según los niveles de intensidad: 1, color verde, nivel bajo; 2 color azul, nivel medio; 3, color morado, nivel medio; 4, color gris, nivel muy alto.
Impacto y efectos
Esta técnica es invención de Kelly Starrett, un fisioterapeuta estadounidense. Se cree que el easy flossing disminuye el dolor y mejora la movilidad, la recuperación y el rendimiento. Según la teoría, los efectos positivos del tratamiento manual con bandas elásticas se deben a los siguientes mecanismos de acción (2):
1. Una recuperación más rápida gracias al efecto esponja
Al comprimir alrededor de la parte del cuerpo afectada, el tejido se somete a una fuerte presión. Como resultado, se promueve el movimiento de los productos finales del metabolismo o “toxinas” hacia las vías linfáticas. Imagina el tejido como si fuera una esponja aplastada: en cuanto se afloja la floss band, los fluidos pueden volver a circular libremente e irrigar la parte del cuerpo que se está tratando y, así, el tejido muscular o la articulación se inundan considerablemente. Se cree que este aumento del flujo sanguíneo después del tratamiento con flossing permite que el oxígeno y los nutrientes importantes fluyan en el tejido con más rapidez, lo cual aceleraría la recuperación del movimiento normal.
2. Una mayor movilidad gracias al efecto kinésico
Se presupone que la floss band combinada con los ejercicios específicos mueve la fascia, el tejido adiposo, los músculos, los huesos y las articulaciones en conjunto, debido a la fuerte presión ejercida. Este efecto kinésico se conoce con el nombre de “kinetic resolve”, entre otros. Una posible consecuencia es que las adherencias y la rigidez disminuyen con la fricción, favoreciendo así el movimiento normal con menos molestias.
3. La reducción del dolor gracias a la teoría de la compuerta
Debajo de la piel hay varias células sensoriales, como los receptores del dolor (nociceptores) y los receptores de presión (mecanorreceptores), que transmiten señales a través del mismo nervio a la médula espinal, de modo que percibimos un dolor agudo o una presión intensa. El easy flossing aprovecha la teoría de la compuerta del dolor (también conocida como “gate control”), por la cual el cerebro solo procesa el estímulo más intenso y, en consecuencia, tiene un efecto inhibidor sobre los receptores. Se supone, pues, que dolores como los provocados por la tensión o el estiramiento se superpondrían, por lo que las articulaciones, músculos u otras estructuras con movilidad reducida deberían poder volver a utilizarse.
Qué tener en cuenta al practicar el flossing
El easy flossing es producto de diferentes prácticas e investigaciones para aliviar molestias para el paciente. Esta técnica común en el mundo de la fisioterapia ayuda a reducir el dolor y movilizar las articulaciones o los músculos rígidos. Siempre es mejor acudir a la consulta de una persona especializada para el alivio de los diferentes dolores a través de esta terapia, ya que tendrá en cuenta detalles clave en la buena aplicación del easy flossing. Así, colocará el vendaje como es debido alrededor de la parte afectada, controlará el nivel de presión que se ejerce sobre los músculos y guiará correctamente la realización de los ejercicios correspondientes.
Aunque es posible comprar bandas de látex para la aplicación propia del tratamiento, si no tienes experiencia en fisioterapia, te desaconsejamos fervientemente que lo hagas, ya que corres el riesgo de apretar demasiado el vendaje o, por el contrario, de que quede muy suelto. No solo la técnica no servirá para nada, sino que realizarla sin un nivel de conocimiento suficiente podría empeorar el dolor.
En caso de que decidas recurrir al autotratamiento, ten en cuenta lo siguiente:
- El vendaje ha de colocarse de tal manera que se sienta una presión intensa, pero sin que cambie el color de la piel a blanco ni se adormezca la zona.
- Si se produce un fuerte dolor en el área con vendaje, interrumpe el tratamiento.
- La aplicación de las bandas de flossing debe durar un máximo de tres minutos y hay que retirarlas al final del ejercicio.
- Cuando la técnica se aplica en las piernas, hay que tratar primero una pierna y luego la otra. Al quitar las bandas de látex, la sangre fluye en las extremidades inferiores, lo cual puede causar mareos o incluso desmayos.
La primera sesión de flossing siempre es un poco extraña, pero no te desanimes y sigue con este tratamiento de movilización. Recuerda: mejor que la técnica la realice un/a fisioterapeuta, porque así estarás en buenas manos.
¿Para quién está indicado el flossing?
El flossing se realiza para mejorar la movilidad y aliviar el dolor articular o muscular. Si, por ejemplo, padeces una elongación, sientes la musculatura tensa, sufres de codo de tenista o tienes la fascia muy adherida, entonces la técnica de flossing podría serte de gran ayuda.
Actualmente, muchos deportistas recurren a esta técnica para mejorar la movilidad y favorecer el drenaje y la recuperación muscular. Este tratamiento es un buen complemento para el trabajo con rodillo de espuma o la práctica de yoga para la fascia.
Consejo de nuestra redacción: Échales un vistazo a los 5 mejores ejercicios con rodillo de espuma.
¿Cuáles son las contraindicaciones del flossing?
Algunas dolencias y padecimientos no son compatibles con el uso de flossing. Entre ellos se encuentran los siguientes:
- Heridas abiertas
- Enfermedades cutáneas
- Fracturas de un hueso
- Enfermedades arteriales oclusivas, como la trombosis
- Inflamaciones bacterianas
Si tienes alguna lesión en los discos intervertebrales, osteoporosis, reumatismo o una enfermedad tumoral, estás embarazada o tomas medicamentos anticoagulantes, siempre debes consultar con un médico para ver si la técnica de flossing está indicada para ti. Como regla general, el easy flossing solo debe realizarse bajo la supervisión de un/a especialista en fisioterapia.
El easy flossing: conclusiones
- El easy flossing es un método utilizado en el mundo de la fisioterapia manual.
- En teoría, alivia el dolor articular y muscular, mejora la movilidad y promueve la recuperación de los tejidos.
- El easy flossing requiere el uso de bandas elásticas de látex (con un tamaño, un color y una resistencia que varían según la zona y el tipo de dolencia), que envuelven la zona del cuerpo afectada entre uno y tres minutos.
- Inmediatamente después de este tratamiento de fisioterapia, aumenta el nivel de irrigación en el tejido al retirar la banda, lo cual podría favorecer una recuperación más rápida.
Fuentes del artículo
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- (1) https://www.physiopraxis-vital.de/fileadmin/docs/medical_flossing_pp915.pdf
- (2) https://www.researchgate.net/publication/338629102_Effekte_von_Medical_Flossing_bei_Patienten_mit_Schulterbeschwerden_Randomisierte_kontrollierte_Pilotstudie https://www.physiopraxis-vital.de/fileadmin/docs/medical_flossing_pp915.pdf
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