5 razones por las que deberías hacer senderismo

¡La mejor actividad al aire libre para tu cuerpo y tu bienestar!

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©Westend61

Por Katharina Klein

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El senderismo es mucho más que ir del punto A al punto B. Con esta actividad, hacemos un entrenamiento intensivo que beneficia tanto nuestra forma física como nuestra mente. En este artículo, te contamos todos los beneficios del senderismo. Creemos que te sorprenderán… ¡Allá vamos!

Se trabaja todo el cuerpo

El senderismo es un ejercicio excelente para todo el cuerpo que podemos disfrutar sin necesidad de encerrarnos en un gimnasio. Según la duración de la caminata, la existencia de desniveles y su dificultad y los obstáculos en el camino, pondrás más o menos a prueba los músculos de las pantorrillas, muslos y glúteos. Si conviertes este ejercicio en costumbre, prepárate para tener unos glúteos bien firmes.

Además, al llevar mochila a una excursión, se trabajan los músculos del core y, con los bastones de trekking, se ejercitan más los músculos de los brazos y los hombros. Es posible modificar la intensidad de la caminata de varias maneras, todo depende del nivel de dificultad del reto que quieras afrontar.

Lo mejor del senderismo es que nos permite hacer ejercicio sin la sensación de estar entrenando y, mientras, podemos admirar la belleza del paisaje y respirar aire fresco.

Se estimula el sistema cardiovascular

La salud del sistema cardiovascular es muy importante, porque cumple funciones de gran relevancia, como suministrar oxígeno suficiente a los órganos y tejidos y expulsar desechos metabólicos como el dióxido de carbono. Para ello, es recomendable hacer mucho ejercicio, caminar y, por supuesto, hacer senderismo.

Un estudio publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la institución estadounidense más importante para la protección de la salud pública, va más allá. Según sus investigaciones, una hora de caminata diaria cinco días a la semana puede reducir a la mitad el riesgo de sufrir un derrame cerebral.

Se incentiva la pérdida de peso

Con el senderismo no solo podemos desarrollar músculo, sino también perder peso. De hecho, dependiendo de tu condición física y de la intensidad de la caminata, puedes quemar hasta 500 calorías por hora. La cifra aumenta si llevas mochila. Así que, si quieres perder peso, enfúndate las botas de montaña más a menudo.

Según un estudio publicado en el Journal of Experimental Biology, el cuerpo emplea casi un 30% más de energía para caminar por un terreno irregular que por uno llano. Esto se debe a que los músculos de las piernas, especialmente los de las rodillas y las caderas, se activan más para compensar las irregularidades del terreno. Para maximizar la intensidad del entrenamiento al aire libre, apuesta por las caminatas campo a través en colinas altas o elige caminos de tierra blanda o de piedras.

La forma más recomendable de perder peso siempre estará ligada a una dieta sana y equilibrada. Nuestro Shape Shake 2.0 será tu suplemento ideal para conseguirlo*. Tenemos tres deliciosas variedades y se prepara súper rápido.

Se libera la mente

El senderismo es la forma más sencilla de despedirse del estrés diario y darle un pequeño descanso a la mente. Según un estudio de la Academia Nacional de Ciencias, las actividades en la naturaleza ralentizan la mente, frenan los pensamientos negativos y nos llenan de calma, incluso si las hacemos durante tan solo 30 minutos.

Esto se debe a que el senderismo aumenta la producción de dopamina y serotonina, las hormonas de la felicidad, lo cual nos lleva a sentir satisfacción y equilibrio y nos pone de buen humor. Por lo tanto, el senderismo sirve como una especie de terapia a corto plazo y ayuda a reducir el estrés.

Se activa la creatividad

Con tantos correos electrónicos, mensajes de Whatsapp y llamadas de teléfono, nos resulta muy difícil desconectar y dejar que la mente divague para darle rienda suelta a los pensamientos sobre un tema determinado durante un largo período de tiempo.

Cuando estamos en la naturaleza, las cosas cambian. Según un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, pasar un tiempo en la naturaleza sin ningún dispositivo electrónico puede aumentar la creatividad de una persona en un 50%.

Así que ya sabes: si a veces estás buscando una solución a algo, da un paseo por la naturaleza y quizás la encuentres. Desde luego, hay infinidad de motivos para que te animes a explorar los bosques de tu zona.

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