Retoma el deporte después de una interrupción larga – Workout Wednesday
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¿Has tenido que alejarte durante un tiempo del deporte a causa de una enfermedad o de una lesión, pero ahora quieres retomar el ejercicio? Hoy te mostramos cómo volver a ponerte en forma rápidamente después de una pausa prolongada.
Índice
¿Cuándo deberías retomar el deporte?
El mejor momento para retomar el entrenamiento depende del motivo que te haya obligado a dejarlo de lado. Los motivos más comunes entre los deportistas profesionales son las enfermedades y las lesiones. En el caso de los aficionados al deporte, el estrés en el trabajo y en la vida cotidiana supone un obstáculo suplementario a la hora de hacer deporte.
Interrupción a causa de una lesión
En el caso de que uno padezca una lesión, no siempre es necesario dejar de hacer deporte por completo. Búscate alternativas. Si tienes por ejemplo un esguince en la mano, no podrás levantar pesas, pero nada te impedirá montarte un rato en la bici y ejercitar un poco tu resistencia.
Después de una operación de rodilla no podrás salir a correr ni montar en bici, pero sí podrás por ejemplo recurrir a un ergómetro de miembros superiores para no perder la forma física. También puedes evidentemente ejercitar tus músculos de la parte superior del cuerpo con ayuda de máquinas y pesas.
Deberás en un primer momento cuidar de la zona lesionada y evitar someterla a esfuerzos. En caso de dudas, lo mejor que puedes hacer es consultar a un médico de tu confianza si no estás seguro de poder volver a entrenar.
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Interrupción a causa de una enfermedad
Si has tenido que dejar de hacer deporte a causa de una enfermedad, deberás esperar a estar completamente repuesto por muchas ganas que tengas de volver a la actividad. Tómate un par de días más de descanso si hace falta hasta que estés 100 % recuperado en lugar de no curarte del todo y tener que esperar al final todavía más días para sentirte completamente bien de nuevo.
Interrupción a causa del estrés en el trabajo y en la vida cotidiana
Si has dejado de lado el deporte por culpa del estrés en el trabajo y en tu vida cotidiana, deberías retomar la rutina deportiva lo antes posible. Es comprensible que quieras tomarte un par de días para relajarte y no hacer nada, pero lo que mejor le viene a tu cuerpo es que te dejes la piel en el entrenamiento para así aliviar la tensión mental.
¿Cómo puede ser eso? Cuando uno se encuentra estresado, el organismo libera una mayor cantidad de hormonas del estrés que pueden ser eliminadas gracias al ejercicio. Tampoco hay que olvidar que cuanto más se tarde en retomar el deporte, más difícil se hará reintegrar el ejercicio en tu rutina. Intenta por lo tanto darle un buen respiro a tu cuerpo después de haber eliminado todas las hormonas del estrés gracias a una buena sesión de entrenamiento.
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El retorno a diversas disciplinas deportivas
Retomar el deporte después de una pausa prolongada es difícil tanto para los deportistas de élite como para los aficionados. Deberás resignarte al hecho de que no podrás levantar el mismo peso, de que no podrás correr tan rápido como antes, de que te quedarás sin aliento antes de lo habitual y de que estarás algo oxidado para los deportes más técnicos.
Lo bueno es que tu cuerpo recuerda tu forma física pasada, lo que te permitirá recuperar rápidamente tu rendimiento del pasado aunque hayas perdido algo de músculo.
Esto no significa sin embargo que debas darlo todo en el entrenamiento después de varias semanas de descanso. Si practicas deportes de resistencia, bastará con que recorras por ejemplo distancias más cortas o que reduzcas la velocidad.
En el caso de los deportes de fuerza, lo más conveniente es que retomes el entrenamiento con menos peso que antes de la pausa. Aunque el rendimiento en el entrenamiento de fuerza decrezca relativamente rápido cuando dejas de practicarlo, los músculos que hayan sido desarrollados en el pasado crecen más rápidamente.
Lo mismo ocurre con los deportes de competición como los deportes de combate o en equipo. Lo más seguro es que te sientas algo oxidado si llevas bastante tiempo sin practicarlos, pero acabarás recuperando tu forma física antes de lo esperado.
Conclusiones
- Encuentra entrenamientos alternativos si padeces una lesión.
- Cuida de la zona lesionada tanto tiempo como sea necesario.
- Si estás enfermo, tómate un poco más tiempo del necesario para curarte en lugar de volver a hacer ejercicio demasiado pronto y arriesgarte a no recuperarte del todo.
- El deporte constituye una de las mejores herramientas para combatir el estrés.
Fuentes del artículo
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