Saludo al sol: haz que tu vida fluya desde por la mañana
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El saludo al sol (o “surya namaskar” en sánscrito) trabaja todo el cuerpo y comprende ejercicios de movilidad, estiramiento y meditación, de ahí la ventaja de hacerlo por la mañana. Descubre en este artículo cómo mejorar la flexibilidad con esta práctica.
Juntamos las palmas de las manos, llevamos los brazos hacia arriba, nos doblamos hacia los pies, hacemos la tabla, luego pasamos a la postura del perro… Espera, había algo entre medias, ¿no? Ay, ya comenzamos de nuevo. No hay que olvidarse de respirar ni arquear la espalda. ¿Tengo que colocar primero el pie derecho o el pie izquierdo? ¿Y cuándo junto entonces las palmas de las manos? ¿Por qué parece tan fácil cuando lo hacen los demás?
Si has empezado a practicar yoga, seguro que te suena todo esto, porque resulta muy fácil perderse cuando nos iniciamos en el saludo al sol. La buena noticia es que, con un poco de práctica, enseguida se le coge el tranquillo. Lo más importante es que marques tu propio ritmo y que comprendas las asanas (término que designa las diferentes posturas del yoga) del saludo al sol de forma individual.
¿Qué es el saludo al sol en yoga?
En yoga, el saludo al sol es una sucesión dinámica de ciertas asanas o posturas de yoga. En casi todos los estilos de yoga dinámico, el saludo al sol se realiza al comienzo de la práctica. La secuencia puede variar de un estilo de yoga a otro (ashtanga, vinyasa, hatha…).
El saludo al sol activa y fortalece todos los grupos musculares principales y, cuando aprendes qué hacer y cómo, tiene un efecto meditativo y calmante. Por ello, no hay un ejercicio más completo que el saludo al sol para otorgarles lo mejor a tu cuerpo y mente desde primera hora de la mañana.
Según el estilo de yoga, existen distintas versiones del saludo al sol. Estos saludos al sol en diferentes variaciones son una buena base para ganar fluidez y flexibilidad.
Aunque no lo creas, el saludo al sol te hará sudar, así que es especialmente importante que bebas agua un rato antes y después de la serie de ejercicios. ¿Sabías que las bebidas calientes son excelentes para el sistema digestivo? Entra en modo yogui con una buena infusión antes de la sesión o tómatela después para recargar pilas. Te encantarán nuestras infusiones orgánicas, sin sabores artificiales y con hierbas relajantes: justo lo que necesitas.
Efectos y beneficios del saludo al sol
Se trata de un ejercicio perfecto para cuerpo y mente. Además de ser un buen entrenamiento, moviliza, estira y calma el cuerpo.
El saludo al sol…
- te prepara para una sesión de yoga
- trabaja el sistema cardiovascular
- activa y pone en movimiento todos los grupos musculares principales
- moviliza toda la columna
- mejora la movilidad del cuerpo
- relaja hombros y cuello
- activa y relaja el diafragma
- te permite dejar atrás la rutina diaria para centrarte en la esterilla
Reto del saludo al sol de 30 días: Intenta realizar tu propia variación de saludo al sol 5 veces al día durante 30 días. Observa los efectos y beneficios en tu cuerpo al incorporar esta práctica en tu rutina diaria.
La práctica del saludo al sol
Antes de realizar el saludo al sol, te recomendamos estudiar tanto cada asana individual como la secuencia en su totalidad.
Además de sincronizar cada movimiento con la respiración, los movimientos han de ser fluidos y realizarse sin pausas. Es normal que te cueste hacerlo al principio: tómate todo el tiempo que necesites y te irás haciendo poco a poco, tanto si vas a clases de yoga como si practicas en casa.
Consejo de nuestra redacción: Las posturas del saludo al sol presentan diferentes niveles de dificultad y se van mejorando con la práctica. El chaturanga, por ejemplo, es un ejercicio complicado, así que ten paciencia al aprenderlo. Por su parte, para hacer el perro boca abajo, hay que mantener la espalda recta y contraer todos los músculos. Practica estas dos asanas por separado antes de unirlas en un solo movimiento.
Otra alternativa: También puedes hacer la tabla, luego bajar exhalando hasta tocar el suelo con las rodillas, el pecho y la barbilla e impulsarte hacia adelante para adoptar la postura de la cobra. Desde esta postura, apóyate en los dedos de los pies, lleva los glúteos hacia atrás y arriba y estira las piernas para ponerte en la postura del perro boca abajo.
Saludo al sol con la postura del guerrero 1
En esta variante del saludo al sol, incorporamos a la secuencia la postura del guerrero 1. ¿No sabes cómo se hace? Entonces aprende primero antes de integrarla en la secuencia del saludo al sol. Te recomendamos aprender los ejercicios básicos de yoga antes de encadenarlos unos con otros.
Saludo al sol: errores frecuentes que hay que evitar
Cuantas más asanas incorporemos al saludo al sol, mayor será el riesgo de cometer errores. Realizar las diferentes posturas correctamente siempre ha de ser más importante para ti que lanzarte a hacer el saludo al sol y liarte a hacer movimientos sin ton ni son. Tómate tu tiempo para aprender cada asana correctamente y, en caso de duda, aprovecha las clases de yoga para consultar con tu profe.
| Error : | Tirarse a la piscina sin aprender bien los movimientos, aunque salgan hechos un churro. |
| Cómo evitarlo: | No te lances a realizar el saludo al sol hasta que no hayas dominado tanto cada asana individualmente como las lentas transiciones entre postura y postura. Muévete de forma controlada. |
| Consejo de nuestra redacción: | Sé paciente. Además de fuerza física, también necesitas tener una buena coordinación. Pueden pasar algunos meses hasta que tu coordinación sea buena y logres sincronizar los movimientos para hacer perfectamente posturas como el ashwa sanchalanasana. |
| Error : | Saltar para hacer la tabla sin pasar por la postura de chaturanga. |
| Cómo evitarlo: | No saltes hacia atrás hasta que hayas dominado el chaturanga por completo y, al hacerlo, concéntrate en flexionar los brazos. |
| Consejo de nuestra redacción: | Practica varias veces doblando los brazos conscientemente al saltar. |
| Error : | Hacer malas transiciones entre cada asana. |
| Cómo evitarlo: | No pienses en el saludo al sol como un solo movimiento, sino como una secuencia de varias asanas en las que te tienes que centrar individualmente por completo. |
| Consejo de nuestra redacción: | En las primeras 5 partes de nuestra serie sobre yoga, hablaremos en detalle de las asanas básicas del saludo al sol. |
| Error : | No acompañar la respiración adecuadamente con cada movimiento. |
| Cómo evitarlo: | Lo primero es respirar siempre sin contener la respiración. |
| Consejo de nuestra redacción: | Intenta dedicar una respiración a cada movimiento e inhala o exhala como describimos más arriba. No te agobies: simplemente tómate el tiempo que necesites para inhalar y exhalar una vez antes de pasar al siguiente movimiento. |
| Error : | No contraer el núcleo o core. |
| Cómo evitarlo: | Activa los músculos del suelo pélvico, mete el ombligo ligeramente hacia la columna vertebral, contrae el cuerpo bien hasta la punta de los dedos y mantén la espalda recta desde que adoptas la postura de tadasana. |
| Consejo de nuestra redacción: | Piensa en el saludo al sol como un trabajo de todos los músculos. Aunque se empleen más unas partes que otras, piensa que se trabaja todo el cuerpo. |
Saludo al sol: conclusiones
- El saludo al sol o surya namaskar consiste en encadenar ciertas posturas de yoga de forma fluida.
- Cada cambio de asana en el saludo al sol va sincronizado con la respiración, lo cual hay que entrenar.
- Con el surya namaskar, se trabaja el cuerpo y la mente.
- Para disfrutar de todos sus beneficios, antes de poder realizar el saludo al sol de forma correcta y sin interrupciones, hay que trabajar cada una de las posturas individualmente.
Fuentes del artículo
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