Reto 30 días de foodspring
8 min
© foodspring
¿Estás de capa caída? ¿Quieres cambiar tu rutina diaria? Prueba nuestro reto de 30 días gratuito y ve más allá de tus límites
¿Qué consigues con el reto de 30 días?
¿No te entra tu pantalón favorito? ¿Tu nueva camiseta te queda un pelín justa? ¿Tienes el apartamento patas arriba? ¿Sientes estrés o cansancio? Hay muchas cosas que nos hacen estar a disgusto con nosotros mismos y con nuestra vida. Cuando esto sucede, ¡es hora de pasar a la acción! Sin embargo, siempre caemos fácilmente en eso de “a partir de mañana, bla, bla, bla”. Y luego entramos en un bucle y mañana se convierte en pasado mañana, después lo dejamos mejor para la semana que viene y al final nos olvidamos completamente de nuestros nuevos propósitos.
Los seres humanos somos animales de costumbres y nos sentimos mucho más cómodos en nuestra zona de confort: es mucho más fácil quedarse en el sofá que salir a correr. Con nuestro desafío, te vamos a enseñar cómo los pequeños cambios pueden traer grandes resultados.
Queremos ayudarte a mejorar, así que te ofrecemos programa que incluye muchos trucos y desafíos. El objetivo no es compararte con nadie ni llegar a tener unos abdominales de acero, sino mejorar tu ritmo de vida sin necesidad de dedicarle mucho tiempo.
Si después de 30 días notas mejoras como sentirte mejor y más a gusto, tener más seguridad en ti misma/o, llevar una vida más sana, hacer deporte más a menudo o alimentarte de una forma más saludable, habremos conseguimos nuestro objetivo.
Nuestro desafío gratuito está diseñado para quienes quieren hacer cambios en su vida. Cada día trae un nuevo desafío que tienes que superar. Lo mejor es que los desafíos no te llevarán mucho tiempo y no tienes que gastarte ni un duro. ¡No hay nada que perder y sí mucho que ganar!
¡Empieza ya mismo!
Puedes empezar nuestro desafío en cualquier momento. Te están esperando 30 pequeños ejercicios. Cuando completes la tarea diaria, táchala en el calendario de desafíos de 30 días. Cada semana tiene 2 entrenamientos y todos los pequeños desafíos se pueden integrar fácilmente en tu día a día. ¡Empecemos!
Calendario gratuito para el reto 30 días
- Imprime el calendario
- Ponlo en la nevera o en cualquier lugar donde lo vayas a ver a menudo
- ¿Acabas de realizar el desafío del día? Pues ¡táchalo en el calendario!
Los retos
Día 1: ¡El agua es vida! La mayor parte de nuestro cuerpo es agua. Es recomendable beber al menos 3 litros de agua a diario. Empieza el día con un gran vaso de agua cuando te levantes.
Día 2: Entrenamiento foodspring A
Día 3: Dormir bien es primordial para el cuerpo, el alma y la salud. Acuéstate pronto hoy e intenta dormir al menos 7 horas. Para dormirte con más facilidad, es aconsejable apagar el móvil, la tele, el ordenador, etc. una hora antes de irte a dormir.
Día 4: ¡Dale color a tu plato! Intenta comer al menos 5 piezas de fruta y verdura al día. Además de vitaminas y minerales esenciales, las frutas y verduras frescas te aportan fibra y agentes fitoquímicos. He aquí un ejemplo de 5 frutas y verduras para darle color a tu plato: tomate, naranja, plátano, pepino y arándanos.
¿No consigues llegar a las 5 frutas y verduras diarias? Nuestras Daily Vitamins te proporcionarán una dosis 100% natural de frutas y verduras: vitamina D, vitamina C y vitamina B12.
Día 5: Entrenamiento foodspring B
Día 6: ¡Es hora de relajarse! El estrés es malo para la salud. Olvídate de las preocupaciones del día a día y dedícate un momento nada más que para ti. Haz yoga, meditación o un entrenamiento autógeno.
Día 7: ¡Sonríe! La sonrisa nos hace más felices y la risa es uno de los mejores remedios. Sal de tu burbuja y sonríe a las personas que veas hoy, aunque no las conozcas. Hazlo hasta que al menos cinco personas te devuelvan la sonrisa.
Día 8: ¡Es hora de un buen batido! Nuestro batido verde, hecho con verduras, te llenará de energía para arrancar el día.
Tag 9: foodspring Workout A
Día 10: Si recurres al plogging o Trash Challenge , harás un buen gesto por la naturaleza. Recoge la basura que veas por el suelo cuando salgas a correr o a hacer la compra y tírala a la papelera.
Día 11: Fíjate en lo que comes y evita el azúcar. ¡Es más difícil de lo que parece! Si lees la información nutricional de los alimentos, te sorprenderá el gran número de azúcares añadidos que contienen.
Día 12: Entrenamiento foodspring B
Día 13: ¡No descuides tu vida social! Pregunta qué tal a tus amigos y familiares, sobre todo a quienes les tienes más perdida la pista.
Día 14: Empieza la semana con algunos entrenamientos o ejercicios de movilidad. Para reducir o evitar tensiones, haz estiramientos durante unos 20 minutos.
Día 15: El desayuno es la comida más importante del día. Invierte algo más de tiempo en prepararte un buen desayuno equilibrado para hoy. Combina proteínas y carbohidratos complejos. ¿Por qué no pruebas nuestro delicioso porridge?
Tag 16: foodspring Workout A
Día 17: ¡No hay que olvidarse de dar las gracias! A veces, no valoramos como se merecen a las personas y las cosas que nos rodean. Conviene ser conscientes de las pequeñas y grandes maravillas que tenemos. Agradece 5 cosas que aprecias en tu vida (mejor por escrito, para que las tengas más presentes).
Día 18: Haz un bollo sano y saboréalo en buena compañía. ¿La repostería no es lo tuyo? Nuestro brownie proteico sin azúcar añadido se prepara en un santiamén. Además, tiene menos carbohidratos y 5 veces más proteínas que otras mezclas para hornear.
Día 19: Entrenamiento foodspring B
Día 20: Piropéate para cuidarte. Piensa en 3 cosas buenas sobre ti. ¿Qué te gusta de ti? ¿Qué se te da genial hacer? ¿Qué te llena de orgullo?
Día 21: No tienes que correr una maratón, pero sí que puedes darte un paseo de al menos 6000 pasos. Muévete más: sube por las escaleras en lugar de tomar el ascensor, ve al trabajo o a la compra a pie, aparca un poquito lejos para andar más… Caminar es muy bueno para la salud y el bienestar y para prevenir ciertos problemas médicos. Además, ayuda a estar en forma, a perder peso y a mitigar los dolores de espalda.
Día 22: Los lunes, toca pasta. Si tú también comes lo mismo todas las semanas, es hora de alegrar un poco esos menús. ¡Prueba nuevas frutas y verduras! A tus papilas gustativas les encanta descubrir nuevos sabores, como por ejemplo:
- Durian
- Romanesco
- Higo
- Alcachofa
- Caqui
- Bok choy
- Papaya
- Chirivías
- Acelga
Día 24: Sabemos de sobra lo importante que es proteger el medioambiente y que todo el mundo puede colaborar. ¿Qué te parecería prescindir de plásticos durante un día? Por ejemplo, no compres alimentos que vengan en envases de plástico ni utilices bolsitas para meter las frutas y verduras en el supermercado.
Día 25: ¿Sabes cuántas calorías consumes? Mucha gente no conoce cuál es su consumo de calorías. ¿Comes mucho? ¿Quizás demasiado poco? ¿Consumes suficientes proteínas? Escribe un diario de alimentación y ve apuntando lo que comes normalmente y anota cuántos carbohidratos, proteínas y grasas consumes. Con nuestra calculadora de calorías gratuita, pues llevar la cuenta de tus necesidades calóricas.
Calcular gratis tus necesidades calóricas
Día 26: Entrenamiento foodspring B
Día 27: Limpiar y colocar la casa resulta muy satisfactorio. Sácale brillo a cada rincón de tu apartamento. Ahonda en el armario y regala la ropa que ya no usas a tus amigos o dónala en los contenedores para las personas que la puedan necesitar.
Día 28: ¡Sabemos que tú puedes! Confía tú también en ti misma/o. Hoy no valen excusas. ¡Atrévete! Dedícale tiempo a algo que llevas mucho tiempo queriendo hacer, pero que siempre pospones porque no te crees capaz.
Día 29: Adiós, comida basura. Cocina algo rico y saludable. Tira de creatividad y atrévete con una nueva receta sana. Intenta utilizar muchos productos bio. Invita a tus amigos para que descubran tus dotes culinarias.
Día 30: Entrenamiento foodspring A
¡Enhorabuena! ¡Lo has conseguido!
Tus entrenamientos
Nuestro entrenamiento foodspring está diseñado para que lo hagas donde quieras. No necesitas ir al gimnasio ni disponer de equipamiento deportivo. Este entrenamiento está compuesto de calentamiento, ejercicios y recuperación. Los ejercicios se ofrecen con distintos grados de dificultad y para todos los niveles, desde para principiantes hasta para deportistas más avanzados.
Si ya entrenas a menudo, puedes incorporar nuestros ejercicios a tu práctica. También puedes ignorarlos si son incompatibles con tu programa de entrenamiento o con tus momentos de descanso. No queremos entorpecerte si ya sigues un programa por tu cuenta.
En caso de dolores o de problemas de salud, te recomendamos que no entrenes. Si tienes alguna duda, consulta con un profesional médico.
Calentamiento:
Prepara tus músculos para el entrenamiento y activa la circulación. Corre o salta en el sitio durante 5-10 minutos.
Entrenamiento A
- 40 segundos de esfuerzo
- 20 segundos de pausa
- Nivel principiante: 3 rondas
- Nivel deportista: 4 rondas
- Nivel experto: 5 rondas
Elevaciones de rodilla
| Dificultad: | Elevada |
| Ejercita: | Resistencia |
| Advertencia: | Quédate de pie y mantén el cuerpo bien recto. |
| Variación – fácil: | Baja el ritmo y apóyate en un muro, con los brazos extendidos para que tu postura esté recta. |
| Variación – difícil: |
Levanta los brazos a la altura de los hombros. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho y cambia de lado. |
Flexiones
| Dificultad: | Media |
| Ejercita: | Los pectorales y los tríceps directamente y los hombros y la estabilidad de las caderas indirectamente. |
| Advertencia: |
Colócate con el cuerpo bien recto y estirado. Evita curvar la espalda. Mantén los hombros rectos. Los codos han de sobresalir ligeramente por los lados. |
| Variación – fácil: |
Apoya las manos en una plataforma elevada, como un banco o una barra, o haz flexiones contra un muro. |
| Variación – difícil: | Forma un triángulo con las manos bajo los pectorales (flexiones diamante). |
Sentadillas con salto
| Dificultad: | Elevada |
| Ejercita: | El tren inferior (piernas y glúteos). |
| Advertencia: |
Intenta caer sin hacer ruido y pasa directamente a la siguiente sentadilla. Asegúrate de que las rodillas no apunten hacia dentro. |
| Variación – fácil: | Haz sentadillas simples, sin saltar. |
| Variación – difícil: | Lleva rodillas al pecho cuando saltes. |
Abdominales
| Dificultad: | Fácil |
| Ejercita: |
Los músculos rectos abdominales. |
| Advertencia: |
Eleva el torso de forma controlada. Al contrario que con las abdominales, no se llega hasta arriba del todo. Mira a un punto fijo en el techo y mantén la mirada. Así, el cuello, la cabeza y los brazos se mantendrán relajados. |
Entrenamiento B:
- 40 segundos de esfuerzo
- 20 segundos de pausa
- Nivel principiante: 3 rondas
- Nivel deportista: 4 rondas
- Nivel experto: 5 rondas
Jumping Jacks:
| Dificultad: | Fácil |
| Ejercita: | La resistencia y la estabilidad de las rodillas. |
| Advertencia: |
Las rodillas han de estar rectas y apuntando hacia fuera durante el salto. |
| Variación – fácil: | Baja el ritmo. |
| Variación – difícil: |
Añade una sentadilla con las rodillas hacia fuera después del salto. |
Hiperextensiones
| Dificultad: | Fácil |
| Ejercita: | Las lumbares. |
| Advertencia: |
Eleva el torso de forma controlada y sin tirones. Mantén el cuello recto. |
| Variación – difícil: | Estira los brazos hacia delante para aumentar el ángulo y la dificultad. |
Sentadillas de sumo
| Dificultad: | Media |
| Ejercita: |
Los muslos, los músculos exteriores de las piernas y los glúteos. |
| Advertencia: | Coloca los pies a la altura de los hombros. Los pies apuntan al exterior en forma de V. Mantén la espalda recta y estirada y baja todo lo que puedas flexionando las piernas y manteniendo la tensión. |
| Variación – fácil: | Haz una sentadilla simple. |
| Variación – difícil: |
Mantén la posición agachada durante 2 segundos. |
Plank
| Dificultad: | Fácil |
| Ejercita: | Todo el cuerpo, en especial la estabilidad del pecho. |
| Advertencia: |
Contrae los abdominales para evitar arquearte. |
| Variación – difícil: |
Levanta una pierna y el brazo contrario y ve cambiando de lado. |
Cool Down (recuperación):
Estira o utiliza un rodillo de masaje.
Fuentes del artículo
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