5 rutinas matutinas poco saludables que deberías abandonar
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©JGI Jamie Grill
Mi día comienza casi siempre de la misma manera. Como la mayoría de la gente, tengo una rutina establecida de la que sólo me desvío los fines de semana: salto de la cama después de que suene el despertador, reviso brevemente mis correos electrónicos o Instagram, me tomo un café y luego me siento a trabajar. No esperaba que hasta ese momento ya se hubieran colado varios errores. Descubre en este artículo qué rutinas matutinas típicas son todo menos saludables.
¿Te parece importante llevar un estilo de vida saludable? Entonces sustituye el primer café de la mañana por nuestro Daily Protein + Focus. Sus proteínas de alta calidad, valiosos minerales y vitaminas, así como el adaptógeno de la raíz de Panax ginseng, te proporcionan fuerza para todo el día.
N.º 1 Saltar de la cama inmediatamente
¿Eres una de esas personas que se despiertan antes de que suene el despertador y se levantan rápidamente de la cama? Por mucha energía que tengas a primera hora de la mañana, tómatelo con calma. Si empiezas el día con prisas, le estás diciendo a tu cuerpo: ¡peligro! Y entonces el organismo empieza a liberar hormonas del estrés, que pueden tener un efecto negativo en tu salud a largo plazo. Lee más sobre el cortisol y lo que provoca en tu cuerpo aquí.
Por cierto, lo contrario también es poco saludable: los expertos en sueño, como Reena Mehra, de la Clínica Cleveland estadounidense, desaconsejan encarecidamente volver a echar una cabezada. Los ciclos cortos de sueño entre varias alarmas son cualquier cosa menos reparadores y tienden a hacer que te sientas perezoso a lo largo del día.
N.º 2 Mirar el teléfono móvil al despertarse
Según un estudio, el 80 por ciento de los usuarios de smartphones consultan Instagram, las noticias, WhatsApp y demás en los primeros quince minutos después de despertarse. Se trata de un hábito problemático: mirar el teléfono móvil desencadena un estrés innecesario en la mayoría de las personas, que luego les acompañará durante todo el día. A la larga, esto reduce nuestra productividad y eficacia. Es preferible que aproveches los primeros minutos de la mañana para meditar, hacer ejercicios de respiración o para una ronda de ejercicios.
N.º 3 No desayunar
Saltarse el desayuno en general no es perjudicial para la salud. Muchos expertos en fitness apuestan por el ayuno intermitente. Pero también hay voces en contra: según un estudio reciente, las personas que no desayunan tienden a comer de forma poco saludable a lo largo del día y a menudo sufren carencias nutricionales. Especialmente si eres propenso a tener antojos y te sientes cansado a menudo, es mejor tomar un tentempié por la mañana, por ejemplo, nuestro porridge proteico. ¡Aquí también encontrarás muchas recetas de desayunos deliciosos y saludables!
N.º 4 Lo primero, un café
Pero primero, ¡café! ¿No eres nadie sin tu café matutino? No te preocupes, no tienes por qué renunciar a él, pero en el futuro deberías desayunar primero y luego tomar tu bebida caliente favorita. Según un nuevo estudio científico, el café puede alterar los niveles de azúcar en sangre si se toma justo después de despertarse. Si quieres hacerle un favor a tu cuerpo, primero bebe un gran vaso de agua, por ejemplo en combinación con Daily Protein + Focus.
N.º 5 Cepillarse los dientes después de comer
Cepillarse los dientes es una parte integral de la higiene matutina. Para tener un aliento fresco y una sonrisa brillante, la mayoría de las personas echan mano del cepillo de dientes después de desayunar. Sin embargo, es más saludable seguir un orden diferente. Un estudio demuestra que el cepillado de los dientes estimula la producción de saliva, que ayuda a descomponer los alimentos. También protege el esmalte dental, que es lo que la mayoría de los alimentos atacan. Si se frota con un cepillo de dientes después de comer, la estructura del diente sufrirá. Así que: ¡primero el trabajo, luego el placer!
Para saber más sobre este tema en foodspring:
- Hábitos saludables – Tu camino hacia los Healthy Habits
- 7 pasos para convertir el entrenamiento en un hábito
- 7 rutinas que puedes hacer por la noche para un estilo de vida sano
- Por qué una rutina matutina es más importante de lo que crees
* El ácido pantoténico contribuye al rendimiento mental normal.
Fuentes del artículo
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